fala galera, estou em cutting a uns 2 meses e estou querendo ficar o mais seco possivel o objetivo seria 8% de bf pra futuramente fazer um bom bulk limpo com o minimo de acumulo de gordura, estou postando minha dieta e uma foto do meu shape pra vcs avaliarem,

1,80m

72 kg

shape -

https://imageshack.us/photo/my-images/600/ggw8.jpg/

dieta -

https://imageshack.us/photo/my-images/844/ioz3.png/

Macros -

https://imageshack.us/photo/my-images/823/kpqx.png/

Editado 19/11/2013 às 00:52 11/19, 2013 por GUGA19

kra eu não manjo muito de cutting mais achei sua dieta com muito deficit, ai só quem manja de cutting pra te ajudar !

alguém com experiencia ai pra me ajudar ?

Dieta tá pessima.. Déficit muito alto.. pouca gordura.. Amigo, aconselho a se informar antes de fazer uma dieta assim.. Abraço

Editado 19/11/2013 às 01:55 11/19, 2013 por Peter8624

Excedente de 1.7k kcals ?

Orra.

Dieta tá pessima.. Déficit muito alto.. pouca gordura.. Amigo, aconselho a se informar antes de fazer uma dieta assim.. Abraço

mano essa tabela acho que tem uma margem de erro na tmb não está certo esse deficit, o que devo melhorar ?

Posta aqui então.

Sem saber os valores não tem como..

Oi guga!

Primeiro:calcule sua TDEE e sua BMR https://iifym.com/iifym-calculator/;

em cima desse valor é que se organiza a dieta, e os macros. O "padrão": 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Faz o cálculo e poste-o aqui, por favor.

Qual que é seu bf atual? Em quanto tempo você quer alcançar os 8%?

Oi guga!

Primeiro:calcule sua TDEE e sua BMR https://iifym.com/iifym-calculator/;

em cima desse valor é que se organiza a dieta, e os macros. O "padrão": 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Faz o cálculo e poste-o aqui, por favor.

Qual que é seu bf atual? Em quanto tempo você quer alcançar os 8%?

da uma olhada na foto que postei ai vc vai ter uma noção do meu bf atual, em quanto tempo for preciso.

Posta aqui então.

Sem saber os valores não tem como..

aqui mano - https://imageshack.us/f/823/kpqx.png/ os valores estão dando isso porém essa tabela acho que tem uma margem de erro grande na tmb então esse deficit todo de 1.690 kcals está errado, deve está na faixa de 1200-1300 kcals

Caramba velho a sua dieta esta muito fraca nem dieta cutting para mulher eu recomendaria ,mano vamos melhorar isso aê então vamos lá ( eu não sou muito bom em dietas não , apesar este é meu conhecimento mais fraco ) mas vou expor a minha opinião

A ceia pode colocar um pouco de gordura e um pouco de carbo

No pós treino pode um pouco de malto ou qualquer outro tipo de carbo ( caso não tenha dinheiro )

No pré treino esta ok não precisa mudar nada aê !

No almoço coloca uma salada a mais para inserir umas vitaminas

CADÊ O DESEJUM E O CAFÉ DA MANHÃ ?o GATO COMEU ?

VALEU ESPERO TR AJUDADO

Qual é o seu treino ?

Pelo olhômetro é difícil. Pra saber o tempo, tem que ver quantos dias da semana você treina, aeróbio e... a dieta. Sua dieta está muito fraca, falta muita coisa.

Calcula as taxas lá pra gente: -1,7 é sobrenatural...

Tirando o déficit que ta monstruoso (e que você já justificou) eu mudaria o seguinte:

70g~ de gorduras *9 = 630kcal

200g~ de proteína *4 = 800kcal

e o resto eu completaria com carbo, de repente umas 100gr, dando mais 400kcal e fechando em 1900kcal~~

Obvio que isso é só um 'rascunho', da pra ir modificando de acordo com o déficit que você deseja fazer, mas as proteínas e gorduras eu deixaria no mínimo esses valores, se for pra mexer, que mexa no carbo.

Boa sorte!

Editado 19/11/2013 às 02:08 11/19, 2013 por Gabriel Acunha

Pelo olhômetro é difícil. Pra saber o tempo, tem que ver quantos dias da semana você treina, aeróbio e... a dieta. Sua dieta está muito fraca, falta muita coisa.

Calcula as taxas lá pra gente: -1,7 é sobrenatural...

na verdade acho que essa tabela está errado com relação a tmb, onde eu posso calcular ?

CADÊ O DESEJUM E O CAFÉ DA MANHÃ ?o GATO COMEU ?

Sou igual a ele.. minha primeira refeição é o almoço kkkk.. Acordo todos os dias às 10:30 e faço AEJ lá pra umas 11:00.. Porém minha ceia é de 1 da manhã pra compensar..

