TheHN 301 Postado Novembro 30, 2013 às 22:55 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 22:55 vlw mano, gosto mnt de pesquisar sobre musculação e sou novo aq no forum, e nunca fiz nem tinha visto esse treino, sou natural e meus treinos sempre foram com bi-sets, drop-sets e altas repetiçoes to afim de testa esse treino , ainda mais que a facul tá quase de ferias Se vc fizer os exercícios corretamente e com progressão de cargas vc vai evoluir muito mais do que o antigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendendoSempre 0 Postado Novembro 30, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Novembro 30, 2013 às 23:06 tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendendoSempre 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 01:48 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 01:48 como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 1, 2013 às 12:35 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 12:35 tipo meu ponto fraco e o braço e o peito( tenho um peitoral legal hipertrofiado mais não tenho aquela divisão sabe(no externo, que deixa o peitoral maneiro) ai eu estava focando na parte superior do peito fazendo mais exercicios inclinado e tava dando um resultado legal, sera que dá pra desenvolver o miolo com essa ficha tmb? Já tem supino inclinado,mas se quiser outro tira o crucifixo e faz o inclinado. como funciona a parada do pullups?quantas series?ou tenho fazer 25 direto? Geralmente vc faz 4 séries e tenta manter uma faixa de 6 reps em cada um. Somando tudo vai dar 24. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato897 317 Postado Dezembro 1, 2013 às 12:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 12:48 Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 1, 2013 às 12:49 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 12:49 Vou fazer oque o spanker disse adicionar stiff no treino C Sim,como disse antes esqueci de adicionar este. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nogueir4 0 Postado Dezembro 1, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 19:31 Ai galera, sou novo aki no forum, nao conheço bem as regras e tudo o mais , e por isso peço desculpa por qualquer coisa...enfim, gostaria de saber de o que voces acham desse treino que estou querendo iniciar: PEITO Supino inclinado - 4x12 Crucifixo no Voador - 4x12 Supino inclinado H - 4x12 Supino reto – 4x12 TRICEPS Triangulo invertido no pulley- 4x12 Testa com halter 90° - 4x12 + 6 a 8 Corda unilateral biset e corda normal 4x12 + drop set COSTAS Barra fixa – 4x12 Pulley nuca – 4x12 Pulley triangulo – 4x12 Remada Curvada supinada – 4x12 Remada Unilateral – 4x 12 BICEPS e ANTEBRAÇO Rosca assimétrica barra– 4x12 cada braço Scoot unilateral - 4x12 Corda Martelo e rosca martelo- 4x 8 Rosca inversa M + ante invertido + rosca ante- 4x 10 cada OMBROS Manguito – aquecimento Desenvolvimento atrás- 4x 10 Levantamento lateral - 4x 10 Arnold press – 4x de 12, 10, 8 e 8 Crucifixo inverso – 4x 10 Encolhimento e encolhimento por trás– 4x 15 cada PERNAS Agachamento livre – 4x 12 Extensora – 4x 12 Avanço – 4x12 Leg press 45° - 4x12 Flexora – 4x12 Gêmeos sentado 4x12 e entao??? esta bom? nesse caso seria bom um abc 2x , fazendo exercicios diferentes no segundo dia? ou nao? por favor, me ajudem...e Valeu ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Dezembro 1, 2013 às 19:44 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2013 às 19:44 (editado) Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado. Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu. Editado Dezembro 1, 2013 às 19:44 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nogueir4 0 Postado Dezembro 2, 2013 às 13:20 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 13:20 Nogueira acabei de montar um treino pro cara ali de cima,nem olhar vc deve ter olhado. Pesquisa,se preferir pega a base do treino q montei pra ele e faça o seu. To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4244 Postado Dezembro 2, 2013 às 13:39 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 13:39 To ligado cara, eu li sim o que vc montou mas, queria so saber a opiniao em questao a esse q citei, pois , parece ironico mas o meu antigo tava bem parecido com o q vc montou, ai so tava querendo saber mais em questao da divisao, se seria melhor um abc 2x, ou se o treino esta bem completo de forma q nao se repita os grupos musculares, para ai assim eu adotar um ABCDE alterando um pouco , tipo separando peito de triceps e etc... sacou? vlw ai... teu treino ta bem ruim mano e ABCDE é pior ainda @TOPIC quer dar enfase as pernas faz um ABx2,5 upper lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora