Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 16, 2013 às 17:38 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 17:38 Treino ABCx2 - 3x8 A - Peito / Ombro / TrícepsB - Costas / Bíceps / Trapézio / AntebraçoC - Perna / PanturrilhaA: Supino reto Supino inclinado com halteres Crossover Desenvolvimento com halteres Elevação unilateral Supino fechado Tríceps bancoB: Levantamento terra Remada curvada Remada baixa ou Puxada frente Rosca direta Rosca alternada com halteres Encolhimento Polia inversaC: Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45 Panturrilha em pé Abdominal com anilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 16, 2013 às 17:44 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 17:44 (editado) Treino ABCx2 - 3x8 A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço C - Perna / Panturrilha A: Supino reto Supino inclinado com halteres Crossover Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento Militar Elevação unilateral Supino fechado ou Paralelas Tríceps banco B: Levantamento terra PULL UP KROC ROW Remada curvada Remada baixa ou Puxada frente Rosca direta Rosca alternada com halteres Encolhimento (opcional) Polia inversa C: Romanian Deadlift Agachamento livre Cadeira extensora Afundo ou Avanço Leg press 45 Panturrilha em pé Abdominal com anilha Editado Dezembro 16, 2013 às 17:52 por lucastarik Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 16, 2013 às 17:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 17:47 Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 16, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 17:52 A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana: A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 16, 2013 às 18:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 18:13 A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana: A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF Gostei dessa idea, assim há uma variação maior de exercícios ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4282 Postado Dezembro 16, 2013 às 18:15 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 18:15 ta ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Schroer 54 Postado Dezembro 16, 2013 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 18:27 ta ruim O que seria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4282 Postado Dezembro 16, 2013 às 18:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2013 às 18:47 nao tem paralela e barra na tua academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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