danizin 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 12:18 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 12:18 Eae galera, faz tempo que estou nesse treinamento, estou gostando, é basico, queria que avaliasem, e dicas e criticas, Peso : 69kg Idade: 18 Altura: 1,72cm Biceps(frio) : 39cm BF: (em torno) 11% A - PEITO, TRICEPS , PANTU. Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Triceps Testa Pulley Pulley inverso Leg press B - COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO. Remada baixa Puxador frente Remada curvada Terra Rosca alternada sentada Rosca concentrada Rosca Direta flexao de punho rosca inversa C - OMBRO, Trapezio E PERNA Agachamento Livre Leg 45 Avanço com barra flexora 6x12 Elevação lateral Elevaçao unilateral no cabo Desenvolvimento pela frente Elevação ( ombro posterior) Remada alta todos compostos por 3x8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 3, 2013 às 12:55 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 12:55 Eu não gostei muito não. Você vai treinar perna apenas 1 vez na semana, sendo que é um musculo bem grande. Não gosto dessa divisão, acho que você poderia fazer ABABA, ou ABCDE. A: peito/triceps/ombro B: biceps/costas C: pernas D: superior E: inferior Muito volume principalmente pra ombro, tem muito exercicio pra ombro. E faltam alguns exercicios que EU considero como essenciais em um treino como, pararelas... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ellsena 12 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:00 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 13:00 Adicionaria o pullover no 1º dia e como o {..mAthEUs..} disse, tem muito exercício pra ombro ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blaude Jacobina 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 13:36 (editado) Eu não gostei muito não. Você vai treinar perna apenas 1 vez na semana, sendo que é um musculo bem grande. Não gosto dessa divisão, acho que você poderia fazer ABABA, ou ABCDE. A: peito/triceps/ombro B: biceps/costas C: pernas D: superior E: inferior Muito volume principalmente pra ombro, tem muito exercicio pra ombro. E faltam alguns exercicios que EU considero como essenciais em um treino como, pararelas... Abraços No ABABA qdo ele treinaria pernas? Editado Dezembro 3, 2013 às 13:35 por Blaude Jacobina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4216 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:38 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 13:38 AB upper lower A = superior B = inferior treinaria pernas terça e quinta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 3, 2013 às 13:54 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 13:54 No ABABA qdo ele treinaria pernas? Respondido pelo Debew.. ou se você quiser pode deixar o A como pernas e treinaria na seg/qua/sex.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danizin 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 14:11 entao, eu ja fiz abab, n gostei axo pouco descanço, se no caso eu colocar mais um treino de perna no sabado ficaria bom ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 3, 2013 às 14:43 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 14:43 Dai sim seria um ABC2x, que seria o mais correto a ser fazer. Mais dai precisa mudar um pouco a estrutura do treino. A: peito/triceps/ombro B: costas/biceps C: pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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