madrox 0 Postado Agosto 7, 2009 às 02:36 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 02:36 montei meu treino conforme indicações dos tópicos fixos, peço q avaliem e deem suas opniões ai e sugestões para melhorias no treino.. Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 63 kg BF: 10,9% Tempo de academia: 1 ano e 6 meses A- Peito/ triceps Supino Reto HBL - 10/8/6 Voador Peitoral - 3x8 Supino Inclinado HBL - 10/8/6 Crucifixo de pé no cross-over - 3x8 Triceps Testa HBL - 3x10 Paralela - 4x8 Triceps Pulley - (Drop-set) - 3x 10/8/6 B- Costas/biceps/Antebraço Puxada Frontal Aberta - 3x8 Remada Pronada - 3x10 Crucifixo Inverso Sentado - 3X8 Remada unilateral hbc - 3x10 Rosca apoiada HBL, Scott - 3x8 Rosca direta, barra w - 12/10/8 Rosca martelo em pé Alternado - (Drop Set) - 3x 10/8/6 Rosca Inversa Barra - 3X10 C- Perna/Ombro/Trapézio Leg Press 45º - 12/10/8/6 Agachamento Livre - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x15 Desenvolvimento HBC - 3x10 Remada Alta Barra 3X10 Elevação Lateral - (Drop Set) - 3x 10/8/6 Elevação Escápula Barra 3X10 aguardo as sugestões de todos ! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Agosto 7, 2009 às 09:12 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 09:12 Cara... Teu treino tá muito bom... Se tu conseguir realizar ele em até uma hora... Senão, tá muito volumoso... Eu colocaria 3 exercícios pra membros grandes e 2 pros pequenos, pra não acarretar em tanto desgaste... Principalmente porque tu parece ser Ectomorfo (defido ao baixo BF e peso em relação à altura). Come direito, diminui esses exercícios ou faz séries com pouco descanso! Vai que é tua! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Agosto 7, 2009 às 13:26 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 13:26 Ta muito bom o treino, eu não modificaria nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 7, 2009 às 14:14 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:14 derrepente tiraria 1 de triceps e 1 de biceps preferindo fazer os dois ( exercicios ) bem pesados e até exaustão e a alimentação ? ela é fundamental Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madrox 0 Postado Agosto 7, 2009 às 15:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 15:01 bom, vlw ai pelas sugestões e elogios de vcs, tp acho q da pra terminar em uma hora sim, a série A e B já a C n tenho mt certeza, rs no máximo eu dou 1 minuto de descanço entre as series. se eu ver q ta demorando mt irei diminuir o numero de aparelhos, só q ai irei fazer o treino bem mais pesado com certeza ! sobre a alimentação, bom minha alimentação n é uma das melhores, mais me alimento bem sim, sempre tomo um shake dps de malhar, antes de malhar tomo uma vitamina e como algumas frutas como banana e maçã, como de 2 em 2 horas, deixei de comer besteiras, eu estou até tomando uns suplementos, mais estão acabando já e devo providenciar um whey, malto e albumina em breve, para dar uma ajuda, rs eu até fazia uma dieta só q como as férias chegaram e eu viajei n deu para continuar com a dieta, rs bom galera, aguardo mais sugestões e criticas tbm lógico ! abraço e bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Agosto 7, 2009 às 16:15 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 16:15 Kara por min, mandava voce fazer ABCD, porque abc você faz Peito e triceps no mesmo dia (VOce treina peito no mesmo dia e peito tambem explora bem o triceps e quando voce for fazer o triceps ele já vai estar um poco exaustro ai você nao vai conseguir pegar um peso mais pesado para poder romper as fibras do seu triceps, um ABCD ja eh bem diferente, eh biceps e triceps o treinamento soh pra voce ter uma noçao, ai vai minha dica flwz ah e isso tambem vale para costas e biceps )abçs! Lii isso de um site soh nao lembro quando :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madrox 0 Postado Agosto 7, 2009 às 16:37 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 16:37 ée, isso tem fundamento só q tp eu fazia ABCD, e qeria testar um ABC pesado pra ver como ia me sair, até gostei do ABCD mais enfim n sei qual seria o melhor para mim, aguardo sugestões ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Agosto 7, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 16:51 ABCD PRA MIn, sem duvidas! ABCD + alimentaçao = ogr1n! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZayalaK 0 Postado Agosto 7, 2009 às 21:06 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 21:06 Ae cara, Tá legal os exercicios, só ta faltando o Levantamento Terra para costas. Experimenta mandar tambem uns bi-sets, diminui o tempo que voce fica na academia e dá um pump legal. Quanto aos exercicios, mesmo sendo ecto, acho legal fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos pelo fato de ser um treino ABC. Quanto ao ABC acho bem legal para quem é ecto, já que você só vai crescer descansando mesmo. Nesse topico tem algumas treinos legais ABC que o rage ajudou a montar : http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12582 Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
madrox 0 Postado Agosto 7, 2009 às 21:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 21:19 ée, tava pensando em mandar um bi-set principalmente no B e C pq ta muito volumoso, eu vi esse tópico, e fui me baseando por ele tbm, tirei alguns exercícios até dele, e montei o meu, rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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