montei meu treino conforme indicações dos tópicos fixos, peço q avaliem e deem suas opniões ai e sugestões para melhorias no treino..

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 63 kg

BF: 10,9%

Tempo de academia: 1 ano e 6 meses

A- Peito/ triceps

Supino Reto HBL - 10/8/6

Voador Peitoral - 3x8

Supino Inclinado HBL - 10/8/6

Crucifixo de pé no cross-over - 3x8

Triceps Testa HBL - 3x10

Paralela - 4x8

Triceps Pulley - (Drop-set) - 3x 10/8/6

B- Costas/biceps/Antebraço

Puxada Frontal Aberta - 3x8

Remada Pronada - 3x10

Crucifixo Inverso Sentado - 3X8

Remada unilateral hbc - 3x10

Rosca apoiada HBL, Scott - 3x8

Rosca direta, barra w - 12/10/8

Rosca martelo em pé Alternado - (Drop Set) - 3x 10/8/6

Rosca Inversa Barra - 3X10

C- Perna/Ombro/Trapézio

Leg Press 45º - 12/10/8/6

Agachamento Livre - 3x12

Cadeira Extensora - 3x12

Cadeira Flexora - 3x12

Panturrilha Sentado - 3x15

Desenvolvimento HBC - 3x10

Remada Alta Barra 3X10

Elevação Lateral - (Drop Set) - 3x 10/8/6

Elevação Escápula Barra 3X10

aguardo as sugestões de todos ! abraços

Cara...

Teu treino tá muito bom...

Se tu conseguir realizar ele em até uma hora...

Senão, tá muito volumoso...

Eu colocaria 3 exercícios pra membros grandes e 2 pros pequenos, pra não acarretar em tanto desgaste...

Principalmente porque tu parece ser Ectomorfo (defido ao baixo BF e peso em relação à altura).

Come direito, diminui esses exercícios ou faz séries com pouco descanso!

Vai que é tua!

Ta muito bom o treino, eu não modificaria nada.

derrepente tiraria 1 de triceps e 1 de biceps

preferindo fazer os dois ( exercicios ) bem pesados e até exaustão

e a alimentação ? ela é fundamental

bom, vlw ai pelas sugestões e elogios de vcs, tp acho q da pra terminar em uma hora sim, a série A e B já a C n tenho mt certeza, rs

no máximo eu dou 1 minuto de descanço entre as series.

se eu ver q ta demorando mt irei diminuir o numero de aparelhos, só q ai irei fazer o treino bem mais pesado com certeza !

sobre a alimentação, bom minha alimentação n é uma das melhores, mais me alimento bem sim, sempre tomo um shake dps de malhar, antes de malhar tomo uma vitamina e como algumas frutas como banana e maçã,

como de 2 em 2 horas, deixei de comer besteiras, eu estou até tomando uns suplementos, mais estão acabando já e devo providenciar um whey, malto e albumina em breve, para dar uma ajuda, rs

eu até fazia uma dieta só q como as férias chegaram e eu viajei n deu para continuar com a dieta, rs

bom galera, aguardo mais sugestões e criticas tbm lógico !

abraço e bons treinos !

Kara por min, mandava voce fazer ABCD, porque abc você faz Peito e triceps no mesmo dia (VOce treina peito no mesmo dia e peito tambem explora bem o triceps e quando voce for fazer o triceps ele já vai estar um poco exaustro ai você nao vai conseguir pegar um peso mais pesado para poder romper as fibras do seu triceps, um ABCD ja eh bem diferente, eh biceps e triceps o treinamento soh pra voce ter uma noçao, ai vai minha dica flwz ah e isso tambem vale para costas e biceps )abçs!

Lii isso de um site soh nao lembro quando :]

ée, isso tem fundamento só q tp eu fazia ABCD, e qeria testar um ABC pesado pra ver como ia me sair, até gostei do ABCD mais enfim n sei qual seria o melhor para mim, aguardo sugestões !

abraço

ABCD PRA MIn, sem duvidas!

ABCD + alimentaçao = ogr1n!

Ae cara,

Tá legal os exercicios, só ta faltando o Levantamento Terra para costas.

Experimenta mandar tambem uns bi-sets, diminui o tempo que voce fica na academia e dá um pump legal.

Quanto aos exercicios, mesmo sendo ecto, acho legal fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos pelo fato de ser um treino ABC.

Quanto ao ABC acho bem legal para quem é ecto, já que você só vai crescer descansando mesmo.

Nesse topico tem algumas treinos legais ABC que o rage ajudou a montar : https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12582

Abraços!

ée, tava pensando em mandar um bi-set principalmente no B e C pq ta muito volumoso, eu vi esse tópico, e fui me baseando por ele tbm, tirei alguns exercícios até dele, e montei o meu, rs