Diário Do Heat

[MatheusCWB]

bom dia heat beleza? cara vi sua dieta, acho que vai ser muito dificil ter um resultado expressivo,se tiver, com ela

acho que voce poderia colocar mais carbos, e variar as fontes de proteina.O que seria a `mistura`?

[HeatRanker]

bom dia heat beleza? cara vi sua dieta, acho que vai ser muito dificil ter um resultado expressivo,se tiver, com ela

acho que voce poderia colocar mais carbos, e variar as fontes de proteina.O que seria a `mistura`?

Fala Matheus, tudo certo cara, e contigo?

Bom, sobre a dieta o pessoal comentou bastante e acabei aumentando, vou atualizar a tabela junto dos próximos dados. Adicionei um pouco mais de proteínas (2,2 g/Kg) e alguns carbos também, vou avaliar a mudança corporal nos próximos 7~15 dias. Fiz a medida com fita hoje para seguir como base. Acabei não variando as fontes proteicas, vou ver a possibilidade de fazer isso.

Sobre a mistura é o seguinte. Como comentei na postagem inicial, eu não almoço a comida cozinha por mim, exceto aos finais de semana. Logo, no almoço eu recebo uma marmita de arroz, uma de feijão, uma de salada e carne, e uma marmita de "mistura". Essa última é qualquer alimento que não se encaixa em nenhum dos citados anteriormente, por exemplo, a mistura pode ser: lasanha, salpicão, estrogonofe, farofa, purê, omeletes, tortas, macarrão e por ai vai. Entende?

Normalmente a mistura costuma ser algo que envolva carboidratos + proteínas, como é o caso da lasanha, farofa, salpicão. Mas às vezes dou o azar de pegar apenas purê. Dessa forma eu coloquei uma informação nutricional que ocorre na maioria dos dias, um pouco de carbo e um pouco de proteínas. Entende?

Sobre variar a fonte proteica, você me sugere o que? O frango da ceia eu troquei por sardinhas (100g). Durante o dia que minha proteína realmente não te grandes variações, ou vem do leite ou vem do frango.

Fico no aguardo e agradeço pela contribuição.

Valeu a atenção Matheus.

[mydra]

Mete uns ovos amigo, carne, frango, leite, atum, sardinha, queijo, peixe, cachorro, gato, tudo de origem animal manda para dentro, insetos e vvermes são proteina pura tbm

[MatheusCWB]

Fala Matheus, tudo certo cara, e contigo?

Bom, sobre a dieta o pessoal comentou bastante e acabei aumentando, vou atualizar a tabela junto dos próximos dados. Adicionei um pouco mais de proteínas (2,2 g/Kg) e alguns carbos também, vou avaliar a mudança corporal nos próximos 7~15 dias. Fiz a medida com fita hoje para seguir como base. Acabei não variando as fontes proteicas, vou ver a possibilidade de fazer isso.

Sobre a mistura é o seguinte. Como comentei na postagem inicial, eu não almoço a comida cozinha por mim, exceto aos finais de semana. Logo, no almoço eu recebo uma marmita de arroz, uma de feijão, uma de salada e carne, e uma marmita de "mistura". Essa última é qualquer alimento que não se encaixa em nenhum dos citados anteriormente, por exemplo, a mistura pode ser: lasanha, salpicão, estrogonofe, farofa, purê, omeletes, tortas, macarrão e por ai vai. Entende?

Normalmente a mistura costuma ser algo que envolva carboidratos + proteínas, como é o caso da lasanha, farofa, salpicão. Mas às vezes dou o azar de pegar apenas purê. Dessa forma eu coloquei uma informação nutricional que ocorre na maioria dos dias, um pouco de carbo e um pouco de proteínas. Entende?

Sobre variar a fonte proteica, você me sugere o que? O frango da ceia eu troquei por sardinhas (100g). Durante o dia que minha proteína realmente não te grandes variações, ou vem do leite ou vem do frango.

Fico no aguardo e agradeço pela contribuição.

Valeu a atenção Matheus.

Tudo tranquilo cara

Bom vamos la, minha opiniao.

