Abcde

[Ralf]

SEGUNDA:

TREINO A – COSTAS

Levantamento terra 10-10-8-8

Barra fixa nuca 3x falha

Puxador frente (Bi-set) Remada baixa c/ triângulo 10-10-8(8-8-6)

Remada na máquina unilateral 8-8-8

Pullover 8-8-8

TERÇA:

TREINO B - PEITO

Supino reto

Supino inclinado (Bi-set) Cross-over

Peck-deck (drop-set)

QUARTA:

TREINO C - PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento livre 10-10-10-8-6

Leg Press 90 8-8-8

Cadeira extensora (AgonistaxAntagonista) Cadeira flexora 10-10-10(10-10-10)

Panturrilha sentado (Bi-set) Panturrilha em pé 20-20-20(20-20-20)

QUINTA:

TREINO D - OMBROS / TRAPÉZIO

Desenvolvimento c/ halteres (Bi-set) Elevação lateral 8-8-8(8-8-8)

Elevação frontal c/ halter (drop-set) 8-Falha-Falha

Crucifixo inverso 10-10-10

Encolhimento c/ barra (Bi-set) Encolhimento c/ halteres 10-10-10(10-10-10)

TREINO E - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO

Tríceps corda(drop-set) 8-Falha-Falha

Testa c/ halteres 10-10-10

Mergulho 10-10-10

Rosca alternada(drop-set) 8-Falha-Falha

Rosca direta 10-10-10

Rosca Scott na máquina 8-8-8

Extensão de punho (Bi-set) Flexão de punho 10-10-10(10-10-10)

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Qual o melhor treino de peito o 1º ou o 2º?

[thiago turgo]

4 para os grandes e 3 para os pequenos.

[Ralf]

Perai amigão, vou anotar aqui

2 xicaras de farinha

1 colher de margarina

2 ovos inteiros

1 colher de chá de fermento

4 Colheres de chocolate em pó

Valeu ai pela receita de bolo, da próxima vez tenta enxergar também, pq apenas costas tem 5 e ombro 4, de resto está 4 pra grandes e 3 pra pequenos, mas nem precisa mais um comentário isso desses como o teu.

[Bizzo]

SEGUNDA:

TREINO A – COSTAS

Levantamento terra 10-10-8-8

Barra fixa nuca 3x falha

Puxador frente (Bi-set) Remada baixa c/ triângulo 10-10-8(8-8-6)

Remada na máquina unilateral 8-8-8

Pullover 8-8-8 Eu tiraria Pullover, até porque ele pega mais peito do que costas, sem contar que 5 exercícios, mesmo sendo pra um músculo grande, o treino é muito volumoso.

TERÇA:

TREINO B - PEITO

Supino reto 10-8-8-6

Peck deck (Bi-set) Supino inclinado 8-8-8-8

Cross-over 10-10-10

ou cara, eu faria bi-set com supino inclinado e cross-over, pois pegam porções diferentes... o peck deck no geral pega o peitoral inteiro, o cross-over dependendo de como tu faz, pega mais a porção de baixo do peito, não a de cima, como o inclinado...

Supino reto

Supino inclinado (Bi-set) Cross-over

Peck-deck (drop-set)

QUARTA:

TREINO C - PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento livre 10-10-10-8-6

Leg Press 90 8-8-8

Cadeira extensora (AgonistaxAntagonista) Cadeira flexora 10-10-10(10-10-10) Faltou a cadeira flexora aqui, para a parte anterior das pernas.

Panturrilha sentado (Bi-set) Panturrilha em pé 20-20-20(20-20-20) Não entendi, você faz o exercício até queimar e depois queima ele de novo? acho que tá errado, panturrilha é pra ser feito que nem abdominal, até a falha TOTAL.

QUINTA:

TREINO D - OMBROS / TRAPÉZIO

Desenvolvimento c/ halteres (Bi-set) Elevação lateral 8-8-8(8-8-8)

Elevação frontal c/ halter (drop-set) 8-Falha-Falha

Crucifixo inverso 10-10-10Pega muito mais costas do que ombro na minha opinião

Encolhimento c/ barra (Bi-set) Encolhimento c/ halteres 10-10-10(10-10-10)Gostei desse! xD

Eu ainda encolhimento com pegada nas costas...

