Fala ai marombas, o que acham desse treino, dê sua opinião (desculpe sou leigo).

Segunda:

Peito

Bíceps

Abd

Terça:

Pernas (compostos)

Panturrilha

antebraços

Quarta:

Costas

Tríceps

Abd

Quinta:

ombro

Trapézio

Antebraços

Sexta:

Pernas (isolados)

Panturrilhas

abd

Duvida mortal, terra no treino de pernas ou de costas?

mas ja nao tinham passado um treino bom pra ti em outro post teu?

osb.: ruim a divisão q tu monto

Pense assim.

Quando você faz um treino de peito, você consequentemente treina o triceps/ombro.

Quando você faz um treino de costas, você consequentemente treina biceps/antebraço/trapézio.

Então se você coloca, por exemplo, costas em apenas 1 dia de treino na semana e ainda coloca o biceps em outro dia, quer dizer que você esta dando um estimulo maior a um musculo pequeno (biceps 2x, por que ele vai receber estimulo com as costas e no dia de treino dele) do que a um musculo grande como as costas.

Não tem muito sentido fazer isso.

Abraços.

Vc que sabe, se quiser pode fazer, maaaas na minha opnião e parece que a de outros tambem, tá ruim essa parada ai
Se é iniciante, deixa de neura, faz os exercicios compostos e boa, depois de tempos vc repensa no que colocar

Umas dicas, se tiver tempo pode fazer: ab2x, ab3x, fb2x (full body), fb3x ... ou qualquer coisa do tipo, pode ser em upper/lower ou push/pull, pesquisa ai fera

Se ainda quiser seguir oque fez ai, na minha opnião tinha que ser assim:

Segunda:

Peito

Bíceps

ombro

Terça:

Pernas

Panturrilha

abd

Quarta:

Costas

Tríceps

trapézio

Se quiser pode mandar um fullbody na sexta, depois desses três dias
Escolha bem os exercicios. Manda ver nos compostos!

A Peito

Ombro

B Costas

Biceps

C Perna

Abç.

Cara treino a 1 ano e meio, mas nunca havia pesquisado ia pelo aquilo que me falavam, sim muito boçal hahahha

Mas enfim consegui muitos ganhos.

Inicio:

Peso:50 kg

Braço: 25 cm

Coxa: 47 cm

Panturrilhas: 30cm

Atual:

Peso:75 kg

Braço:39 cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 37 cm

Bf: 8%

O que acham desse treino aqui então?

Segunda: Peito e Panturrilhas

Terça: Costas e Abd

Quarta: Pernas, Panturrilhas e Aeróbico

Quinta: Ombros e Abd

Sexta: Braços e Panturrilhas

Vocês incluem Levantamento terra em qual treino?

Mesma coisa daquele meu primeiro comentario.

Putz, o cara pede opinião e simplesmente as ignora.

Putz, o cara pede opinião e simplesmente as ignora.

sim, é o segundo tópico dele sobre a mesma coisa

sim, é o segundo tópico dele sobre a mesma coisa

Foda! Zyzzete!

Cara, para de inventar moda, faz o arroz e feijão. Alta frequência, progressão de cargas nos compostos, uso moderado de isoladores, dieta boa, pronto.

Ab2x push/pull/, upper/lower, fb3x , abc2x

Pronto, já dei as dicas, agora cabe a vc pesquisar.

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