Quanto a dieta ,tudo depende do seu orcamento tambem cara.Eu gosto de colocar iogurte na dieta como fonte de proteinas, pois alem de ser quase como leite desnatado em macros, a digestao eh muito melhor, alem disso acho pratico pois ele ja contem carbos (eu compro um da frimesa sem adicao de acucar, a embalagem eh roxa).Acho um alimento muito pratico e eh gostoso.O preco nao eh dos melhores, mas se eu tomar leite fico estufado ,por isso mando o iogurte , pago R$4,50 vem quase 1l eh bem mais caro que leite, mas acho superior.

Pode incluir ovos ou ate mesmo carne vermelha, so pra variar, nao precisa ser so frango.Eu tambem no almoco como o que tem em casa, mas sempre tem frango,ou carne vermelha grelhada,as vezes uma carne moida refogada.No almoco eu sempre mando um suco de laranja natural feito na hora haha, eh uma boa fonte de vitamina c .

Outra coisa , voce pode utilizar outras fontes de carbo caso consiga coiznhar outra hora do dia, ja que o almoco voce recebe marmita pronta.Voce pode cozinhar de noite e deixar pronto pro dia seguinte (ja fiz isso muitaaaas vezs) . Pode , caso queira dar uma mudada, incluir macarrao , macarrao integral, batata doce,arroz integral ,aveia (aveia eu adoro pq eh muito pratico, alem disso tem gorduras boas)

Cara quanto as sardinhas, voce compra ela em feira, peixaria, ou eh enlatada?

O seu lanche 3 seria sua ceia?

[HeatRanker]

Bem. O iogurte eu mesmo faço. Sai a R$ 2,00 o litro, esse não é problema algum.

Incluirei ovos sim na rotina. Colocarei 1 ou 2 ovos no lanche 3 (Ceia).

Sobre as fontes de carboidratos, o arroz, feijão e a mistura estão lá, tenho que comê-los de qualquer forma. Batata doce eu já fiz bastante, mas pela alimentação atual a aveia se tornou muito mais prática, basta eu colocar umas 5 colheradas monstras no copo e despejar o iogurte por cima.

Em relação as sardinhas, vou ao frigorífico e compro o peixe. Não é fresco, ou seja, vem congelado. Mas também é um produto que não é embalado nem nada, apenas congelado. Compro meus 2 Kgs, levo pra casa, limpo, cozinho. Dá pra ceia da semana toda.

[MatheusCWB]

Bem. O iogurte eu mesmo faço. Sai a R$ 2,00 o litro, esse não é problema algum.

Incluirei ovos sim na rotina. Colocarei 1 ou 2 ovos no lanche 3 (Ceia).

Sobre as fontes de carboidratos, o arroz, feijão e a mistura estão lá, tenho que comê-los de qualquer forma. Batata doce eu já fiz bastante, mas pela alimentação atual a aveia se tornou muito mais prática, basta eu colocar umas 5 colheradas monstras no copo e despejar o iogurte por cima.

Em relação as sardinhas, vou ao frigorífico e compro o peixe. Não é fresco, ou seja, vem congelado. Mas também é um produto que não é embalado nem nada, apenas congelado. Compro meus 2 Kgs, levo pra casa, limpo, cozinho. Dá pra ceia da semana toda.

eu achei o lanche 3 com pouca proteina, manda bala nos ovos

particularmente, nao curto enlatados,muitoo conservante e muitooooooooo sodio.

entendi, o arroz e feijao e e a mistura voce nao come so no almco,entao? voce recebe mais de uma marmita, eh isso?ou voce recebe e divide em 3?

Apenas mais uma sugestao, no desjejum ali eu aumentaria a quantidade de aveia e tambem adicionaria uma colher de mel ! o que voce acha?

Ainda, cuidado com as gorduras da mistura, imagino que sejam saturadas da lasanha com queijo,farofas e tal.Cuidado que essas comidas geralmente contem bem mais que 6g de gordura.Seria melhor contar com gorduras tipo um azeite ou amendoim de volta, se possivel

Editado Dezembro 8, 2013 às 19:55 por MatheusCWB

[Psycox]

Acompanhando aki manin, depois vou ler tudo xD

curte anime? luffy-kun kk

Enviado de meu GT-S5301B usando Tapatalk

[HeatRanker]

Tranquilo Matheus.

Obrigado.

Sobre as marmitas, eu recebo aquelas de 4 andares.

Acompanhando aki manin, depois vou ler tudo xD

curte anime? luffy-kun kk

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Curto sim Psycox. Gosto muito de OnePiece, meu preferido, pena que não posso acompanhar há um tempo devido às prioridades. Até hoje não vi o Brock entrando para o bando. =)

[Psycox]

 

Tranquilo Matheus.

Obrigado.

Sobre as marmitas, eu recebo aquelas de 4 andares.

 

 

Curto sim Psycox. Gosto muito de OnePiece, meu preferido, pena que não posso acompanhar há um tempo devido às prioridades. Até hoje não vi o Brock entrando para o bando. =)

eu nao acompanho op nao, eu ainda nao animei kkk mas tem uns outros que gosto bastante de khr, death note, hxh etc.

Enviado de meu GT-S5301B usando Tapatalk

[HeatRanker]

Relato 13-12-2013

Estou elaborando um novo treino para janeiro e mexendo na dieta também.

Por hora mantive o treino do spoiler, mas modifiquei alguns exercícios para observar a questão de angulação de costas, posicionamento das pernas, equilíbrio, execução e outros fatores importantes para o próximo treino correr da melhor maneira possível.

A dieta ainda é um problema. Estou tentando adicionar excedentes calóricos que se enquadrem na minha alimentação diária. Estou com um pouco de dificuldade exatamente pela marmita, mas tudo bem. Vamos tentando acertar os pauzinhos.

Depois que a elaboração estiver finalizada, assim como a dieta, editarei a postagem inicial.

Notei uma mudança na motivação hoje, talvez exatamente por executar esses exercícios diferentes.

Também estou tendo um pouco de dificuldade em encaixar os abdominais no ABC-2x. Vamos acertando as coisas com paciência.

Sobre a dieta, estou começando a ficar de saco de comer sardinha de noite. Vou tentar encaixar no Lanche 1 ou Lanche 2.

[Visitante usuario_deletado1423]

Ta pensando em fazer abdominal quantos dias na semana?

[HeatRanker]

Atualizado 15-12-2013
-Medidas;

-Fotos;

Nova dieta - em construção. Não editei ainda porque tenho que acabar com as coisas que já estão compradas aqui.

Principais mudanças:

Proteínas: 2.3 g/Kg

Carboidratos: 5.5 g/Kg

Gorduras: 1.0 g/Kg

Total: 3096 Kcals.

Excedente: 276 Kcals.

Notei que devo estar bem perto da TMB, talvez algumas poucas Kcals acima.

Novo treino - em elaboração. Provavelmente editarei o treino para o início de janeiro (ABC2x).

Ta pensando em fazer abdominal quantos dias na semana?

Faço os abdominais todos os dias Kaião.

Supra/Infra/Oblíquos

Supra/Infra/Oblíquos

Editado Dezembro 15, 2013 às 18:40 por HeatRanker

[MatheusCWB]

e ai heat beleza?

cara vendo suas fotos (aquelas de `antes`) certeza que seu bf era 13.5 %? parece menos

[HeatRanker]

Fala Matheus. Beleza jovem? Tudo tranquilo por aqui.

Sobre as fotos, eram essas?

http://postimg.org/image/squmoqr53/

Caso sejam, o BF era de aproximadamente 18%.
O BF atual deve estar em torno de 14%.

[Visitante usuario_deletado1423]

Não faça todos os dias fera, quer hipertrofiar ele como?

A maioria dos exercícios já força o abdômen, mas se quiser fazer, faça 2~3 vezes por semana.

[MatheusCWB]

Essas!! Como você fez a medida? Foi uma avaliação física?

[mydra]

276 de excedente ? cade as kcal eu quero ver as kcal CADEE AS KCAAL

[Jackson Dexter]

LOL

Nem sabia que vc tinha diário hueahueahueu

acompanhando agora

[HeatRanker]

Não faça todos os dias fera, quer hipertrofiar ele como?

A maioria dos exercícios já força o abdômen, mas se quiser fazer, faça 2~3 vezes por semana.

Faço da seguinte forma Kaião.

Treino A - Supra

Treino B - Infra

Treino C - Oblíquos

Na ficha antiga eu fazia AB, correto?

Treino A - Supra + Infra

Treino C - Oblíquos

Creio que dessa vez, com as 24 horas de prazo entre o A e B será o suficiente, mas, caso eu note algum desconforto ou pouca evolução eu coloco um "off" entre elas. Obrigadíssimo Kaio pela opinião.

