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Treinar So 3 Vezes Na Semana ?

Por HBbernardo
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Posta sim que dai a gente da uma olhada. :)

valeu fera!!

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

Arnold Schwarzenegger

Postado

De nada irmão.

Mas você ja tem alguma coisa em mente, ou vai com o treino do instrutor mesmo?

eu não vou com o de instrutor não, na academia que vou começar os treinos que eles passam são ruins, eu vou fazer pq é gratis na minha escola e que é bem completo de pesos, aparelhos, etc

eu não tenho muito em mente como ira ser a divisão, mas os exercicios tenho uma ideia

pensei em fazer - peito/triceps/ombro

costas/biceps/pernas

mas não sei se faço daquele modo de cada semana repetir um grupo muscular sabe?

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

Arnold Schwarzenegger

Postado

como assim cada semana repetir um grupo muscular? Você vai 5x??

nuss foi mal eu confundi as bolas hehehehe, falei como se fosse 5x

mas vc acha essa divisão boa?

A- peito/triceps/ombro

B- costas/biceps/pernas

"Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

Arnold Schwarzenegger

Postado

nuss foi mal eu confundi as bolas hehehehe, falei como se fosse 5x

mas vc acha essa divisão boa?

A- peito/triceps/ombro

B- costas/biceps/pernas

Com certeza, essa divisão é boa sim, dai coloca agachamento no A e terra no B.

DIARIO

TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

 

 

    • Postado

    nuss foi mal eu confundi as bolas hehehehe, falei como se fosse 5x

    mas vc acha essa divisão boa?

    A- peito/triceps/ombro

    B- costas/biceps/pernas

    Divide o treino de pernas nos dois dias. Na verdade eu gosto de fazer 1 dia só superior e outro só inferior. Mas se for fazer dessa forma, joga perna anterior no treino A e posterior no treino B

    •
    Postado

    Valeu em galera tava um pouco sem rumo , mas já deu pra ter uma idéia.

    Vleeu :D

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

    Arnold Schwarzenegger

    Postado

    Falou, precisando estamos ai.

    É nois, vc é gente boa demais, ajuda todos, merecia colaborador com ctz!

    "Não que as mulheres tivessem sido a principal razão para treinar. Longe disso. Mas eu descobri que enquanto eu estivesse recebendo este tipo de atenção eu poderia muito bem usá-la ao meu favor."

    Arnold Schwarzenegger

    Postado

    É nois, vc é gente boa demais, ajuda todos, merecia colaborador com ctz!

    Que isso, valeu, mas acho que não é pra tanto, tem muita gente que ajuda mais que eu e tambem conhece mais que eu..

    Mas obrigado ae irmão.. :)

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    • Postado

     

    E acha que eu nunca ouvi isto?

    Pior, acha que nunca acreditei e acabei indo treinar 6x na semana?

    Durante muito, muito tempo eu ia treinar 6x na semana, fazia um monte de isoladores, treinava cada grupo apenas uma vez na semana, me matava em drop sets e repetições forçadas, ficava sentido dores musculares horríveis a semana inteira e ainda fala "no pain no gain" de boca cheia.

     

    Fazer o que? São as mentiras e mitos que nos contam.

    Hoje treino 3x na semana, sinto pouquíssimas dores musculares e meus resultados são ótimos.

    Falou tudo!!

    Quem experimenta ab2x ou fb3x com base nos compostos nunca mais larga. Pena eu também ter levado muito tempo para descobrir isso.O pior que quando vc quer passar essa experiência para outros, poucos acreditam !

    Postado

    faz um FB 3 vezes na semana, focando em progressao de cargas que é sucesso.

    dá uma pesquisa sobre treinos por ai man, e foca na dieta tambem!

    • 1 ano depois...
    Postado

    boa tarde marombas ,sou novo na academia uns 4 meses e o instrutor ao fazer a segunda avaliação passou o seguinte programa de treino gostaria de uma avaliação de vcs que já tem experiencia pois malho todo dia (dia A no outro dia b sábado é domingo não treino ,gostaria de saber devo continuar a malhar todo dia dessa forma e com essa serie ou não?

    obs: o treino esta razoavelmente bons pra treinar ou seja nada que eu fique morto de cansado!obrigado ai meus amigos e desculpe a inexperiência ao me dirigir a vcs!!!!!!!!!!

    treino A (azul)

    supino reto 4x12 com 40kg

    supino 30*articulado 4x12 com 14kg

    voador frontal 4x12 com 60kg

    leg Press 3x18 com 100kg

    tríceps no pulley 4x12 com 50kg

    // // unilateral 4x12 com 20kg

    // // patada 4x12 com 15kg

    treino B (azul)

    puxada pra trás 4x12 com 60kg

    remada sentado 4x12 com 60kg

    mesa flexora 4x12 com 30kg

    remada alta 4x12 com 45

    encolhimento de ombro com alteres 3x18 com 14 kg cada

    cadeira abdutora 3x15 com 20kg

    rosca scott 4x10 com 20kg

    rosca martelo 4x12 com 15 kg


    boa tarde marombas ,sou novo na academia uns 4 meses e o instrutor ao fazer a segunda avaliação passou o seguinte programa de treino gostaria de uma avaliação de vcs que já tem experiencia pois malho todo dia (dia A no outro dia b sábado é domingo não treino ,gostaria de saber devo continuar a malhar todo dia dessa forma e com essa serie ou não?

    obs: o treino esta razoavelmente bons pra treinar ou seja nada que eu fique morto de cansado!obrigado ai meus amigos e desculpe a inexperiência ao me dirigir a vcs!!!!!!!!!!

    treino A (azul)

    supino reto 4x12 com 40kg

    supino 30*articulado 4x12 com 14kg

    voador frontal 4x12 com 60kg

    leg Press 3x18 com 100kg

    tríceps no pulley 4x12 com 50kg

    // // unilateral 4x12 com 20kg

    // // patada 4x12 com 15kg

    treino B (azul)

    puxada pra trás 4x12 com 60kg

    remada sentado 4x12 com 60kg

    mesa flexora 4x12 com 30kg

    remada alta 4x12 com 45

    encolhimento de ombro com alteres 3x18 com 14 kg cada

    cadeira abdutora 3x15 com 20kg

    rosca scott 4x10 com 20kg

    rosca martelo 4x12 com 15 kg

    Editado por bragans (veja o histórico de edições)

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