[Avaliem] Treino Ab2X

[Redeef 0]

Idade: 15 anos

Altura: 1,76m

Peso: 74kg

BF: ~

Medidas:

Braço Contraído: 39

(Depois atualizo)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: AB 2x

Tempo de treino: 1 ano

Estou fazendo esse treino há algum tempo já, e lendo percebi que poderia melhorar, alguém poderia me dizer o que mudar? As interrogações são onde tenho mais dúvida, sobre o que substituir.. Também queria saber se tem muito exercício ou pouco. Lembrando que quero dar um enfoque na parte superior, considero que minhas pernas sejam bem desenvolvidas.

Treino:

A1

Levantamento Terra (4x3)

Chin up (4x8)

Kroc Rows (2x20~25)

Encolhimento (4x8)

Rosca Direta (4x6)

B1

Agachamento Livre (5x5)

Supino Reto (5x5)

Inclinado (4x6)

Militar (4x8)

Paralelas (4x6)

A2

RDL (4x6)

Pull Ups (4x6)

Remada Curvada (4x8)

Rosca Direta (4x6)

Rosca Martelo (3x8)

B2

Agachamento Livre (?) (4x6)

Supino Reto (5x5)

Crossover (?) (5X5)

Desen Militar (4X8)

Supino Fechado (4X8)

Triceps Corda (?) (3X8)

[spankeer 1373]

No A1 trocaria chin-ups por pull-ups fazendo e fazeria 4x6

No A2 colocaria o chin-ups no lugar dos pull-ups.

Tiraria o triceps corda do B2.

Fazeia essas alterações pois no A1 vc já tem 2 exercícios que recrutam bem o bíceps.

Editado Dezembro 26, 2013 às 02:02 por spankeer

[cngthommy 9]

cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.

para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas

[busarello 3354]

cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.

E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode?

para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas

"evoluir seu treino?"

Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante.

Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"?

[Coach.Wagner 4259]

E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode?

"evoluir seu treino?"

Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante.

Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"?

sem contar que ABx2 push pull ou upper lower é muito melhor que um ABC

[Redeef 0]

cara, nao eh por nada mas primeiro de tudo organiza isso ai, se voce quer dividir seu treino entao divida os musculos, numa divisao em AB, concentre-se em peito/ombro/triceps - costas/biceps/coxas.

para evoluir seu treino divida em ABC - peito/triceps - costas/biceps - ombro/coxas

Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo..

[Uli6 10]

sem contar que ABx2 push pull ou upper lower é muito melhor que um ABC

Curiosidade, melhor em que aspecto?

Abs

[Coach.Wagner 4259]

mesma frequencia de treino maior descanso

[Matheus- 3]

No b2 eu trocaria o agachamento pelo front squat e faria esse cross over com mais repetiçoes de 10 a 12.

[cngthommy 9]

Eu já fazia ABC, mudei pra AB 2x pra testar, não tem haver com evoluir não amigo..

se voce sabe que nao tem nada haver com evoluir porque vem perguntar?

na minha opiniao eh evoluir porque voce esta aumentando o numero de exercicios de cada grupo muscular em cada treino, com mais exercicios voce consegue atingir melhor a musculatura (claro que isso tem limite), fazendo com que ela fique melhor "microlesionada" e s densenvolva melhor (fazendo um "pump" legal).

E se a pessoa quiser fazer um push/pull, não pode?

"evoluir seu treino?"

Não creio que existam "treinos evoluídos", até porque quem evolui é o praticante.

Fora esse "detalhe", você realmente acredita que a simples divisão do treino é suficiente para classifica-lo em mais ou menos "avançado"?

evoluido seria uma forma de expressao.

eu sempre penso para iniciante um treino basico e com o tempo ir colocando exercicios mais complexos e especificos.

eh obvio que quem evolui eh o praticante, mas se o treino nao crescer junto as respostas e melhoras irao estagnar e entrar em platô, ai ja era.