Fala galera, vou fazer um cutting com duração de 2 meses, porque é o tempo que vou ficar em casa e vou conseguir seguir uma dieta na risca..

Peso: 80 kilos

Altura: 1,79 m

Idade: 16 anos

TBM: ~2600 Kcal

Início: 01/12

Fim: 01/02

Dieta –

Café da manhã 7:00 - 1 Pão Integral, 1 Ricota, 1 Peito Peru, 1 Banana

Lanche 10:00 - Aveia 2 col/sopa, Ovos 3 Claras/1 Gema, ½ Banana

Almoço 13:00 - Arroz Integral 3 col/sopa, 2 Peito Frango, Feijão, Salada + Azeite

Pré-treino 14:45 - 1Banana, 2 Amêndoas

Pós-treino sólido 17:30 - 1 Pão Integral, 1 Ricota, 1 Peito Peru

Janta 20:00 - Arroz Integral 2 col/sopa, 2 Peito Frango ou Carne Magra, Feijão, Salada + Azeite

Ceia 23:00 - 3 Nozes, Chá

Suplementação –

7:00 - 1 Cafeína

pré-treino 14:45 - 1 Cafeína, 2 BCAA

pós-treino liquido 17:00 - 1 Scoop Creatina, 2 Scoops Whey, 2 BCAA

23:00 - 1 Scoop Albumina

Total – aprox. 2113,9 Kcal; 154 Carbo; 215,7 Prot; 79,7 Gord;

Então galera, oque acham?

Será que eu coloco um malto ou dextrose no pós treino??

Editado 24/11/2013 às 14:49 11/24, 2013 por ElvisPF (veja o histórico de edições)

Gostei da dieta, por mim tá ok! Única coisa que mudaria era o pré treino, achei pouco nutriente... jogaria uma batata doce! E trocava a janta pelo pós sólido. Manda a janta no pós e o pós na janta, sacou? Kkkk

é isso

Gostei da dieta, por mim tá ok! Única coisa que mudaria era o pré treino, achei pouco nutriente... jogaria uma batata doce! E trocava a janta pelo pós sólido. Manda a janta no pós e o pós na janta, sacou? Kkkk

é isso

Mas porque?

Se de qualquer forma, vai bater os macros..

Gostei da dieta, por mim tá ok! Única coisa que mudaria era o pré treino, achei pouco nutriente... jogaria uma batata doce! E trocava a janta pelo pós sólido. Manda a janta no pós e o pós na janta, sacou? Kkkk

é isso

Pdc, vou colocar então, 200g de batata doce e vou abaixando conforme vai passando as semanas..

a questão do pós treino e a janta, deve ficar melhor mesmo como você falou, vou ver oque posso fazer aqui..

pelo visto o que nao falta aqui no forum é gente com sintese proteica natural superior a quem toma hormonios sinteticos.

2g/kg de proteina meu jovem, esses suplementos ai é dinheiro mijado fora.

pelo visto o que nao falta aqui no forum é gente com sintese proteica natural superior a quem toma hormonios sinteticos.

2g/kg de proteina meu jovem, esses suplementos ai é dinheiro mijado fora.

Ah cara, os suplementos nem gasta muito, é coisa básica, whey, creatina, bcaa...

E sobre a proteína ta de bom tamanho cara, nem chega a 3g/kg e lembrando que uma dieta do cutting bem feita exige bastante do corpo..

PS: serão 2 meses de cutting, ou seja, os gastos serão poucos. Quase tudo na dieta..

Editado 23/11/2013 às 01:57 11/23, 2013 por ElvisPF (veja o histórico de edições)

Colocar uma dextrose ou malto no pós-treino galera?

Não sei se é bom em cutting..

Colocar uma dextrose ou malto no pós-treino galera?

Não sei se é bom em cutting..

Nao tem o menor sentido racional de ingerir estes suplementos no pós.

Se tu pensa em pico de insulina, o whey já providencia isso pra vc.

Nao tem o menor sentido racional de ingerir estes suplementos no pós.

Se tu pensa em pico de insulina, o whey já providencia isso pra vc.

Tendi.. valeu, nem vou usar dextrose mesmo não.

Tendi.. valeu, nem vou usar dextrose mesmo não.

Estou vendo tu tomar BCAA, e parece que tu toma em cápsula.

Estude a hipotese de tomar em forma de pó, porque em capsulas a concentraçao é muito baixa e se torna praticamente nulo o efeito do mesmo.

BCAA geralmente só toma no pré treino quem faz ele em jejum, como tu já vai estar alimentado, se tornaria viável ingerir no pós.

Procure ingerir umas 10-20g de BCAA por dia, menos que isso nao compensa nem gastar dinheiro.

Editado 24/11/2013 às 14:58 11/24, 2013 por Gustavo_ (veja o histórico de edições)

Estou vendo tu tomar BCAA, e parece que tu toma em cápsula.

Estude a hipotese de tomar em forma de pó, porque em capsulas a concentraçao é muito baixa e se torna praticamente nulo o efeito do mesmo.

BCAA geralmente só toma no pré treino quem faz ele em jejum, como tu já vai estar alimentado, se tornaria viável ingerir no pós.

Eu dei uma lida nisso também, só que o BCAA eu ganhei, comprei o whey e veio o BCAA junto.. vou ver se compro tbm em pó, pois vou fazer Aej.