Tirando o déficit que ta monstruoso (e que você já justificou) eu mudaria o seguinte:

70g~ de gorduras *9 = 630kcal

200g~ de proteína *4 = 800kcal

e o resto eu completaria com carbo, de repente umas 100gr, dando mais 400kcal e fechando em 1900kcal~~

Obvio que isso é só um 'rascunho', da pra ir modificando de acordo com o déficit que você deseja fazer, mas as proteínas e gorduras eu deixaria no mínimo esses valores, se for pra mexer, que mexa no carbo.

Boa sorte!

agora me diz uma coisa que está me deixando confuso, com essa dieta em 1 mes cai de 38cm de braço pra 37cm e de 78cm de cm de cintura ( altura do umbigo) para 75 cm, minhas bermudas estão bem folgadas porém não vejo muito a definição do meu shape pq será ?

Caramba velho a sua dieta esta muito fraca nem dieta cutting para mulher eu recomendaria ,mano vamos melhorar isso aê então vamos lá ( eu não sou muito bom em dietas não , apesar este é meu conhecimento mais fraco ) mas vou expor a minha opinião

A ceia pode colocar um pouco de gordura e um pouco de carbo

No pós treino pode um pouco de malto ou qualquer outro tipo de carbo ( caso não tenha dinheiro )

No pré treino esta ok não precisa mudar nada aê !

No almoço coloca uma salada a mais para inserir umas vitaminas

CADÊ O DESEJUM E O CAFÉ DA MANHÃ ?o GATO COMEU ?

VALEU ESPERO TR AJUDADO

Qual é o seu treino ?

add banana no pós treino pode ser ? e pra dar mais gordura posso mandar os 4 ovos em vez de cozido mexido com azeite ? mano eu começei a fazer aerobico em jejum então acordo umas 10 da manhã e vou direto fazer e quando volto ao meio dia já faço o almoço.

Editado 19/11/2013 às 02:17 11/19, 2013 por GUGA19

Sou igual a ele.. minha primeira refeição é o almoço kkkk.. Acordo todos os dias às 10:30 e faço AEJ lá pra umas 11:00.. Porém minha ceia é de 1 da manhã pra compensar..

Eu particularmente prefiro o HIIT ( bem alimentado )do que o aeróbio em jejum ( AEJ ) (com barriga vazia ) .

Ps : eu nunca fiz um cutting ( mais vou fazer em breve ) só falo os meus conhecimentos lendo sobre os assuntos em artigo científicos e tal .

Valeu !

agora me diz uma coisa que está me deixando confuso, com essa dieta em 1 mes cai de 38cm de braço pra 37cm e de 78cm de cm de cintura ( altura do umbigo) para 75 cm, minhas bermudas estão bem folgadas porém não vejo muito a definição do meu shape pq será ?

Possivelmente não tem muita massa magra para definir.. visto que vc tem um imc bem baixo.

na verdade acho que essa tabela está errado com relação a tmb, onde eu posso calcular ?

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Eu particularmente prefiro o HIIT ( bem alimentado )do que o aeróbio em jejum ( AEJ ) (com barriga vazia ) .

Ps : eu nunca fiz um cutting ( mais vou fazer em breve ) só falo os meus conhecimentos lendo sobre os assuntos em artigo científicos e tal .

Valeu !

Nunca tentei fazer um HIIT de manhã, cara.. geralmente eu tentava no pós treino, porem nunca conseguia acabar de tão cansado que eu ficava kkk..

Vou experimentar fazer o HIIT com um pre treino de manhã pra ver se fica melhor..

PS: Ano passado, eu fazia HIIT em JEJUM cara.. que coisa absurda kkkkkkkkkkkkkkk.. falta de informação. Devo ter perdido um absurdo de MM

Editado 19/11/2013 às 02:22 11/19, 2013 por Peter8624

Possivelmente não tem muita massa magra para definir.. visto que vc tem um imc bem baixo.

da uma olhada no meu shape da foto que postei, tá vendo ali quero deixar aqueles gominhos da barriga bem visivel pq quando eu pego sinto eles porém sinto tbm uma camada de gordura por cima

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

pow em ingles ai fica difícil ! não tem um site em portugues não ?

pow em ingles ai fica difícil ! não tem um site em portugues não ?

Basta você concordar com os termos, na próxima página, lá em baixo vai ter a opção metric (cm/kg). Você altera e fica fácil de substituir. Só preenche as "caixas" do lado esquerdo da tela.

Desconheço algum em português.

Nunca tentei fazer um HIIT de manhã, cara.. geralmente eu tentava no pós treino, porem nunca conseguia acabar de tão cansado que eu ficava kkk..

