Weber Daily @

[weberz0rd]

DADOS :

idade : 18 anos

altura : 1,77 m

peso : 79 kg

bf : ??

TREINO ATUAL : ABCDE

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Pernas

D - Deltóides

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Editado Dezembro 2, 2014 às 22:10 por weberz0rd

[{..mAthEUs..}]

Ae rapaz..

Vai postando tambem as cargas pra gente ter uma ideia melhor..

Abraços.

[weberz0rd]

bom dia .. hoje irei treinar mais tarde e irei fazer o controle das cargas pra relatar aqui !

see ya

[weberz0rd]

chegando morto do treino de hoje,pra mim foi muito produtivo .. vamos la :

comecei pelas pull up's ,nada de muita diferença .. as duas primeiras rep. de cada 5 eu cheguei bem perto da barra , as outras 3 foi normal :/ , depois fui pra remada curvada , utilizei 11 kg / 11kg + 15 kg da barra , não foi nada muito desgastante porém eu fui na manha p n prejudicar a execução :B

chegando nas chin up's foi uma puta dificuldade novamente , muito peso corporal e pouca força com impulso na subida e fazendo o maximo de esforço p segurar a descida aguentei umas 13~14 rep. ai n dava mais , finalizei com uma rosca direta com 9kg/9kg+barra oca e fiz umas 2x7 rep .. ai terminou com o guerreiro auehueh

fui pro terra e iniciei novamente na manha , 15 kg/15kg + 15 kg da barra , na segunda série fiz com 20/20kg+15 da barra e na ultima 23/23kg+15 da barra , e foi um estupro pra minha lombar , realmente me surrou legal .. foi pouca carga mas consegui fazer uma boa execução então p mim valeu .. fuii para as kroc rows , 2x20 com o halter de 10 kg , ja tava morrendo nessa parte do treino finalizei com panturrilha, mudei prp aparelho (cujo n sei o nome,mas é aquele q põe os apoios nos ombros e eleva o calcanhar) fiz 3x10 as duas primeiras de 10 com 40 kg e a ultima com 60kg(saí da academia simulando um cara cagado aueguehue) , o dia de hoje foi isso .. amanhã eu volto haha

see ya

[{..mAthEUs..}]

kkkkkk.. fiquei te imaginando na academia.. kkkkkk

Deve ter saido morto do treino..kkkkkkkk

O aparelho que você fez panturrilha é o hack..

É isso ai, segue firme, vai aumentando as carga aos poucos, e tome cuidado com a execução dos exercicios.

Abraços

[weberz0rd]

kkkkkk.. fiquei te imaginando na academia.. kkkkkk

Deve ter saido morto do treino..kkkkkkkk

O aparelho que você fez panturrilha é o hack..

É isso ai, segue firme, vai aumentando as carga aos poucos, e tome cuidado com a execução dos exercicios.

Abraços

foi tenso, mas cheguei em casa melhorzinho heheh :B

relato de hoje , treino A :

supino : iniciei com 12/12kg e fui subindo 1kg/1kg cada série e na ultima subi 2kg de kda lado , terminando com 16/16kg e 8 rep

militar : 2x6 com 5/5kg+15kg da barra , 1x6 com 7/7kg+15kg da barra e 1x6 com 8/8kg+15kg da barra

paralelas : as 4x6 ok (obs: to sentindo bastante a parte frontal do ombro , é comum ? prejudica um pouco a execução pois é logo após o militar)

agachamento: 2x5 com 15/15kg+15kg da barra,2x5 com 17/17kg+15kg da barra,1x5 com 22/22kg+15kg da barra (agachando até bater o joelho no peito)

crucifixo reto: 3x8 com halteres de 10kg

testa: 3x8 com 15kg , but faço no aparelho

progressões :

supino reto : 4kg a + e 3 rep a mais

militar : 2kg a mais

agachamento: 2kg a mais

crucifixo reto: passei de halteres de 8 kg p 10 kg nas 3 séries

testa : fiz as 3 séries com 15 kg (antes fazia 2x8 com 10 e 1x8 com 15)

nessa semana,foi o ultimo dia de treino .. volto logo

see ya

[{..mAthEUs..}]

Conseguiu aumentar legal as cargas.

