van1408

Qual é o melhor para hipertrofia? Como Aplica? Duração do efeito? Durabolin Durateston Deposteron

Isso mesmo faço segunda, quarta e sexta, parei fazer de seg,ter,quar,quin,sex e sabado é fechado.

acho q o ploblema estar na alimentação mesmo, como muita porcaria, se puder mim da umas dicas de alimentação? e o treino ta bom ou precisa muda alguma coisa.

Treino A – Peito e Bíceps Supino Reto 3x10 Crucifixo 4x8 Supino Inclinado ou Declinado 3x10 Pull Over 4x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca no Puxado(Drop Set) B – Perna, Ombro e Trapézio Agachamento no aparelho 3x10 Extensão Frente e Trás 3x10 Panturrilha 3x15 Desenvolvimento por trás com barra 3x10 Elevação Lateral e Frontal com Halteres 3x10 Remada Em Pé Na Barra 3x10 Encolhimento com Halteres 3x20 C – Costas e Tríceps Remada Sentado no Puxador 3x10 Puxado para Trás 3x10 Remada Unilateral Com Halteres 3x10 Puxado para frente, com pegada aproximada 3x10 Rosca Testa 4x8 De pé com uma corda 4x8 Paralelas 4x8 …………….................................................................... Dados.: Altura: 1,75cm Altura: 69,3kg Tempo de Academia: 11meses Braço: 33 cm (Frio) medido em L. Tipo Físico: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Mudei recentimento de treino, antes era do tipo ABCAB, queria saber se ta legal minha nova rotina.

faço abdominais 3x por semana e malho 5x por semana. obrigados pelas respostas.

Treino. Tipo: ABC Tipo físico: Ectomorfo Altura: 1.74cm Peso: 67.2Kg Braço: 35cm 7 meses academia A - Peito,Ombro e Tríceps Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado – 4x8 Voador – 3x10 Desenvolvimento pela frente com barra 4x8 Elevação lateral dos braços com halteres 3x8 Rosca Testa 4x8 Tríceps no puxador pegada dupla 4x8 B – Costas, trapézio e bíceps. Puxado na Frente 4x8 Puxada Horizontal com haltere 4x8 Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé 4x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 4x8 Bíceps com haltere no aparelho larry scott 4x8 C – Pernas Agachamento na maquina 3x10 Extensão 3x10 Flexão 3x10 Leg Press 3x10 Panturrilha 3x10 espero respostas. obrigado!

Plano de Treino Tipo: ABC A: Peito x Bíceps x Antebraços B: Costas x Tríceps C: Ombro x Trapézio x Pernas Exercícios: A Peito: Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Voador 3x10 Bíceps: Rosca alternada com halteres 4x8 Rosca Direta ou Bíceps com aparelho Larry Scott 4x8 Rosca Concentrada 3x12 Antebraços: Flexão dos antebraços com barra, mão em pronação 4x8 Extensão dos punhos com barra 4x8 Flexão dos punhos com barra 4x8 B Costas: Puxada ao peito, roldana alta 4x8 Puxadas à nuca 4x8 Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 4x8 Remo com barra, mãos afastadas, em pronação 4x8 Tríceps: Tríceps na testa na barra 4x8 Tríceps com polia alta, mãos em supinação 4x8 Tríceps com polis alta, com corda 4x8 C Ombros: Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x8 Elevação lateral dos braços com halteres 4x8 Elevação alternada para frente com halteres 4x8 Trapézio: Remo de pé 4x8 Trapézio de pé com barra comprida 4x8 *OBS:1,74cm 65Kg 4 messes academia