Treino Abc Padrão.

[GiovanneG]

Com algumas limitações e mudanças... adaptei um treino com algumas dicas e ajudas de pessoas daqui e ficou assim

Peso 90kg

idade 20

altura 1,83

objetivo: hipertrofia(cutting)

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

triceps banco (até conseguir paralelas) 4x6

Supino inclinado 3x8

Supino Fechado 3x8

Treino B

barra fixa com pegada supinada com as mãos proximas(chin up) até fazer 20 reps, como nunca fiz chin up, consigo no maximo 2reps, vou ficar fazendo até conseguir as 20.

puxador frontal (até conseguir fazer barra fixa)

remada curvada 4x6

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

panturrilha 4x8

Algo a mudar?

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:48 por GiovanneG

[Joao Souza]

Gostei, não mudaria nada, não.

.

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Bons ganhos

[melolucas]

faria militar com barra

[GiovanneG]

Militar descendo a barra na frente ou atras? mais alguem?

[GiovanneG]

aloo

[Joao Souza]

Do modo que você preferir. Faz os dois, um em cada treino.

[melolucas]

É questão de opnião, eu faço pela frente por ser mais confortável e ter uma amplitude melhor.

[GiovanneG]

Perfeito, alterei, mais algo? mais alguem para falar?

[Visitante]

militar é pela frente que desse a barra, eu tiraria o sup inclinado e em vez de testa sup fechado

[pedrinho91]

Está legal agora, só faça supino fechado em vez de triceps testa e EU faria Overhead Press em vez do militar!

Abraços

[{..mAthEUs..}]

Militar é com a barra pela frente.

E fazer desenvolvimento pela frente, na minha opinião, é melhor do que por tras por conseguir uma amplitude maior, mais carga e mais seguro.

Overhead press não é um exercicio, é um "conjunto" de exercicios. Qualquer desenvolvimento que passe pela cabeça é um overhead press. O militar é um tipo de overhead press, o desenvolvimento com barra pela frente é um overhead press, e por ai vai.

No treino B, no lugar de puxador frente, eu faria pull down, vai te ajudar nas pull ups. E remada curvada fica melhor se fizer com 5x5 ou 4x6.

Nos treinos de perna eu faria no C1 panturrilha em pé 4x25 e no C2 panturrilha no leg 4x8.

Abraços.

[GiovanneG]

Vou manter o militar mesmo, o supino fechado eu prefiro tambem. vou trocar!

Puxador frente eu sinto pegar muito as costas, vou manter. Vou trocar as reps da remada curvada para 4 series de 6x então.

e as panturrilhas trocarei tambem.

As ordems dos exericcicos estão corretas?

seria Sup inclinado, dps fechado mesmo?

Editado Dezembro 4, 2013 às 11:50 por GiovanneG

[GiovanneG]

Alguém?

[GiovanneG]

Mais alguma avaliação, dica?

[{..mAthEUs..}]

Ta legal, manda bala e se tiver algum que você não esta gostando dai troca.

[GiovanneG]

valeu, vou mandar então. no treino A vou tentar umas reps de paralelas, hj tava com bastante pique e fiz umas 3 reps

[GiovanneG]

Amanha começo o treino! vamo que vamo