TREINO E - TRÍCEPS / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO

Tríceps corda(drop-set) 8-Falha-Falha

Testa c/ halteres 10-10-10

Mergulho 10-10-10 não conheço esse exercício.

Rosca alternada(drop-set) 8-Falha-Falha

Rosca direta 10-10-10

Rosca Scott na máquina 8-8-8

Extensão de punho (Bi-set) Flexão de punho 10-10-10(10-10-10)

aqui parece que tá legal assim (só não sei o que é o mergulho)

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Qual o melhor treino de peito o 1º ou o 2º?

Acho que é isso, cara... E quanto ao treino de peito, os dois tão legais, mas eu prefiro o 2º.

[Ralf]

Bizzo:

1 - O pullover não sinto nem encostar no peito, sinto 99% costas, mas acho que vou tirar sim.

2 - Não faltou a cadeira flexora, tu não deve ter visto hehe.

3 - Não entendi, o que tu quis dizer pra panturrilha, e onde tu leu que abd tem que ser até a falha total?

4 - No crucifixo inverso sinto apenas os posteriores do ombro, quase nada de costas, tu pode estar executando errado.

5 - Mergulho ou Banco são os nomes que eu conheço. https://muscul.az.free.fr/pt/Altri01.gif

[M2a]

tá legal. e acho melhor a opção 2 de peito

resto ta bom mesmo. eu treino parecido.

[trator]

Bizzo:

1 - O pullover não sinto nem encostar no peito, sinto 99% costas, mas acho que vou tirar sim.

2 - Não faltou a cadeira flexora, tu não deve ter visto hehe.

3 - Não entendi, o que tu quis dizer pra panturrilha, e onde tu leu que abd tem que ser até a falha total?

4 - No crucifixo inverso sinto apenas os posteriores do ombro, quase nada de costas, tu pode estar executando errado.

5 - Mergulho ou Banco são os nomes que eu conheço. https://muscul.az.free.fr/pt/Altri01.gif

Eu acho que a panturrilha tá bom. Particularmente, to fazendo a panturrilha sentado biset com panturrilha no leg 45.

O crucifixo inverso tu tá fazendo certo, e ele errado mesmo. Não é pra mexer costas. A pegada nao eh pra ser mao de frente pra mao, como se pega no peck deck, senao pega costas mesmo.

Mergulho o cara sabe mas nao entendeu. Mas eh bom.

Meu treino de peito eh assim

supino reto

supino inclinado

cross over biset barras paralelas

peck deck

[Bizzo]

Bizzo:

1 - O pullover não sinto nem encostar no peito, sinto 99% costas, mas acho que vou tirar sim.

2 - Não faltou a cadeira flexora, tu não deve ter visto hehe.

3 - Não entendi, o que tu quis dizer pra panturrilha, e onde tu leu que abd tem que ser até a falha total?

4 - No crucifixo inverso sinto apenas os posteriores do ombro, quase nada de costas, tu pode estar executando errado.

5 - Mergulho ou Banco são os nomes que eu conheço. https://muscul.az.free.fr/pt/Altri01.gif

Opa!

1- Boa! =]

2 - Hehe! não vi mesmo! xD

3- Erhm...

A panturrilha é um músculo que funciona como o abdômem...

Pouco descanso e falha total, até não conseguir fazer mais nenhuma repetição...

Li isso em algum lugar, e tenho estruturado na minha cabeça que é outro tipo de músculo, depois eu dou mais uma pesquisada científica e te explico!

4- dependendo do tipo de movimento que tu executa, pega muito costas sim, até porque lembra uma remada aberta na máquina, não sei se tu já fez...

5- Eu conheço esse exercício como Banco ou Paralela, também!

Vou dar mais uma lida sobre o negócio do abdomem e depois eu volto aqui! =]

Abraços!

[thiago turgo]

Perai amigão, vou anotar aqui

2 xicaras de farinha

1 colher de margarina

2 ovos inteiros

1 colher de chá de fermento

4 Colheres de chocolate em pó

Valeu ai pela receita de bolo, da próxima vez tenta enxergar também, pq apenas costas tem 5 e ombro 4, de resto está 4 pra grandes e 3 pra pequenos, mas nem precisa mais um comentário isso desses como o teu.

Que cara mais simpático!