Avaliem E Me Digam Se Esta Bom

[Marcos Schroer 54]

pq na minha academia o kara vem e te impurra uma ficha pronto mas vc tem que pagar pela avaliação

Ahhh mas manda tomar no cu!

Siga esse sistema, caso você possa treinar de segunda até sábado:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps, antebraço e trapézio

C - Perna, panturrilha e abdômen

Edit: No treino, tente ter em cada músculo pelo menos 1 exercício composto, e o outro(s) pode ser isolador.

Editado Dezembro 26, 2013 às 23:17 por Marcos Schroer

[bellick 18]

coloca ombro junto ao treino de peito e triceps, se não voce acaba treinando ombro todos dias (treino de costas tambem pega ombro)

[Stockton 591]

Prefiro a divisão do Marcos aí acima...

Bom, mas quanto ao que postou...

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 (TIRARIA O PULLOVER)

voador 3x falha muscular total (TIRARIA)

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott - (RETIRAVA)

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set (RETIRARIA)

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) (RETIRARIA)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set (RETIRARIA)

encolhimento - 3x12

Em resumo, tá longe mesmo do que eu considero um bom treino, faltam compostos e isso faz muita falta mesmo, mas se estiver começando vai de boa com seu treino, e aos poucos vai substituindo!

[phph22 0]

Prefiro a divisão do Marcos aí acima...

Bom, mas quanto ao que postou...

A

supino reto + crucifixo - 4x8/4x6

supino inclinado com halter - 4x8

crossover polia alta + pullover - 4x8/4x8 (TIRARIA O PULLOVER)

voador 3x falha muscular total (TIRARIA)

rosca direta - 3x7(drop set)

concentrado no scott - (RETIRAVA)

4x8 rosca martelo barra H - 12/10/8/6 (aumento de carga)

rosca invertida - 3x10

B

remada baixa (pegada fechada) + puxada aberta - 4x8/4x6

3 apoio - 4x8

crucifixo invertido no cross - 3x7 drop set (RETIRARIA)

puxada romana - 4x8/falha

triceps testa (barra H) - 4x8

triceps corda - 3x7 drop set

triceps pulley + bilateral - 4x8/4x6 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

triceps inverso(acima da cabeça) + triceps inverso(normal) - 4x8/4x8 (RETIRARIA UM OU OS DOIS)

C

desenvolvimento com halter + elevação lateral com halter - 4x8/4x8

arremesso - 3x falha muscular

elevação frontal com halter - 3x7 (tri set - junto/alternado/unilateral) (RETIRARIA)

rotação de ombro - 4x8

rotação externa - 4x8

remada alta - 3x7 drop set (RETIRARIA)

encolhimento - 3x12

Em resumo, tá longe mesmo do que eu considero um bom treino, faltam compostos e isso faz muita falta mesmo, mas se estiver começando vai de boa com seu treino, e aos poucos vai substituindo!

eu treino a 1 ano tenho tentado aprender montar meu proprio treino mas enfim vc reitraria pq esta muito volumoso o treino??

[Jcziin 0]

Peito 3 exercícios

Ombro 2 exercícios

Triceps 2 exercícios

E por aí vai

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

[TheHN 301]

A:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B:

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Krock rows

C:

Levantamento terra

Agachamento

Leg press (Ênfase na parte posterior)

Rdl

Panturrilha

Abdomem

[Stockton 591]

eu treino a 1 ano tenho tentado aprender montar meu proprio treino mas enfim vc reitraria pq esta muito volumoso o treino??

Também, e porque são os menos eficientes no meu entender. Como disse, já está em tempo de começar a testar uns compostos.