igorhenrique16 3 Postado Janeiro 16, 2014 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 00:54 Vamos juntos com o Lipo, Igor ! Eu vou atualizar o meu relato hoje a noite... Não to botando todo dia pra não ficar maçante... Pra uma semaninha e meia to notando uns resultados legais... Bora bora, no excuses !! Valeu vivi .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 16, 2014 às 01:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2014 às 01:25 (editado) Relatando : Aej : Não fiz aej , hoje deixei pra fazer na hora do treino , 25 antes e 30 depois .. mais detalhes a seguir . Treino B ... realizado das 14:00 ás 16:00 : -> 25 min de esteira ( 12~14 km/hr, 205 kcals, 3.2 km ) -> Remada curvada c/barra 8/8 kg - 4x12 -> Puxada frontal aberta 7 placas - 3x12 -> Kroc rows 12/12 kg - 2x12 -> Encolhimento c/ halter 22/22 kg - 3x12 -> Rosca direta c/ barra 8/8 kg - 3x12 ( última série fiz até aguentar , acho q foi 7 ou 8 ) -> 30 min de esteira ( 5~6 km/hr, 185 kcals , 3.1 km ) Dieta : Eu faço uma dieta com apoximadamente 2000 kcals , todos os dias eu como quase a mesma coisa , estou +/- 45 dias seguindo uma dieta hipocalórica , vou organizar os macros e montar um cutting , o que acham , continuo fazendo uma dieta hipocalórica ou parto para um cutting ou uma cetôgenica até ? não quero perder mm , sou magro , porém com um bf alto , creio que meu bf esteja em torno de 17 % não seria legal eu fazer um bulk agora , meu lipo 6 black chegou e quero pretendo começar com ele segunda ... é isso pessoal ... Avaliem a minha dieta e me digam o que acharam ... É isso galera , na ceia agora eu comi 1/2 maça argentina ... abraços e bons treinos ! Editado Janeiro 17, 2014 às 22:50 por igorhenrique16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 17, 2014 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2014 às 23:16 (editado) Ontem dia 16/01 : Aeróbico : totalizando 95 minutos , dividos em 45 minutos de aej , 20 pré treino e 30 minutos no pós , velocidade variando entre 5,5~6,5km/hr ... Treino C - QUADRÍCEPS/ABS ,após os exercicios de pernas senti fortes caêmbras na parte excêntrica quando fazia qualquer tipo de exericio pra panturrilha , nao deu pra treinar panturrilha ... Hojê 17/01 : não fiz aeróbico em jejum , fiz ele na parte da tarde ,23 minutos antes e depois do treino fiz mais 40 minutos .. caminhada variando entre 5,5~6,5 km/hr Treino A - PEITO/DELTÓIDE/TRICEPS , totalizando 15 séries ao total , 3 séries de 3 exercicios pra peito e 1 série pra deltóde e triceps ... Dieta em geral : em média por dia estou consumindo 2000 kcals , estou querendo comprar uma balança pra pesar as comidas, organizar mais a dieta , os macros , amanhã irei fazer o pedido no mercado livre , assim que a balança chegar , vou ficar 1 semana em manutenção só comendo as kcals da minha tmb , acho que é algo em torno de 2700 kcals ... e fazer um cutting , assim que a balança chegar eu entro em manunteção e inicio o cutting , aej só irei fazer 4 vezes por semana , a cada 10~14 dias , eu abaixo 100~150 kcals , que dão umas 30~50 gramas de carbo , isso irá depender conforme o feedback do meu corpo .. quando tiver perto de zerar os carbos , durante 5 dias eu consumo as kcals da minha tmb e repito o mesmo processo .. Fotos : Editado Janeiro 19, 2014 às 01:42 por igorhenrique16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Janeiro 18, 2014 às 13:37 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 13:37 Vou tentar acompanhar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 18, 2014 às 15:01 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 15:01 Treino de perna é dividido como ? Um dia parte da frente e outra de trás ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 18, 2014 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 15:25 Treino de perna é dividido como ? Um dia parte da frente e outra de trás ? é tudo no mesmo dia ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nariz 26 Postado Janeiro 18, 2014 às 17:02 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 17:02 Estou acompanhando mano! Força e foco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 19, 2014 às 01:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 01:43 @relato (18/01) aeróbico - off treino - off Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 19, 2014 às 13:25 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2014 às 13:25 é tudo no mesmo dia ... Ah sim. Tem treino é um ABC 2x ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorhenrique16 3 Postado Janeiro 20, 2014 às 00:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2014 às 00:14 (editado) Ah sim. Tem treino é um ABC 2x ? opa , é sim calabouço , abc 2 x por semana ... A-B-C-A-B-C-OFF-OFF ou A-OFF-B-C-A-B-OFF-C .. - relato 19/01 Acordei hojê por volta das 11:00 , fiz a minha 1° refeição , minha mãe me avisou que agente ia almoçar fora , saimos de casa 14 hrs , almoço hojê foi suave , comi picanha e salada e um pouco de arroz branco , no meio da tarde por volta das 17:00 comi uma pêra, jantei 19:30 e 23:00 comi outra pêra ... Treino e aeróbico - não tenho muito o que relatar , academia ficou fechada hojê ... aeróbico em jejum eu não fiz por preguiça mesmo .. Por hojê é isso pessoal , amanhã tem maiss , fiquem com deus e bons treinos pra todos vocês .. !! Editado Janeiro 20, 2014 às 02:18 por igorhenrique16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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