Vou experimentar fazer o HIIT com um pre treino de manhã pra ver se fica melhor..

PS: Ano passado, eu fazia HIIT em JEJUM cara.. que coisa absurda kkkkkkkkkkkkkkk.. falta de informação. Devo ter perdido um absurdo de MM

CARAMBA velho fazer Hiit em jejum é loucura .

Eu sempre defendo o principio que "saco vazio não para em pé " eu gosto de treinar sempre bem alimentado , por isso que eu não gosto do aeróbio em jejum e nem destas dietas que você tem que passar fome .

Pra mim Hiit é muito eficaz ( se feito de forma correta ) melhor que qualquer AEJ . É claro é minha opinião !

Basta você concordar com os termos, na próxima página, lá em baixo vai ter a opção metric (cm/kg). Você altera e fica fácil de substituir. Só preenche as "caixas" do lado esquerdo da tela.

Desconheço algum em português.

deu assim,

Basal metabolic Rate -1751 cals

total daily energy expenditure - 2714cals

qual a diferença ? como ficou então ?

deu assim,

Basal metabolic Rate -1751 cals

total daily energy expenditure - 2714cals

qual a diferença ? como ficou então ?

BMR é: "a quantidade que seu corpo 'gasta' por dia"

TDEE é: o gasto energético total diário. (corpo + frequência de atividade física)

Crie um déficit calórico. A maioria indica que na primira semana haja um déficit de 500kcal e a cada semana você o aumente. Eu, acho válido criar um déficit de 15 a 20 por cento. Ou seja, multiplique seu TDEE por esta percentagem. Por exemplo, se seu TDEE 2.714, multiplicando esse número por 0,15: 407,1 kcal

Ou seja, 2714-407: 2307 kcal.

Agora você distribui os macros, naquela calculadora tinha uma distribuição de carbs, fat e protein. É em cima desses valores que devemos basear uma dieta. Entendeu?

BMR é: "a quantidade que seu corpo 'gasta' por dia"

TDEE é: o gasto energético total diário. (corpo + frequência de atividade física)

Crie um déficit calórico. A maioria indica que na primira semana haja um déficit de 500kcal e a cada semana você o aumente. Eu, acho válido criar um déficit de 15 a 20 por cento. Ou seja, multiplique seu TDEE por esta percentagem. Por exemplo, se seu TDEE 2.714, multiplicando esse número por 0,15: 407,1 kcal

Ou seja, 2714-407: 2307 kcal.

Agora você distribui os macros, naquela calculadora tinha uma distribuição de carbs, fat e protein. É em cima desses valores que devemos basear uma dieta. Entendeu?

entende, porém eu acho que pelo fato de já está com uma dieta com bem menos que 2307 kcal seria melhor eu aumentar bem pouco as kcal, por exemplo eu estou consumindo umas 1500kcal por dia acho que devo aumentar pra 1900-2000, o que vc acha ?

O Shape tá legal, com 8% vai ficar rasgadão...

Mas como o pessoal já falou aí, a dieta está bem errada... calcule! Veja qual seu gasto calórico e tire 20%, pronto! Estará em cutting!

Use 15 a 20% menos do que gasta e a cada semana tira mais um pouco (80~100kcal). Eu uso multivitamínico e ômega 3. Para mim, são essenciais!

Você pode montar a dieta com base em 2.300kcal.

Abraços

Achei legal seu shape tbm..

O que me chamou atenção é que, vc é um pouco maior do que eu e 6 kgs a menos, e não está "magrelo".

Como todos já falaram: melhora esse déficit, para manter o máximo possível a MM.

Editado 19/11/2013 às 15:31 11/19, 2013 por Gustavo Barcelos Leite

Achei legal seu shape tbm..

O que me chamou atenção é que, vc é um pouco maior do que eu e 6 kgs a menos, e não está "magrelo".

Como todos já falaram: melhora esse déficit, para manter o máximo possível a MM.

vlw kra, realmente estou consumindo muito pouca kcals mais estou secando passei de 80cm de cintura pra 75cm ( minhas bermudas estão bem folgadas) , fico com medo de aumentar as kcal e para de secar !

O Shape tá legal, com 8% vai ficar rasgadão...

Mas como o pessoal já falou aí, a dieta está bem errada... calcule! Veja qual seu gasto calórico e tire 20%, pronto! Estará em cutting!

Use 15 a 20% menos do que gasta e a cada semana tira mais um pouco (80~100kcal). Eu uso multivitamínico e ômega 3. Para mim, são essenciais!

Você pode montar a dieta com base em 2.300kcal.

Abraços

vlw mano, meu medo é aumentar as kcal e parar de secar pq tipo apesar de está meio errada a dieta estou secando bem passei de 80cm de cintura pra 75cm.