Idade: 14

Altura: 1,73

Peso: 54.7

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABoffAB

Series e repetiçoes 3x10 em todos menos abdomen

Treino A

50 polichinelo aquecimento

Prancha frontal

Abdomen crunch 3x20

Thruster

Levantamento terra

Elavaçao de quadril

Flexao na TRX

Pullover

Rosca direta

Treino B

50 polichinelo aquecimento

Prancha lateral

Abdomen Crunch 3x20

Barra fixa TRX

Voador inverso

Elevaçao lateral

Triceps frances

Triceps testa

Panturrilha sentado

Queria saber se o tanto de series ou repetiçoes esta certo para hipertrofia e se tiver alguma coisa para mudar no treino podem falar

Obs: Faço a 1 mês e 3 semanas

Editado 11/12/2013 às 12:13 12/11, 2013 por edugra123 (veja o histórico de edições)

Me parece beeeeeem ruim

Ruim.

Você é magro tira esses 50 polichinelos, isso ai é so pra gastar energia, faça alongamento e não aquecimento. (mals hauhauhauha. Eu quero dizer pra você se alongar se "espichar" e não ficar gastando energia pulando e batendo palma '-' )

Estude sobre treinos, este seu não ta bom...

Editado 11/12/2013 às 13:27 12/11, 2013 por Silva B (veja o histórico de edições)

faça alongamento e nao aquecimento? ashuahsu

faça alongamento e nao aquecimento? ashuahsu

PUTA MERDA! eu não creio que escrevi isso DESCULPE-ME

hauhauhauhauahuahuah vou editar '-'

Eu tb n tava gostando mto, mas tenque mudar quase todo ele?

E 3 x 10 e bom?

50 Polichinelos? kkkkkkkkkkkkkkkkk LOOL

Treino beeeem ruim da uma pesquisada.

To imaginando ele na academia fazendo polichinelos kkkkkkkkkkkkkkkkkk

50 Polichinelos? kkkkkkkkkkkkkkkkk LOOL

Treino beeeem ruim da uma pesquisada.

To imaginando ele na academia fazendo polichinelos kkkkkkkkkkkkkkkkkk

HUASHUAHSUHAUSHAUSHSA

imaginei agora também...

esse treino seu ta horrível, ex de ab

A

Terra 3x 6-8

chin ups 3x6-8

kroc rows 2x25

Encolimento 3x6-8

Rosca direta 3x8

b

Agacho Low bar 4x6-8

Supino reto 4x6-8

Militar 4x6-8

Paralela 3x6-8

Supino fexado 3x6-8

A2

rdl 3x6-8

Chin ups 3x6-8

Yeats Row 3x6-8

Encolimento 3x6-8

Rosca direta 3x8

Martelo 3x8

B2 Front squat 4x6-8

Supino inclinado 3x6-8

Militar 4x6-8

Supino fechado 3x6-8

Triceps testa 3x6-8

by Nightly

non night eu jogo terra e rdl por ultimo pelo lance do ante braço

é push pull no primeiro treino vc colocou pull push

eu faço assim

a1 agachamento livre
supino reto barra
overhead press
paralelas
leg press 45 unilateral, eu fazia avanço mas comprei 1 leg gostei desse lance

b1 pull ups
remada curvada pronada
remada uni lateral
deadlift terra
rosca direta

off

a2 front squat
supino reto com halter
desenvolvimento com halter
supino fechado
bulgarian squat

b2 chin ups
yates row
kroc rows 2x25
RDL
rosca alternada

duvidas clika no spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Editado 11/12/2013 às 22:08 12/11, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Brasileiro tem mania de colocar tudo em inglês kkk

Cada nome de exercício q vejo aqui no fórum,jogo no tradutor e da um nome tão básico kkk pq não fala o troço em português? haha

Brasileiro tem mania de colocar tudo em inglês kkk

Cada nome de exercício q vejo aqui no fórum,jogo no tradutor e da um nome tão básico kkk pq não fala o troço em português? haha

huahuaauauhaua brasil nimedistates hauahauhauha cara eu acostumei assim eu aprendi no forum assim acho que nem sei nome em portugues por isso fiz spoiler de videos kkkkkkkk

Editado 11/12/2013 às 22:37 12/11, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Vc pelo menos faz Spoiler mas tem nego q põe nome em árabe,agente joga no google e aparece uns muçulmano cara jogando peteca.Bem isso kkkkkkkkk