Como você desenvolve os abdominais no seu treino?

Essas!! Como você fez a medida? Foi uma avaliação física?

As medidas eu utilizo fita métrica. Agora o a porcentagem de gordura corporal eu faço por avaliação com o personal. Pretendo fazer só mais uma, em janeiro, depois eu paro. Daí só faço quando eu notar que estou saindo da linha.

276 de excedente ? cade as kcal eu quero ver as kcal CADEE AS KCAAL

Fala chefe mydra. Esses 276 Kcals são referentes ao cálculo da tabela, porém como já havia comentado no início do tópico e nas primeiras postagens, o excedente deve ser um pouco maior ainda, pois não consigo padronizar exatamente o almoço e os lanches 1 e 2.

Mas creio estar numa porcentagem satisfatória, não sou o dono da verdade. Vou avaliando com o decorrer dos dias na base do espelho e fita métrica para saber se posso subir mais o excedente calórico ou devo manter/diminuir.

Fator determinante para eu não aumentar ainda mais o excedente calórico nesses últimos dias é que domingo que vem ficarei off de atividades físicas por 15 dias, achei melhor não aumentar para não "sujar" demais a dieta.

Valeu pelas dicas mydra.

LOL

Nem sabia que vc tinha diário hueahueahueu

acompanhando agora

E ae Hiagão!

Vamos engatinhando devagar não é mesmo mestre? Devagar e sempre, os resultados virão com o tempo. Passos de formiga na minha evolução. Hahahaha.

Qualquer sugestão pode mandar a letra.

Obrigado pela presença chefe. Seja bem vindo.

[A. Gomez]

LOL

Nem sabia que vc tinha diário hueahueahueu

acompanhando agora

[2]

Relata ae meste Heat.

Acompanhando aqui.

[HeatRanker]

Relata ae meste Heat.

Acompanhando aqui.

Bem vindo mestre.

Vamos devagar e sempre.

[Visitante usuario_deletado1423]

Faço da seguinte forma Kaião.

Treino A - Supra

Treino B - Infra

Treino C - Oblíquos

Na ficha antiga eu fazia AB, correto?

Treino A - Supra + Infra

Treino C - Oblíquos

Creio que dessa vez, com as 24 horas de prazo entre o A e B será o suficiente, mas, caso eu note algum desconforto ou pouca evolução eu coloco um "off" entre elas. Obrigadíssimo Kaio pela opinião.

Como você desenvolve os abdominais no seu treino?

Todos os dias acho que prejudica a recuperação... Porque pensa, a maioria dos exercícios já força o abdomen... Você usar isolador todos os dias deve ficar pesado...

Eu faço ABC 2x e coloco ab's no A e B, mas to pensando em colocar segunda, quarta e sexta (A, C, B2)

[HeatRanker]

Todos os dias acho que prejudica a recuperação... Porque pensa, a maioria dos exercícios já força o abdomen... Você usar isolador todos os dias deve ficar pesado...

Eu faço ABC 2x e coloco ab's no A e B, mas to pensando em colocar segunda, quarta e sexta (A, C, B2)

Os oblíquos eu sei que tem tempo para recuperar. O que pode estressar mesmo é o Rectus abdominis. http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

Vou avaliar como vai ser nas primeiras semanas. Essa semana é minha última de treino na academia antes de 20 dias de "folga" em casa. Assim que eu retornar à academia vou observar esse ponto Kaio.

Qualquer coisa encaixo Ab. Supra no treino A, hiperextensão no B, e oblíquos no C. O que acha?

Abraços;

[Visitante usuario_deletado1423]

Os oblíquos eu sei que tem tempo para recuperar. O que pode estressar mesmo é o Rectus abdominis. http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

Vou avaliar como vai ser nas primeiras semanas. Essa semana é minha última de treino na academia antes de 20 dias de "folga" em casa. Assim que eu retornar à academia vou observar esse ponto Kaio.

Qualquer coisa encaixo Ab. Supra no treino A, hiperextensão no B, e oblíquos no C. O que acha?

Abraços;

Deixar nos 3 acho que fica meio pesado... Querrendo ou não oblíquos pega bem o abs.