Segue firme ai irmão..

abraços

[weberz0rd]

boa noite .. ontem n apareci aqui porque foi meu dia off , e o final de semana foi corrido então aproveitei p descansar a noite haha

vamos ao dia de hj , treino B:

-pull up's 4x5: sem progressão nenhuma na subida

-remada curvada 5x5: eu resolvi fazer no aparelho ao invés de utilizar a barra , com o peso total de 38kg na ultima série

-chin up's: hoje eu tava meio zoado e resolvi fazer rosca direta , fiz 1x8 com 7/7kg , e depois 2x8 com 10/10kg

-terra:iniciei com 17/17kg , subi p 20/20kg e dps p 25/25kg

-kroc rows : hj ja aguentei mais de boa as 2x20 com o halter de 10 kg , but continua a sensação de q meu pâncreas sairá pelo braço

- panturrilha : fiz 3x10 com 20/20 , 30/30 e 35/35 , fui mais na manha hj porque no ultimo treino eu dei uma exagerada e no outro dia tive dificuldades p caminhar uaheauheu

progressões :

só considerarei a do terra,pois na remada curvada n utilizei a barra

terra: iniciei com mais peso ,e conclui tb com mais peso , 2kg a mais na primeira e na ultima série em relação ao último treino ..

hoje o dia n ta legal p mim , principalmente nos ultimos dias .. to meio p baixo e ta foda até de comer, to sem vontade nenhuma .. mas é isso

see ya

[{..mAthEUs..}]

Sem desanimo rapaz, e comer é uma das melhores coisas da vida e você esta sem vontade?!!! Vamos animar ai hein..

O treino esta legal, se no kroc ja esta tranquilo, aumente. A ideia do kroc rows é você ir um pouco alem do que consegue, por isso o bom é você fazer com um peso bem alto.

Abraços.

[weberz0rd]

Sem desanimo rapaz, e comer é uma das melhores coisas da vida e você esta sem vontade?!!! Vamos animar ai hein..

O treino esta legal, se no kroc ja esta tranquilo, aumente. A ideia do kroc rows é você ir um pouco alem do que consegue, por isso o bom é você fazer com um peso bem alto.

Abraços.

uaheuahuehaue , to ligadooo , mulher é foda ...

mas hj bora p agachoo , só saio da acad se for de muleta haha go hard or go home

abrassssssss

[weberz0rd]

ma oe gentee

relato do treino de hoje , treino A

comecei o treino puto , resolvi ir a noitinha pra academia e adivinhem ? bancos de supinos lotados , nego remando p treinar , p n perder mt tempo ou ter q revesar e também ficar dando explicação do meu treino resolvi fazer na máquina( foi só hoje , eu juro ),então :

-supino reto 5x5 : fiz com 50kg,55kg,55kg,55kg,60kg (porém é com tijolinhos então n considerarei nada de progressão ou algo do tipo hoje)

-militar 4x6: bom , hoje resolvi iniciar com mais cargar, fiz 2x6 com 7/7kg+15kg da barra e 2x8 com 8/8kg+15kg da barra

-paralelas 4x6: hoje foi bem mais tranquilo , cada vez melhorando mais a execução , acredito q mês q vem talvez eu ja consiga adicinar carga+BW

-agachamento 5x5: hoje eu resolvi dar uma forçada nas bonecas, iniciei com 20/20kg +15 da barra e na ultima série fiz com 21/21kg+15 da barra

-crucifixo reto 3x8: 2x8 com halteres de 10 kg e 1x8 com halteres de 12 kg

-testa : 3x8 na máquina : 15kg , meta pro próximo treino é fazer com 20kg a ultima série

progressões:

considerarei somente a do crucifixo reto , halteres 2kg a +

do agacho e militar , iniciei com mais carga porém n passei as cargas do treino anterior

bora a acompanhar ai pessoal, estou me dedicando bastante , ta quase um relato pessoal

[{..mAthEUs..}]

Ai, eu to sempre aqui..

Ta ficando legal, você esta se esforçando, continue assim..

Abraços

[weberz0rd]

Ai, eu to sempre aqui..

Ta ficando legal, você esta se esforçando, continue assim..

Abraços

opa, to ligadoo , obg por acompanhar hehehe

@diario

n fui treinar hj, trampei o dia todo e to mortão , amanhã p compensar to pensando em mandar um fb

abrassss

see ya

[theroaster]

To acompanhando aew. Chin ups não sair depois de pull ups é de boa hahaua aqui mal sai chin ups, pull ups não tento ainda, más to pensando em começar a tentar no lugar de kroc rows.

[weberz0rd]

To acompanhando aew. Chin ups não sair depois de pull ups é de boa hahaua aqui mal sai chin ups, pull ups não tento ainda, más to pensando em começar a tentar no lugar de kroc rows.

opaa , obg por acompanhar haha

as pull up's eu faço desde o primeiro dia de academia ,tive um progresso do caralho em vista q pesava 74kg e tinha 30 cm de braço , mal subia um cadim auheuehue , agr to subindo bem mais , mas nada satisfatório , por enquanto as chin up's só consigo com impulso e controlando a descida

[weberz0rd]

ma oeee,good noite pessoal

relato de hoje , treino A(apartir de agora relatarei somente cargas totais em anilhas):

-supino reto : 5x5 , iniciei com 26 kg, na segunda série aumentei p 28kg, na terceira aumentei p 30kg e mantive o peso na quarta série, na ultima série 34 kg sem mt esforço

-militar 4x6 : 2x6 com 14kg , 1x8 com 16 kg e 1x8 com 18kg

-paralelas 4x6 : hoje foi horrivel ,o militar me deixou bem surrado e eu sofri p fazer as 4 séries, com algumas repetições mal feitas e roubadas

-agachamento : hoje tive uma REgressão , fiz as 5x5 com 40 kg , minha meta era bater pelo menos os 44kg porém hj o dia tava foda,abafado e eu tava cansado , fiquei com medo de falhar

-crucifixo reto 3x8: fiz as 3x8 com halteres de 12kg

-testa 3x8 : as 3x8 com 15kg na máquina

+++rosca scott+++ : resolvi fazer hoje pois n tinha treinado bíceps ontem ,e me deu uma vontade do caralho de encaixar ela na minha série, é um exercício q eu curto mt e que eu realmente sinto meu bíceps rasgando u.u

considerações : treino legal p mim ,progredi em 3 exercícios , dia ta foda ,abafadão .. mó lezera no lombo :/

progressões:

supino :maior carga inicial e 2kg a mais no fim

militar : maior carga e inicial e 2kg a mais no final

crucifixo reto : halteres 2kg mais pesados em todas as repetições

PRIMEIROS RELATOS SOBRE MEU CORPO :

Primeiramente posso dizer que estou adquirindo bastante volume novamente, e sinto um aumento de força considerável .. não tenho ideia de medidas nem nada, pois farei isso só no fim do primeiro mes de relato

see ya

[{..mAthEUs..}]

Ta progredindo bem hein, boas evolução nas cargas, parabens.

Continue assim irmão.

Abraços

[weberz0rd]

Ta progredindo bem hein, boas evolução nas cargas, parabens.

Continue assim irmão.

Abraços

fala irmão ,cada treino eu estou melhor,força só aumentando .. obg por aparecer aê haha

sobre meu treino:

eu tava pensando em fazer mais p frente um ABC 1x FB 2x com exercícios diferentes nos dias do FB, já que eu posso treinar de segunda a sexta , assim eu n teria q fazer dia off, ou até mesmo um AB2x + FB1x , oque acham ?? abraços

see ya

[{..mAthEUs..}]

Você pode fazer um ABC + inferior - superior, dai seriam 5 dias de treino.

