Peito/ombro

Supino reto 4x6 (PROGRESSÃO DE REPS)

Supino declinado com barra

Fly inclinado + crossover 2séríes

Desenvolvimento com halteres 4x6-10

Elevação lateral 4x10-12

Costas/trapézio/antebraço

Chin ups 4x6-8

Remada curvada 4x6~8

Krok-rows 2x25

Encolhimento 4x6~8

Rosca punho 2x25

Pernas

Agachamento livre 4x6-8-10-12

Afundo 4x6-8-10-15

Legpress

Terra

Panturrilha no leg press 3x20-25

Panturrilha sentado 3x15-20

Bíceps/tríceps (4x12-10-8-6)

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca martelo

Supino fechado

Triceps banco

Tríceps inverso

Sexta - off

Sábado - Full body

Supino reto 4x6

Agachamento 4x6-8-10-12

Chin ups

Desenvolvimento 4x6-8-10-12

Terra 4x5-6

Editado 19/11/2013 às 20:59 11/19, 2013 por mathhh (veja o histórico de edições)

eu acho que vira treinar assim so coloca um RDL ou Terra no FB e no dia de perna acho que posterior merece uma atenção tbm

Treino muito parecido com o meu, que estou gostando por sinal. Só tá faltando o terra aí no dia das costas e do FB e os abd

Pq não faz tríceps com peito
Bíceps com costas e deixa um dia só pra ombro?

To falando isso baseado em experiência pessoal mesmo.... Vai que....

No mais, eu tirava aquele supino declinado dali.
E faria algo como o nosso amigo Poeta sugeriu.

Supino inclinado sempre fiz desde quando entrei na gym, quero mudar um pouco, optei pelo declinado.

Editei, coloquei o terra lá.

Sobre treinar biceps com costas e triceps com peito: Sei lá, acho que ombro sozinho ficaria meio estranho. E fazer biceps depois de costas não dá mano, treino de costas e pernas são os que mais mata o cidadão.

Ah, e eu faço abdomen e panturrilha, dia sim e dia não

Supino inclinado sempre fiz desde quando entrei na gym, quero mudar um pouco, optei pelo declinado.

Editei, coloquei o terra lá.

Sobre treinar biceps com costas e triceps com peito: Sei lá, acho que ombro sozinho ficaria meio estranho. E fazer biceps depois de costas não dá mano, treino de costas e pernas são os que mais mata o cidadão.

Ah, e eu faço abdomen e panturrilha, dia sim e dia não

Então, mas, Peito + Tríceps e Costas + Bíceps, levam o musculador a um estímulo bastante intenso do músculo.

Treiná-lo em dias separados pode gerar uma sobrecarga.

Tanto que, após um treino de costas como o teu só precisaria de mais um exercício para bíceps. O mesmo vale para Peito e tríceps. Na minha opinião, claro.

Agora que eu vi, você não faz barra fixa? Considero este um exercício bastante importante.

Chin ups é barra fixa, só que supinada. Ainda não to com coragem pra começar a progredir nas pull ups.

demorei tanto tempo pra conseguir fazer 8reps nas chin ups, agora so vou trocar por pull ups ano que vem kkkk

sobre os braços, essa é a ideia mano, treinar eles indiretamente em outros treinos

Mete bala e ve o que dá.

agora sim pra mim ta mto bom agora é treina e ve oq ta dando errado kkk

Cara gostei desse treino, mas tem um problema, como encaixar ele, sendo que não tenho como treinar sábado, só de segunda a sexta. ?

Acho que não da mano, teria que abrir mão do FB.

procurando dar enfase maior pros braços?

Qual treino vocês me recomendariam?

Dados:

Idade: 18

Peso: 74 kg

Tempo de GYM: 1 Ano e Meio

Dias para treinar de segunda a sexta.

Preciso de enfase nas pernas e tbm dar mais enfase no abdômen.

Desde já obrigado!

Eu treino de seg-sex e faço esse treino, com o FB na sexta. To gostando bastante, principalmente pela evolução nas cargas. Minha divisão é:

seg) Peito + ombros + 1 triceps

ter) Costas + trap + 1 biceps

quar) Pernas + abd

quin) Biceps + Triceps

sex) FB + abd

sab) -

dom) - abd

Eu treino de seg-sex e faço esse treino, com o FB na sexta. To gostando bastante, principalmente pela evolução nas cargas. Minha divisão é:

seg) Peito + ombros + 1 triceps

ter) Costas + trap + 1 biceps

quar) Pernas + abd

quin) Biceps + Triceps

sex) FB + abd

sab) -

dom) - abd

Valeu pelo post curti seu treino mano!