[EDITADO]: de acordo com os comentários. A proposito, ótimo treino esse.

Idade: Aprox 18

Peso:83 kg

Altura: 1.83

Bf: 14~15~16

Estrutura: ABC2x

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x6

crucifixo reto 3x10

sup fechado 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa (Chin ups) 20-25 reps

Remada Curvada 5x5

Remada Cavalinho 20-25 reps

Rosca Direta 3x10

Kroc Row 2x20 ou 3x15

Quarta “C1 (Pernas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x8

Avanço 3x10

leg press 3x10

Elevação de panturrilhas sentado 3x20

C2 (Pernas)

lev terra 5x5

front squat 4x8

afundo 3x10

elevação pelvica 3x10

Panturrilha no Leg 4x8

Editado 14/12/2013 às 18:29 12/14, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5...

Treino ta bem legal... eu tiraria a remada baixa e nao faria tanta repetição... faria 4x6... 3x8... 5x5...

Coloquei no lugar o Serrote, o que acha brow? poucas rps pra visar progressão de carga?

treina essa carcaça sem pena e sem dó hein

treina essa carcaça sem pena e sem dó hein

kkkkk beleza velho!!!

Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir!

Eu faria assim:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

Supino inclinado c/ halter 4x6

Paralelas 4x6

desenvolvimento militar 4x8

Tríceps Testa 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa (pull) 20-25 reps

Remada Curvada 5x5

Barra fixa (chin) 20-25 reps

Rosca Direta 4x8

Kroc Row 2x20 ou 3x15

Quarta “C (Pernas)

Levantamento Terra 5x5

Agachamento Livre 5x5

Avanço 3x10

Stiff 4x6

Elevação de panturrilhas sentado 3x20

o treino que o pedro exemplifico fico melhor que o teu MAAASSS ainda da pra ficar melhor

Alguns exercicios sim... supino reto, agachamento... os compostos! se tu fizer 3x15 no supino, tu dificilmente vai progredir!

Eu faria assim:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x8

Paralelas 4x6

crucifixo reto 3x10

sup fechado 3x10

Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço)

Barra fixa 20-25 reps

Remada Curvada 5x5

remada cavalinho 20-25 reps

Rosca Direta 3x10

Kroc Row 2x20 ou 3x15

Quarta “C1 (Pernas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x8

Avanço 3x10

leg press 3x10

Elevação de panturrilhas sentado 3x20

C2

lev terra 5x5

front squat 4x8

afundo 4x8

elevação pelvica 3x10

pra mim se já tem militar no treino nao precisa do inclinado

Pensei em dividir a perna também valeu, melhorou rsrs

o treino que o pedro exemplifico fico melhor que o teu MAAASSS ainda da pra ficar melhor

pra mim se já tem militar no treino nao precisa do inclinado

perfeito cara, principalmente o de pernas, vlw mesmo.

EDIT: Cara.daria pra encaixar um isolador pra antebraço? acho o meu um pouco desproporcional porque é muito longo...

Editado 6/12/2013 às 15:27 12/6, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

manda uma inversa ou punho

depois que tu fizer o kroc row tu pergunta se precisa de isolador ahsuahushau pode ser? xD

Da pra melhorar ainda mais.

C2 - coloca panturrilha no leg 4x8 como ultimo exercicio. Afundo 3x10. Front 4x6

B - tira remada cavalinho e coloca chin up, e no lugar da rosca direta rosca inversa 2x10

Abraços

Da pra melhorar ainda mais.

C2 - coloca panturrilha no leg 4x8 como ultimo exercicio. Afundo 3x10. Front 4x6

B - tira remada cavalinho e coloca chin up, e no lugar da rosca direta rosca inversa 2x10

Abraços

ainda to pra descobrir pq todo mundo generaliza barra fixa pra pull up '-'

eu coloquei BARRA FIXA justamente pra ele decidir se que fazer pull up ou chin up, os dois pegam os mesmos musculos das costas a diferença ta na ultilização dos sinergistas, por isso nao vejo o pq de fazer os dois no mesmo treino, ele escolhe uma delas e deixa a cavalinho, ao meu ver claro ^^

Da pra melhorar ainda mais.

C2 - coloca panturrilha no leg 4x8 como ultimo exercicio. Afundo 3x10. Front 4x6

B - tira remada cavalinho e coloca chin up, e no lugar da rosca direta rosca inversa 2x10

Abraços

blz matheus. vlw mesmo champz. Vou fazer Chin up, no primeiro exercicio(barra fixa) como o colega ali disse... tava pensando em patus isolado no C2 tambem, vou por sim, Abraço!

Editado 6/12/2013 às 17:07 12/6, 2013 por heitor5452 (veja o histórico de edições)

Pode por pantu nos dois treinos C, varia daí, faz um dia sentado e outro dia no leg ou no smith (em pé)

Pode por pantu nos dois treinos C, varia daí, faz um dia sentado e outro dia no leg ou no smith (em pé)

beleza mano. valeu ai grande, grato!

No chin ups ou pull ups e no remada cavalinho essas repetiçoes de 20-25 podia ser menos?

Editado 25/02/2014 às 17:34 02/25, 2014 por netokissed (veja o histórico de edições)

No chin ups ou pull ups e no remada cavalinho essas repetiçoes de 20-25 podia ser menos?

velho, tou optando agora por fazer com peso. Depois que consegui uma boa resistencia com a barra, fazendo de 20 a 30 reps, tou aumentando o peso, progredindo a carga a cada treino. E tou fazendo isso agora ate a "falha", mandando 4 series, e o maximo de reps que consigo, umas 7 a 8. vlw

velho, tou optando agora por fazer com peso. Depois que consegui uma boa resistencia com a barra, fazendo de 20 a 30 reps, tou aumentando o peso, progredindo a carga a cada treino. E tou fazendo isso agora ate a "falha", mandando 4 series, e o maximo de reps que consigo, umas 7 a 8. vlw

Imaginei que fosse isso.

To fazendo ja na carga de 8 a 10.Nao to aumentando mais a carga mesmo conseguindo pq vou tentar chegar nas 20 rep com a mesma carga durante um tempo pra subir uma carga depois mais significante.