Joga no A e B só.

[HeatRanker]

Deixar nos 3 acho que fica meio pesado... Querrendo ou não oblíquos pega bem o abs.

Joga no A e B só.

Vou avaliar essa possibilidade sim Kaião. Vou seguir o seu conselho e avaliar os resutlados.

Obrigadão.

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Relato 16-12-2013

Estamos sem gás. Não consegui me alimentar bem no domingo. Passei o dia comendo batatas doce, pão integral, frango gelado, amendoim, suco de acerola, iogurte, aveia e banana. Sinceramente me senti fraco durante o dia, nada me sustentava.

Pra falar a verdade o café da manhã e pós de hoje também não foram lá grandes coisas, mas não vem ao caso. Vamos falar do treino.

Estive montando com a ajuda de membros do fórum um novo treino para começar em janeiro, um ABC2x. Hoje já realizei o "A", que consistiu nos seguintes exercícios:

Supino reto ------------------- 4x8

Supino declinado ----------- 4x8

Desenvolvimento Militar - 3x10

Supino fechado ------------- 3x8

Tríceps Paralelas ----------- 3x10

Abdominal supra ------------ 2xMAX

Notei que durante o treino meu peito e tríceps foram praticamente à fadiga, o tríceps principalmente, não consegui fazer nem metade da última série. O interessante é que depois de alguns minutos, coisa de 5 minutos ou menos, sentia que meu peito/tríceps estavam "prontos para outra". Não sei se a intensidade foi correta. As cargas estava no meu limite, as últimas repetições eram cheias de sacrifícios e como falei, nem terminei a última série de tríceps.

Fiquei pensando se não estava faltando mais algum exercícios. Me sugeriram adicionar um crucifixo ou voador, gostaria de ver a opinião da galera quanto a isso. Aproveitar o embalo e perguntar se é necessário adicionar mais exercícios ou se há algum que eu posso colocar que sirva como complemento para o Militar e o Tríceps, se possível, no mesmo exercício.

[Visitante usuario_deletado1423]

Supino declinado já pega bem o ombro...

Eu trocaria o declinado por inclinado, e colocaria elevação lateral, pra aumentar um pouco o volume...

Cadê as cargas, fera?

[HeatRanker]

Supino declinado já pega bem o ombro...

Eu trocaria o declinado por inclinado, e colocaria elevação lateral, pra aumentar um pouco o volume...

Cadê as cargas, fera?

Alguma justificativa na troca do declinado por inclinado Kaio?

A elevação lateral eu vou acabar colocando mesmo. Nightly havia me indicado e acabei esquecendo de adicionar.

Sobre as cargas, hoje acabei fazendo com menos cargas que conseguia, notei porque no final da segunda série para o supino fechado ainda tinha gás, as paralelas que arrebentaram comigo, mas basicamente estão da seguinte forma:

*Supino reto ------------------- 15 Kg

*Supino declinado ----------- 15 Kg

*Desenvolvimento Militar -- 5 Kg

*Supino fechado -------------- 11 Kg

Tríceps Paralelas ------------ 68 Kg (HU3HU3)

*Abdominal supra ------------- 14 Kg

*De cada lado.

Fraco ainda, mas paciência é uma virtude.

[Visitante usuario_deletado1423]

Declinado, eu acho que pega muito o ombro e pouco o peito, se comparado com o inclinado.

[HeatRanker]

Declinado, eu acho que pega muito o ombro e pouco o peito, se comparado com o inclinado.

Pena que provavelmente não treino mais peito na academia antes de janeiro. Mas acho que farei uma experiência e darei umas "empurradas" no inclinado na quinta-feira. Só pra ver como vai sair. Valeu a dica Kaião. Acha que há a necessidade de adicionar algum isolado? "Crucifixo, voador ou algum para tríceps?

[Visitante usuario_deletado1423]

Pena que provavelmente não treino mais peito na academia antes de janeiro. Mas acho que farei uma experiência e darei umas "empurradas" no inclinado na quinta-feira. Só pra ver como vai sair. Valeu a dica Kaião. Acha que há a necessidade de adicionar algum isolado? "Crucifixo, voador ou algum para tríceps?

Não. Eu faço 1 exercício para tríceps e já acho suficiente... Supino pega um bucado de tríceps já, e paralela pega peito também.