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Postado 16/12/2013 às 17:38 12/16, 2013

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Desenvolvimento com halteres

Elevação unilateral

Supino fechado

Tríceps banco

Levantamento terra

Remada curvada

Remada baixa ou Puxada frente

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento

Polia inversa

Agachamento livre

Cadeira extensora

Leg press 45

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Postado 16/12/2013 às 17:44 12/16, 2013

Treino ABCx2 - 3x8

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C - Perna / Panturrilha

A:

Supino reto

~~Supino inclinado com halteres~~

Crossover

~~Desenvolvimento com halteres~~ Desenvolvimento Militar

~~Elevação unilateral~~

Supino fechado ou Paralelas

~~Tríceps banco~~

B:

~~Levantamento terra~~

PULL UP

KROC ROW

Remada curvada

~~Remada baixa ou Puxada frente~~

Rosca direta

~~Rosca alternada com halteres~~

Encolhimento (opcional)

~~Polia inversa~~

C:

Romanian Deadlift

Agachamento livre

~~Cadeira extensora~~ Afundo ou Avanço

Leg press 45

Panturrilha em pé

~~Abdominal com anilha~~

Editado 16/12/2013 às 17:52 12/16, 2013 por lucastarik

Postado 16/12/2013 às 17:47 12/16, 2013

Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.

Postado 16/12/2013 às 17:52 12/16, 2013

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

Postado 16/12/2013 às 18:13 12/16, 2013

Autor

A variação de treino que montei em cima da sua ali em cima foi um ABC2X; você pode fazer variações, fazendo um outro treino ABC para fazer em seguida dessa que eu lhe arrumei, com alterações de exercícios, formando um A1B1C1 e A2B2C2, totalizando na semana:

A1 / B1 / C1 / A2 / B2 / C2 / OFF

Gostei dessa idea, assim há uma variação maior de exercícios ... :oneeyed01:

Postado 16/12/2013 às 18:15 12/16, 2013

ta ruim

Postado 16/12/2013 às 18:27 12/16, 2013

Autor

ta ruim

O que seria ?

Postado 16/12/2013 às 18:47 12/16, 2013

nao tem paralela e barra na tua academia?

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