RConstantino 11 Postado Novembro 25, 2013 às 21:22 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 21:22 (editado) RConstantino, o Futebol Americano e o CrossFit Idade: 20Altura: 1,82mPeso: 72-73KgObjetivo: Melhora física geral (Força, Explosão, Condicionamento, Saúde e etc) Rotina - Treino, a princípio, SEG – TER – QUI – SEX – SAB. - Muitas vezes adiciono mais treinos durante a semana sem problemas. 10h00 - Treino 11h00 – Primeira Refeição (Líquida) 12h00 – Segunda Refeição (Sólida) 18h00 – Terceira Refeição (Sólida) - Treinos de Futebol Americano Treino Tático: SAB das 14h00 às 18h00. Dieta - Atualmente faço 03 refeições diárias, sendo que tento controlar os macros da seguinte forma:Proteína: AltaGordura: MédiaCarboidrato: Baixo - Nos dias de Refeed eu diminuo a quantidade de proteína e aumento carboidrato. - Não controlo exatamente as Kcal, visto que onde eu almoço, não tenho essa opção, então é mais no olho mesmo e no feedback que meu corpo/performance me dão... - Consumo por volta de 2000Kcal pra mais em dias normais e 3000Kcal nos dias de Refeed. Treino - Sigo os treinos da “Crossfit Football”. - São 02 WODs diários, sendo 01 voltado para força (SWOD) e outro mais geral (DWOD). - Faço o SWOD primeiro e 15min após o termino do mesmo, inicio o DWOD. - No aquecimento geral eu faço varios Sprints, de formas diferentes, de 20 yards cada. - No aquecimento específico, faço várias séries com cargas menores antes de iniciar as séries com as cargas de trabalho. Histórico de Treinos - Treino há um tempo já, mas como passei o ano de 2012 quase todo parado, só acumulei experiências mesmo. - Desde o inicio do ano até junho, vinha usando o SS, mas não conseguia manter a regularidade nos treino devido à rotina um pouco turbulenta. - De junho até agosto usei o protocolo 5/3/1 do Jim Wendler, nesse momento, com mais regularidade. - De agosto a inicio de novembro usei o Built Like a Badass do Joe DeFranco, e fazia alguns WODs, nos dias de “descanso” com um material que tenho em casa. Passei as últimas 02 semanas fazendo WODS em casa e uma recuperação ativa com algumas mobilizações. Para todos que tem a intenção de acompanhar, sejam bem-vindos e qualquer dúvida, perguntem! Editado Novembro 28, 2013 às 22:02 por RConstantino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RSergio 9 Postado Novembro 25, 2013 às 22:37 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 22:37 Acompanhando cara, ainda mais que quero ganhar mais experiência com o crossfit, então tamo junto haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23 Postado Novembro 25, 2013 às 23:04 Compartilhar Postado Novembro 25, 2013 às 23:04 Sempre achei o Crossfit muito interessante, acompanhando aqui brother! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Novembro 26, 2013 às 00:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 00:36 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 26, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 00:40 Acompanhando!! Só uma dúvida, você tá fazendo a lean gains? Seu treino é em jejum ou você ingere as 10gr de bcaa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RConstantino 11 Postado Novembro 26, 2013 às 05:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2013 às 05:21 (editado) Segunda-Feira (25/11/13) SWOD Press 3x5 @ 44Kg DWOD Death by Back Squat @ 72Kg (7 rounds) - Treino simples, mas excelente. - Completei apenas 7 rounds já que o tempo acabou... Até cabia mais 1 round para a falha, mas com intervalo já bem curto, não consegui. - Julgo o resultado até que bom já que estava com DMT bem forte nos flexores de quadril, o que dificultava aos montes na conversão da parte baixa do movimento. Acompanhando cara, ainda mais que quero ganhar mais experiência com o crossfit, então tamo junto haha Sempre achei o Crossfit muito interessante, acompanhando aqui brother! acompanhando Show de bola! Tamo junto então! Acompanhando!! Só uma dúvida, você tá fazendo a lean gains? Seu treino é em jejum ou você ingere as 10gr de bcaa? Seria bem parecido com a LG mesmo, algo entre ela e a WD, já que fico no total umas 17h em jejum... Treino em jejum mesmo. Editado Novembro 26, 2013 às 05:22 por RConstantino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RConstantino 11 Postado Novembro 27, 2013 às 10:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 10:36 (editado) Terça-Feira (26/11/13) Hoje acordei extremamente mal, com febre, garganta ruim e dores no corpo... Fui ao médico e constatou-se um quadro de amigdalite e gripe também, então não fui treinar e nem irei nos próximos dias, até melhorar. Editado Novembro 27, 2013 às 10:37 por RConstantino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Novembro 27, 2013 às 10:54 Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 10:54 vc faz o treino do diaa do site que postou?? sempre o que eles colocam vc segue? vou fazer meus novos treinos com alguma inspiração de crossfit, pelo menos alguns aspectos... vou seguir aqui pra ver seus WODs e copiar alguns exercícios (os mais fáceis porque sou um bananão kkkkkkkk) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RConstantino 11 Postado Novembro 27, 2013 às 11:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2013 às 11:42 vc faz o treino do diaa do site que postou?? sempre o que eles colocam vc segue? vou fazer meus novos treinos com alguma inspiração de crossfit, pelo menos alguns aspectos... vou seguir aqui pra ver seus WODs e copiar alguns exercícios (os mais fáceis porque sou um bananão kkkkkkkk) Isso, eu faço o treino do dia que eles postam. Tenho certeza que vai gostar bastante. Os exercícios em geral não são muito complexos (tirando os LPO e outros que requerem técnica mais apurada)... O que complica mesmo, e o que deixa legal demais é a intensidade dos treinos. planeta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RConstantino 11 Postado Dezembro 2, 2013 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2013 às 13:19 (editado) Pessoal, desculpe o tempo que fiquei sem atualizar aqui... Como tinha dito, estava doente e só me recuperei no sábado. Sábado (30/11/13) Treino tático e técnico do futebol americano. Muito bom o treino, fizemos várias rotas (como estou começando, tenho que massificá-las ainda) [muitos tiros curtos (de 20 a 30 yards, com corte 90° e 45°)], e pouco treino específico pra catch. Segunda-Feira (02/12/13) SWOD Squat 3x5 @ 80Kg DWOD Complete 4 rounds: Isometric Hold Top of Push Up - 30 seconds 42Kg Anyway Overhead - Max Reps Tempo: 06'22'' Overhead: 4, 6, 7 e 10 reps usando Press, Push Press, Half Jerk e Jerk respectivamente. - Os squats infelizmente saíram piores que eu imaginava, mesmo com 03' de intervalo... Pensei que com esse peso iria estar tranquilo (pra não travar a progressão cedo), mas foi grind rep a ultima do ultimo set. - DWOD bem legal, tive que modificar um pouco, já que faltava equipamento (no original as Isométrica era em ring, mas como só tenho-os em casa e não levo pra academia, fiz no chão mesmo. Assim como modifiquei o peso do OH (originalmente eram 185lb (84Kg), o dobro). - No OH, com certeza cabia mais reps no 3° set, mas a academia é bem apertada, e tinha muita gente do meu lado, achei arriscado deixar o peso dropar caso algo não saísse como planejado. Também no 4° set cabiam mais concêntricas, mas as ultimas excêntricas estavam bem bruscas, sem controle algum mesmo, e já que dropar peso é proibido lá, não arrisquei também. - Mesmo com esses "poréns", o treino rendeu bastante. Editado Dezembro 2, 2013 às 17:09 por RConstantino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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