A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail)

Crucifixo reto 3x8

Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer nenhuma reps no livre )

B

Barra fixa no graviton 3x10 ( barra fixa faço muito pouca repetição muito pouco mesmo = fail )

Pendley row 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C

Agachamento livre 5x5

Extensora 3x10 ( Drop na ultima )

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

RDL 4x6

Panturrilha no legpress 3x15

panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15

Editado 23/12/2013 às 00:19 12/23, 2013 por MatheusSantos98 (veja o histórico de edições)

Entao achei mt pouco de ombro e mta perna... Faz tipo:

A:

Sup reto- 5x5

Sup inc - 3x10

Paralelas 3xfalha (sim tu tem que melhorar a fazer, visto que ce diz que faz poucas)

Supino fechado-3x10

Militar - 5x5

Lateral ou ohp atras da nuca 3x8

B:

Barra fixa 3xfalha

Chin up 3XFalha

Terra 3x5

Remada Curvado 5x5

rosca direta 3x8

C:

Agachamento 5x5

Leg press 3x15

Extensora 3x6

flexora 3x8

pantus ta bom.... eu prefiro assim mais tu que sabe ne

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail)

Crucifixo reto 3x8

Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer muitas reps )

B

Barra fixa no graviton 3x10 ( Barra fixa livre = fail )

Pendley row 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C

Agachamento livre 5x5

Extensora 3x10 ( Drop na ultima )

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

RDL 4x6

Panturrilha no legpress 3x15

panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15

Eu gostei.

Entao achei mt pouco de ombro e mta perna... Faz tipo:

A:

Sup reto- 5x5

Sup inc - 3x10

Paralelas 3xfalha (sim tu tem que melhorar a fazer, visto que ce diz que faz poucas)

Supino fechado-3x10

Militar - 5x5

Lateral ou ohp atras da nuca 3x8

B:

Barra fixa 3xfalha

Chin up 3XFalha

Terra 3x5

Remada Curvado 5x5

rosca direta 3x8

C:

Agachamento 5x5

Leg press 3x15

Extensora 3x6

flexora 3x8

pantus ta bom.... eu prefiro assim mais tu que sabe ne

Gostei desse que tu posto vou selecionar na lista pra fazer. Obrigado pela opinião !

Eu gostei.

Obrigado pela opinião

Editado 23/12/2013 às 00:23 12/23, 2013 por MatheusSantos98 (veja o histórico de edições)

Achei bom o treino manow

Achei bom o treino manow

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho com a foto de perfil !!

Vlw brother !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri pra caralho com a foto de perfil !!

Vlw brother !

bem discreta né aashuahsuhaus

Uma dica ae maninho Maromba,

Mesmo que faça pouca repetição de barra fixa, se conseguir 3 está otimo já, basta fazer varias séries, é melhor melhorar livre do que no gravitron.

Prefiro utilizar o gravitron quando não se consegue nem uma.

Mas em geral ótimo treino!

Abraço e bons Ganhos!

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail)

Crucifixo reto 3x8

Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer nenhuma reps no livre )

B

Barra fixa no graviton 3x10 ( barra fixa faço muito pouca repetição muito pouco mesmo = fail )

Pendley row 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C

Agachamento livre 5x5

Extensora 3x10 ( Drop na ultima )

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

RDL 4x6

Panturrilha no legpress 3x15

panturrilha unilateral em pé c/halter 3x15

teu treino ta praticamente perfeito nao precisa muda muita coisa só tira essa extensora e coloca avanço

e faz um C2 pra sabado:

C2:

lev terra 5x5

front squat 4x8

afundo 4x8

elevação pelvica 3x10

nao muda praquele outro treino que ti passaram que vai caga teu treino de perna

chin up tbm é barra fixa, nao tem pq fazer pull up e chin up no mesmo treino tu pdoe fazer um em cada treino

Uma dica ae maninho Maromba,

Mesmo que faça pouca repetição de barra fixa, se conseguir 3 está otimo já, basta fazer varias séries, é melhor melhorar livre do que no gravitron.

Prefiro utilizar o gravitron quando não se consegue nem uma.

Mas em geral ótimo treino!

Abraço e bons Ganhos!

E ai brother, suave?

Bom eu irei fazer sim umas barras fixas livre mesmo que eu faço no graviton para eu poder acostumar e mesma coisa farei na paralela !

Abraços

teu treino ta praticamente perfeito nao precisa muda muita coisa só tira essa extensora e coloca avanço

e faz um C2 pra sabado:

C2:

lev terra 5x5

front squat 4x8

afundo 4x8

elevação pelvica 3x10

nao muda praquele outro treino que ti passaram que vai caga teu treino de perna

chin up tbm é barra fixa, nao tem pq fazer pull up e chin up no mesmo treino tu pdoe fazer um em cada treino

Cara poderia me explicar porque fazer esse c2? não entendi ainda porque fazer ele

poderia explicar ?

Ja que você não consegue fazer muitas repetições na paralelas, coloca ela mais pra frente no treino. Se deixar como ultimo exercicio, dai que você não vai conseguir mesmo.

Coloca paralela depois do militar, e o supino fechado você deixa no final com um pouco mais de repetição, tipo 3x10.

E segue a dica do debew para o treino de pernas.

Abraços.

Ja que você não consegue fazer muitas repetições na paralelas, coloca ela mais pra frente no treino. Se deixar como ultimo exercicio, dai que você não vai conseguir mesmo.

Coloca paralela depois do militar, e o supino fechado você deixa no final com um pouco mais de repetição, tipo 3x10.

E segue a dica do debew para o treino de pernas.

Abraços.

ok, irei seguir as suas e as dele.

Ei mat, qual exercício eu poderia substituir o Front squat?

Os instrutores lá da academia não deixa eu fazer por causa que eles dizem q n tem um suporte :/

Eita, muita gente faz o front justamente por isso, pq ele não precisa de suporte.

Meio sem sentido isso, você poder fazer o back squat mas não o front?! Ve certinho isso, conversa la com eles.

Eita, muita gente faz o front justamente por isso, pq ele não precisa de suporte.

Meio sem sentido isso, você poder fazer o back squat mas não o front?! Ve certinho isso, conversa la com eles.

Vou falar com eles sim. Tem um instrutor lá super gente boa e vou conversar com ele !