tudo bom galera?

deixo aqui o modelo com os meus dados e agradeço desde já toda a ajuda que me possam dar na correção da minha dieta

Altura: 185
Peso: 77
Objetivo da dieta: bulking

Proteína: 170Lb x 1,5 = 255Gr
BMR: (13.75*77)+(5*185)-(6.76*35)+66 = 1813Kcal
BMR x Atividade: 1813*1.55 = 2810Kcal
Aumento 20%: 2810*1.2 = 3372Kcal

</p>

Água: 1,5 - 2 Lts

Refiro que a sardinha será em pasta (tomate, cebola, maionese)

Aproveito para perguntar quais das duas sardinhas será melhor, pois a diferença no preço e na preparação é gigante:

https://www.deliveryextra.com.br/produto/203099/sardinha-arenque-limpa-pacote-500g#

https://www.deliveryextra.com.br/produto/306688/sardinha-inteira-congelada-pioneira-pacote-1kg

Editado 5/12/2013 às 16:17 12/5, 2013 por MyS (veja o histórico de edições)

Sua dieta ta boa mas tem muita proteína ( 3.6g por kg) diminui pra 2.5 g por kg.

E vc não come salada, compra um úmido multivitaminico

E coloca mais 20g de gordura na dieta.

Na ceia por exemplo coma os ovos com uma colher de azeite,o mesmo no almoço

Sua dieta ta boa mas tem muita proteína ( 3.6g por kg) diminui pra 2.5 g por kg.

E vc não come salada, compra um úmido multivitaminico

E coloca mais 20g de gordura na dieta.

Na ceia por exemplo coma os ovos com uma colher de azeite,o mesmo no almoço

This.

Eu só iria ingerir mais água, fora isto, okay!

muito obrigado galera!!

proteína: usei esses valores depois de ter lido muitos fóruns americanos que dizem "1 to 1.5gr of protein per lb of bodyweight if looking to gain lean mass"

gordura: vou fazer isso, colocar azeite nos ovos da ceia e na pasta de sardinha

salada: é difícil comer verduras, estragam logo e eu não tenho tempo para ir no sacolão durante a semana. centrum ajuda? (ou outro mais barato)

quanto à água, 3Lts?

Faça o que disseram aí em cima mesmo.

Multivitamínicos nunca usei, mas o pessoal costuma indicar o Optimen ou o Orange triad, mas acho que esses tem que importar.

Um que você encontra aqui no BR e dizem ser bom é o Daily Formula.

Em relação à sardinha, o primeiro link, o mais barato eu acho que é o ideal porque não tem a cabeça da sardinha heheh

A diferença de preço é grande, mesmo um pacote sendo de 500g e o outro de 1kg.

Faça o que disseram aí em cima mesmo.

Multivitamínicos nunca usei, mas o pessoal costuma indicar o Optimen ou o Orange triad, mas acho que esses tem que importar.

Um que você encontra aqui no BR e dizem ser bom é o Daily Formula.

Em relação à sardinha, o primeiro link, o mais barato eu acho que é o ideal porque não tem a cabeça da sardinha heheh

A diferença de preço é grande, mesmo um pacote sendo de 500g e o outro de 1kg.

Tenho certas sobre qual seria o "melhor"... Mas falam que o Orange Triad é muito super dosado.

Orange Triad:

Optimen:

Editado 5/12/2013 às 19:46 12/5, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Tenho certas sobre qual seria o "melhor"... Mas falam que o Orange Triad é muito super dosado.

Orange Triad:

Optimen:

Eu iria de Opti-men.

Um nacional que eu vejo o pessoal falando é o Centrum.

Eu iria de Opti-men.

Um nacional que eu vejo o pessoal falando é o Centrum.

Centrum não vale a pena, é puro marketing... Repara na tabela nutricional, são todos 100% do valor diário, você encontra outros multivitamínicos com os mesmos valores (micronutrientes) e bem mais baratos.

Editado 5/12/2013 às 19:49 12/5, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Centrum não vale a pena, é puro marketing... Repara na tabela nutricional, são todos 100% do valor diário, você encontra outros multivitamínicos com os mesmos valores (micronutrientes) e bem mais baratos.

Ainda não procurei saber dos nacionais, e via o pessoal falando do centrum :/

Tenho certas sobre qual seria o "melhor"... Mas falam que o Orange Triad é muito super dosado.

Orange Triad:

Optimen:

Mas um é por 6 tabletes e o outro é por 3

Mas um é por 6 tabletes e o outro é por 3

Sim, foi só uma referência... Mas olha a vitamina B12!

E o orange triad vem 45, enquanto o optimen vem 30.

Eu ficaria com Orange Triad mais pela Glucosamina

depois de muitas voltas, consegui cortar 34gr de proteína

o problema com que me deparei foi que cada vez que corto num lado, corto noutro.... fiquei assim

Editado 9/12/2013 às 13:02 12/9, 2013 por MyS (veja o histórico de edições)

depois de umas mudanças, cheguei ás 2,5gr de proteína, mas perdi nas calorias....

adicionei dextrose para ter alto ig no pós-treino

quanto ás vitaminas, Daily Formula da Universal

o que acham agora?

.

Editado 21/01/2014 às 23:52 01/21, 2014 por MyS (veja o histórico de edições)

deixei a academia caseira e comecei ontem numa academia.

o professor (maromba) aconselhou-me a seguinte dieta

todos os valores são cozinhados e por isso fiquei perdido nos valores, mas de qualquer forma parecem um pouco elevados

o que vocês acham desta dieta?

Não duvido nada que isto é dieta pronta que ele passa para todo mundo.