Altura: 1,85
Peso: 82~83
BF: creio que uns 18~20%

Objetivo da dieta: cutting


Então, fiz o cálculo da dieta tirando 18% do peso "gordo" que tenho, calculei só sobre o músculo, o que dá -com o bf de 18%- aproximadamente 67kg.

fiz 2g/kg de proteína, 3g/kg de carboidrato e tentei manter a gordura em 1g/kg, porém acho que é muito.
Tomo de 4 a 5 litros de água por dia.

Dieta:

Então, tá bom?

Fiz algo errado? acertei na quantidade de gordura/carbo/proteínas e tal?

Obrigado, saudações do husky espacial.

Acho muito carb pra cutting... eleva a proteína para 2,5g/kg, gordura 1g/kg e o que sobrar, carbo!

Carbo ta alto tenta não consumir carboidratos depois das 18:00 almenta gordura pra 1g/kg

bota vitamina C tbm

Acho muito carb pra cutting... eleva a proteína para 2,5g/kg, gordura 1g/kg e o que sobrar, carbo!

valeu, vou dar uma olhada. queria mais opiniões :/

up

Eu aumentaria os carbos... Começa com o deficit menor.

Carbo ta alto tenta não consumir carboidratos depois das 18:00 almenta gordura pra 1g/kg

bota vitamina C tbm

Acho muito carb pra cutting... eleva a proteína para 2,5g/kg, gordura 1g/kg e o que sobrar, carbo!

Eu aumentaria os carbos... Começa com o deficit menor.

po, 500 tá muito?

todo mundo falando pra baixar e tu dizendo pra aumentar, foda. (confio mais em ti)

alguém?

alguém?

Não é bom começar com deficit muito grande... É o caminho mais curto para a estagnação. Eu começaria com cerca de 300 Kcal de déficit, mas a escolhe é sua.

O resto acho que está okay!

Não poste duas vezes seguidas:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

"- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente."

Editado 17/11/2013 às 20:46 11/17, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Não é bom começar com deficit muito grande... É o caminho mais curto para a estagnação. Eu começaria com cerca de 300 Kcal de déficit, mas a escolhe é sua.

O resto acho que está okay!

Não poste duas vezes seguidas:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

"- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente."

só floodei porque ninguém postava. ._.

então, to mantendo a dieta certinha, até agora tudo certo, tirando o amendoim que fiquei sem segunda e terça, mas daí tentei compensar ele com outras coisas que não passassem das calorias e dessem +/- o mesmo número de carbos/proteinas e gordura boa.