ABC2x + FB eu não faria por não ter nenhum dia de descanso.

[Calabouço]

Acompanhando irmão !

[weberz0rd]

Acompanhando irmão !

opaa , valeeu hehe

só passando aqui p avisar que estarei em off até dia 06/01 provavelmente .. minha academia entrou em recesso e eu vou viajar dia 31 , talvez eu mande alguns treinos com BW e improvise algo , ja q estarei no meio do mato na virada do ano até o dia 05 quando eu chegar relatarei aqui heheh

aceito sugestões de compostos improvisados hein , abçssssssssssssssssssss

[Calabouço]

opaa , valeeu hehe

só passando aqui p avisar que estarei em off até dia 06/01 provavelmente .. minha academia entrou em recesso e eu vou viajar dia 31 , talvez eu mande alguns treinos com BW e improvise algo , ja q estarei no meio do mato na virada do ano até o dia 05 quando eu chegar relatarei aqui heheh

aceito sugestões de compostos improvisados hein , abçssssssssssssssssssss

Velho aqui no fórum tem uma lista de exercícios com bw bem interessante, da uma olhada lá

[weberz0rd]

Velho aqui no fórum tem uma lista de exercícios com bw bem interessante, da uma olhada lá

vou fazer isso hj a noite com + calma, eu ja conheço alguns exercícios daora p mandar .. vou dar uma olhada e montar uns treinos e postarei aqui hehe

[weberz0rd]

salveee, passando só p desejar um feliz ano novo a todos .. dia 06 eu to de volta com os relatosss, abraçossssssss

[VegasMonster]

Vou acompanhando em off sempre que eu puder.

Mas, eu gostaria de dar uma opinião...

Não seria bacana tirar o agachamento do treino A e colocar no lugar do terra no B ?

Apenas uma opinião...

[{..mAthEUs..}]

Feliz ano novo pra você tambem.

Vou acompanhando em off sempre que eu puder.

Mas, eu gostaria de dar uma opinião...

Não seria bacana tirar o agachamento do treino A e colocar no lugar do terra no B ?

Apenas uma opinião...

Essa estrutura de treino é push/pull, então a divisão esta correta, um dia exercicios de empurrar e outro de puxar.

Abraços.

[weberz0rd]

Vou acompanhando em off sempre que eu puder.

Mas, eu gostaria de dar uma opinião...

Não seria bacana tirar o agachamento do treino A e colocar no lugar do terra no B ?

Apenas uma opinião...

obrigado pela dica mas , vejamos se eu intendi , retirar o terra do meu treino e colocar so o agachamento no B ? ou você quis dizer trocar o terra do B pro A , e o agacho do A pro B ?

[weberz0rd]

passando só p dizer q o fim da viagem foi antecipada , então amanhã tem treino

a viagem foi muito boa ,deu p aproveitar muito .. e no fim os BW ficaram só na conversa, o máximo que mandei foram algumas flexões dentro do rio (na areia hehe) e acho q dobrei meu macro de proteínas semanal em dois dias (maldito RS e seus churrascos em vala )

ANO NOVO , VIDA NOVA, TREINO NOVO (?)

exato , esse final de semana pretendo montar um treino novo e iniciar a partir de segunda hehe p esse mes tb pretendo criar vergonha na cara e me regrar a uma dieta, ja q estou com grana extra devido as férias (altos assalto mano)... cheguei hj de viagem ,agr a pouco então vou dormir e amanhã passo aqui novamente ...

see ya

Editado Janeiro 3, 2014 às 00:58 por weberz0rd

[Calabouço]

Ai sim ! Mas não tem pouco tempo que faz esse treino atual ?

[weberz0rd]

Ai sim ! Mas não tem pouco tempo que faz esse treino atual ?

é sim mano ,porém é um AB2x , e eu treino 5 vezes na semana, logo eu tinha q falhar na quarta .. agr pretendo fazer um ABC/superior/inferior ,aceito sugestões aqui ou por PM.. xDD abrass