van1408 0 Postado Agosto 14, 2009 às 05:10 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 05:10 Plano de Treino Tipo: ABC A: Peito x Bíceps x Antebraços B: Costas x Tríceps C: Ombro x Trapézio x Pernas Exercícios: A Peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Voador 3x10 Bíceps: Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca Direta ou Bíceps com aparelho Larry Scott 4x8 Rosca Concentrada 3x12 Antebraços: Flexão dos antebraços com barra, mão em pronação 4x8 Extensão dos punhos com barra 4x8 Flexão dos punhos com barra 4x8 B Costas: Puxada ao peito, roldana alta 4x8 Puxadas à nuca 4x8 Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 4x8 Remo com barra, mãos afastadas, em pronação 4x8 Tríceps: Tríceps na testa na barra 4x8 Tríceps com polia alta, mãos em supinação 4x8 Tríceps com polis alta, com corda 4x8 C Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x8 Elevação lateral dos braços com halteres 4x8 Elevação alternada para frente com halteres 4x8 Trapézio: Remo de pé 4x8 Trapézio de pé com barra comprida 4x8 *OBS:1,74cm 65Kg 4 messes academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Agosto 14, 2009 às 17:12 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 17:12 Plano de Treino Tipo: ABC A: Peito x Bíceps x Antebraços B: Costas x Tríceps C: Ombro x Trapézio x Pernas Achei muitos exercícios (pela altura e peso não sei teu tamanho,etc), principalmente para antebraço. Se for Abc2x ta tudo errado, se for Abc1x: A: Peito x Bíceps x Antebraços off B: Ombro x Trapézio x Pernas off C: Costas x Tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaffrox 0 Postado Agosto 14, 2009 às 17:15 Compartilhar Postado Agosto 14, 2009 às 17:15 eu achei legal, mas faria ombro diferente, tipo 3x10, 3x12. Mas e as pernas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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