Diário Do Heat

[Visitante usuario_deletado1423]

Ta pensando em fazer abdominal quantos dias na semana?

[HeatRanker 142]

Atualizado 15-12-2013
-Medidas;

-Fotos;

Nova dieta - em construção. Não editei ainda porque tenho que acabar com as coisas que já estão compradas aqui.

Principais mudanças:

Proteínas: 2.3 g/Kg

Carboidratos: 5.5 g/Kg

Gorduras: 1.0 g/Kg

Total: 3096 Kcals.

Excedente: 276 Kcals.

Notei que devo estar bem perto da TMB, talvez algumas poucas Kcals acima.

Novo treino - em elaboração. Provavelmente editarei o treino para o início de janeiro (ABC2x).

Ta pensando em fazer abdominal quantos dias na semana?

Faço os abdominais todos os dias Kaião.

Supra/Infra/Oblíquos

Supra/Infra/Oblíquos

Editado Dezembro 15, 2013 às 18:40 por HeatRanker

[MatheusCWB 30]

e ai heat beleza?

cara vendo suas fotos (aquelas de `antes`) certeza que seu bf era 13.5 %? parece menos

[HeatRanker 142]

Fala Matheus. Beleza jovem? Tudo tranquilo por aqui.

Sobre as fotos, eram essas?

http://postimg.org/image/squmoqr53/

Caso sejam, o BF era de aproximadamente 18%.
O BF atual deve estar em torno de 14%.

[Visitante usuario_deletado1423]

Não faça todos os dias fera, quer hipertrofiar ele como?

A maioria dos exercícios já força o abdômen, mas se quiser fazer, faça 2~3 vezes por semana.

[MatheusCWB 30]

Essas!! Como você fez a medida? Foi uma avaliação física?

[mydra 476]

276 de excedente ? cade as kcal eu quero ver as kcal CADEE AS KCAAL

[Jackson Dexter 1323]

LOL

Nem sabia que vc tinha diário hueahueahueu

acompanhando agora

[HeatRanker 142]

Não faça todos os dias fera, quer hipertrofiar ele como?

A maioria dos exercícios já força o abdômen, mas se quiser fazer, faça 2~3 vezes por semana.

Faço da seguinte forma Kaião.

Treino A - Supra

Treino B - Infra

Treino C - Oblíquos

Na ficha antiga eu fazia AB, correto?

Treino A - Supra + Infra

Treino C - Oblíquos

Creio que dessa vez, com as 24 horas de prazo entre o A e B será o suficiente, mas, caso eu note algum desconforto ou pouca evolução eu coloco um "off" entre elas. Obrigadíssimo Kaio pela opinião.

Como você desenvolve os abdominais no seu treino?

Essas!! Como você fez a medida? Foi uma avaliação física?

As medidas eu utilizo fita métrica. Agora o a porcentagem de gordura corporal eu faço por avaliação com o personal. Pretendo fazer só mais uma, em janeiro, depois eu paro. Daí só faço quando eu notar que estou saindo da linha.

276 de excedente ? cade as kcal eu quero ver as kcal CADEE AS KCAAL

Fala chefe mydra. Esses 276 Kcals são referentes ao cálculo da tabela, porém como já havia comentado no início do tópico e nas primeiras postagens, o excedente deve ser um pouco maior ainda, pois não consigo padronizar exatamente o almoço e os lanches 1 e 2.

Mas creio estar numa porcentagem satisfatória, não sou o dono da verdade. Vou avaliando com o decorrer dos dias na base do espelho e fita métrica para saber se posso subir mais o excedente calórico ou devo manter/diminuir.

Fator determinante para eu não aumentar ainda mais o excedente calórico nesses últimos dias é que domingo que vem ficarei off de atividades físicas por 15 dias, achei melhor não aumentar para não "sujar" demais a dieta.

Valeu pelas dicas mydra.

LOL

Nem sabia que vc tinha diário hueahueahueu

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E ae Hiagão!

Vamos engatinhando devagar não é mesmo mestre? Devagar e sempre, os resultados virão com o tempo. Passos de formiga na minha evolução. Hahahaha.

Qualquer sugestão pode mandar a letra.

Obrigado pela presença chefe. Seja bem vindo.

[A. Gomez 22]

LOL

Nem sabia que vc tinha diário hueahueahueu

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[2]

Relata ae meste Heat.

Acompanhando aqui.