Eae galera, faz tempo que estou nesse treinamento, estou gostando, é basico, queria que avaliasem, e dicas e criticas,

Peso : 69kg

Idade: 18

Altura: 1,72cm

Biceps(frio) : 39cm

BF: (em torno) 11%

A - PEITO, TRICEPS , PANTU.

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Triceps Testa

Pulley

Pulley inverso

Leg press

B - COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO.

Remada baixa

Puxador frente

Remada curvada

Terra

Rosca alternada sentada

Rosca concentrada

Rosca Direta

flexao de punho

rosca inversa

C - OMBRO, Trapezio E PERNA

Agachamento Livre

Leg 45

Avanço com barra

flexora 6x12

Elevação lateral

Elevaçao unilateral no cabo

Desenvolvimento pela frente

Elevação ( ombro posterior)

Remada alta

todos compostos por 3x8-10

Eu não gostei muito não.

Você vai treinar perna apenas 1 vez na semana, sendo que é um musculo bem grande. Não gosto dessa divisão, acho que você poderia fazer ABABA, ou ABCDE.

A: peito/triceps/ombro

B: biceps/costas

C: pernas

D: superior

E: inferior

Muito volume principalmente pra ombro, tem muito exercicio pra ombro. E faltam alguns exercicios que EU considero como essenciais em um treino como, pararelas...

Abraços

Adicionaria o pullover no 1º dia e como o {..mAthEUs..} disse, tem muito exercício pra ombro ai.

Eu não gostei muito não.

Você vai treinar perna apenas 1 vez na semana, sendo que é um musculo bem grande. Não gosto dessa divisão, acho que você poderia fazer ABABA, ou ABCDE.

A: peito/triceps/ombro

B: biceps/costas

C: pernas

D: superior

E: inferior

Muito volume principalmente pra ombro, tem muito exercicio pra ombro. E faltam alguns exercicios que EU considero como essenciais em um treino como, pararelas...

Abraços

No ABABA qdo ele treinaria pernas?

Editado 3/12/2013 às 13:35 12/3, 2013 por Blaude Jacobina

AB upper lower

A = superior

B = inferior

treinaria pernas terça e quinta

No ABABA qdo ele treinaria pernas?

Respondido pelo Debew..

ou se você quiser pode deixar o A como pernas e treinaria na seg/qua/sex..

entao, eu ja fiz abab, n gostei axo pouco descanço, se no caso eu colocar mais um treino de perna no sabado ficaria bom ?

Dai sim seria um ABC2x, que seria o mais correto a ser fazer.

Mais dai precisa mudar um pouco a estrutura do treino.

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas