GUGA19 26 Postado Novembro 19, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:42 (editado) fala galera, estou em cutting a uns 2 meses e estou querendo ficar o mais seco possivel o objetivo seria 8% de bf pra futuramente fazer um bom bulk limpo com o minimo de acumulo de gordura, estou postando minha dieta e uma foto do meu shape pra vcs avaliarem, 1,80m 72 kg shape - http://imageshack.us/photo/my-images/600/ggw8.jpg/ dieta - http://imageshack.us/photo/my-images/844/ioz3.png/ Macros - http://imageshack.us/photo/my-images/823/kpqx.png/ Editado Novembro 19, 2013 às 00:52 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelo007 39 Postado Novembro 19, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 00:57 kra eu não manjo muito de cutting mais achei sua dieta com muito deficit, ai só quem manja de cutting pra te ajudar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Novembro 19, 2013 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 01:30 alguém com experiencia ai pra me ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peter8624 265 Postado Novembro 19, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 01:52 (editado) Dieta tá pessima.. Déficit muito alto.. pouca gordura.. Amigo, aconselho a se informar antes de fazer uma dieta assim.. Abraço Editado Novembro 19, 2013 às 01:55 por Peter8624 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Novembro 19, 2013 às 01:53 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 01:53 Excedente de 1.7k kcals ? Orra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Novembro 19, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 01:57 Dieta tá pessima.. Déficit muito alto.. pouca gordura.. Amigo, aconselho a se informar antes de fazer uma dieta assim.. Abraço mano essa tabela acho que tem uma margem de erro na tmb não está certo esse deficit, o que devo melhorar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Novembro 19, 2013 às 01:57 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 01:57 Posta aqui então. Sem saber os valores não tem como.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 19, 2013 às 01:57 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 01:57 Oi guga! Primeiro:calcule sua TDEE e sua BMR http://iifym.com/iifym-calculator/; em cima desse valor é que se organiza a dieta, e os macros. O "padrão": 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Faz o cálculo e poste-o aqui, por favor. Qual que é seu bf atual? Em quanto tempo você quer alcançar os 8%? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Novembro 19, 2013 às 02:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 02:01 Oi guga! Primeiro:calcule sua TDEE e sua BMR http://iifym.com/iifym-calculator/; em cima desse valor é que se organiza a dieta, e os macros. O "padrão": 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Faz o cálculo e poste-o aqui, por favor. Qual que é seu bf atual? Em quanto tempo você quer alcançar os 8%? da uma olhada na foto que postei ai vc vai ter uma noção do meu bf atual, em quanto tempo for preciso. Posta aqui então. Sem saber os valores não tem como.. aqui mano - http://imageshack.us/f/823/kpqx.png/ os valores estão dando isso porém essa tabela acho que tem uma margem de erro grande na tmb então esse deficit todo de 1.690 kcals está errado, deve está na faixa de 1200-1300 kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Duarte 86 Postado Novembro 19, 2013 às 02:03 Compartilhar Postado Novembro 19, 2013 às 02:03 Caramba velho a sua dieta esta muito fraca nem dieta cutting para mulher eu recomendaria ,mano vamos melhorar isso aê então vamos lá ( eu não sou muito bom em dietas não , apesar este é meu conhecimento mais fraco ) mas vou expor a minha opinião A ceia pode colocar um pouco de gordura e um pouco de carbo No pós treino pode um pouco de malto ou qualquer outro tipo de carbo ( caso não tenha dinheiro ) No pré treino esta ok não precisa mudar nada aê ! No almoço coloca uma salada a mais para inserir umas vitaminas CADÊ O DESEJUM E O CAFÉ DA MANHÃ ?o GATO COMEU ? VALEU ESPERO TR AJUDADO Qual é o seu treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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