TrÍceps Perfeito

[JESSE MONSTRO]

Essa era a rotina de tríceps preferida do 6X Mr Olympia dono de uns dos tríceps mais poderosos de toda a história do fisicilturismoDORYAN YATES

TRÍCEPS

Deixe seus tríceps perfeitos com estes três exercícios fundamentais,da rotina do super campeão Doryan yates.

Não são necessários anos de experiência e observação para aprender uma das leis universais do treinamento de braços: nas academias poucos dão a atenção necessária ao treinamento dos tríceps.

Talvez tenha sido a tão famosa foto em preto e branco de Arnold exibindo seus bíceps, na pose de duplo bíceps frontal, que tenha levado milhões de ma-lhadores a atacarem este músculo vorazmente, esquecendo-se dos tão importantes tríceps. Ou talvez seja pelo fato de que no treinamento dos bíceps você pode sentir e ver o inchaço destes imediatamente.

Qualquer que seja o caso, tríceps volumosos e definidos não são apenas sensacionais, eles propiciam a moldura para os tão malhados bíceps, completando harmonicamente os braços.

Esta rotina começa com um movimento pesado de 'força', que é o supino inclinado com pegada fechada e é complementada com dois movimentos na polia que adicionam o benefício da tensão constante durante todo o movimento em cada repetição.

Apenas se certifique de manter sua forma impecável ao mesmo tempo em que usa o máximo peso possível para cada série.

Embora sabendo que a pose de tríceps lateral jamais terá o mesmo apelo da pose de duplo bíceps, desenvolver os tríceps até o limite do potencial valerá seus esforços e dedicação. E você pode confiar em nós, pois Arnold lhe dirá a mesmíssima coisa.

1) Supino Inclinado com Pegada Fechada:

5 séries; 12, 10, 8, 6, 5 repetições

Utilize um banco supino inclinado ou um banco inclinado ajustado em aproximadamente 45 graus de inclinação. Segure a barra com a distância entre as mãos de aproximadamente 15cm a 30cm. Mantenha a barra acima do tórax estando os braços perpendiculares ao chão.

Desça a barra lentamente até tocar a porção superior de seu tórax e, então, a empurre de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos e punhos alinhados durante todo o movimento.

2) Rosca Francesa na Polia Baixa:

3 séries de 8, 10, 12 repetições

De pé, com uma perna posicionada à frente da outra, com as costas voltadas para a polia baixa, peça para alguém lhe passar o puxador do equipamento, segurando-o atrás de sua cabeça.

Pressione o puxador para cima, estendendo os cotovelos, que devem estar próximos de sua cabeça e apontados para frente de seu corpo, colocando, assim, máxima tensão nos tríceps. Inicie com o peso máximo que suportar para 8 repetições e diminua o peso em cada série em aproximadamente 10%, aumentando simultaneamente o número de repetições em cada série.

3) Tríceps "Kickback" na Polia Baixa:

2 séries de 10 repetições

De frente para a polia baixa, posicione a perna direita à frente e segure o puxador com a mão esquerda. Incline o tronco em aproximadamente 45 graus e posicione o braço rente ao corpo com a parte superior paralela ao solo e flexione o cotovelo em 90 graus. Mantenha a coluna em sua posição natural e apóie a mão direita em sua coxa direita.

Movendo apenas o antebraço, eleve o cabo até o momento em que seu braço estiver totalmente estendido. Contraia vigorosamente o tríceps ao final do movimento e reverta o movimento lentamente. Não deixe os pesos tocarem durante as repetições para, assim, manter a tensão constante em seus tríceps. Ao finalizar o número de repetições, repita o mesmo procedimento para o outro lado.

[trindade.pirahy]

esse terceiro

é tipo o coice só q na polia baixa ?

é isso né?

abraço

[Travis Bickle]

Vou aplicar este treinamento mês que vem. Atualmente estou fazendo:

1. Pulley com pegada fechada - 4x8

2. Rosca Francesa com Haltéres - 4x8

3. Rosca Francesa na Polia Baixa com Corda - 4x 12 - 10 - 8 - 4

4. Paralela - 4x8

Estou gostando muito deste treino... mas acho que novas experiências neste campo são sempre bem-vindas.

Abraços Jesse!

[Magro.Boy]

já fiz essa rotina sem saber que era dele, boa msm

[Fefe]

Gostei das dicas, Jesse.

Ao contrário de muitos, eu adoro malhar o tríceps e me orgulho do desenho deles nos meus braços. É um dos meus músculos preferidos e sempre vario os exercícios, mas nunca deixo de fazer o pulley com pegada curta.

[Akanux]

Muito bom o texto...

e assim como a fefe adoro treinar meu triceps, e é meu musculo preferido também... e é um dos poucos que dá pra ver claramente... =)

[fekz]

Não entendi o segundo.. alguém tem foto?

[brunoow]

meus biceps estao "legais" mas os triceps taum uma negacao... auhuhahuahuahua

vo faze um ABCDE com triceps em 1 dia só, e vo fazer esse treino ai ^^

[GabrielGarcia]

eu particularmente gosto demais do testa... para mim é o que mais "ferra" o meu tríceps...

[slicer2k]

eu particularmente gosto demais do testa... para mim é o que mais "ferra" o meu tríceps...

e os cotovelos tmb :/

[M2a]

e os cotovelos tmb :/

eu faço com o cotovelo mais aberto. não vo mto nessa de cotovelo mto junto ao corpo nao. se nao nem sinto meu triceps;

[thiago turgo]

e os cotovelos tmb :/

E so usar a barra w no testa, se usar a barra reta pode lesionar mesmo.

[DraX]

Treino interessante e vindo de onde vem....

e os cotovelos tmb :/

Pior, para tríceps acho bem loko o supino com pegada fechada, apesar de não ter BF baixo, meu tríceps aparece perfeitamente com detalhes...tríceps é loko.

[pedroviski]

Tríceps banco (mergulho) = detona todos. Estou fazendo atualmente e to simplesmente adorando. Um dos melhores (se não

o melhor) exercícios que ja fiz até hoje para o devido grupo muscular.

O braço aparenta ser bem maior com um triceps grande, podem comparar, um cara com biceps gigante parece ser menor do que um que tenha um triceps bem desenhado.

Lógico. Bíceps = 2 cabeças. Tríceps = 3 cabeças. O tríceps é o maior músculo do braço, logo aparenta mais. Meu sonho

é ter um tríceps monstro.

[Bizzo]

Eu nunca parei pra fazer supino fechado...

Vou fazer pra ver se dá um resultado legal! =D

Aliás, gostei dessa rotina do Doryan! xD

Vlw jesse! =]

[trator]

Eu também não arrisco deixar de fazer tríceps testa.

Quinta eu iria trocar o pulley pelo kick back, mas talvez então vou tentar o supino inclinado fechado.

[batman]

o triceps no supino com pegaga fechada , pega mais fazendo no inclinado , ou no reto pega qse igual?

[DraX]

Nunca tentei fazer no inclinado, mas pela posição, acho mais seguro fazer no reto, até porque o peso estará todo em cima dos braços numa linha reta o suporte fica melhor. Mas sei lá, tem que experimentar para ver.

[B4silisco]

Nunca fiz esse inclinado também, vou fazer para saber qualé desse exercício !!!

Ai vai um vídeo muito show de Doryan que da para ver perfeitamente o trípces do garoto

https://www.youtube.com/watch?v=qpTaacEtkmQ

[fekz]

Alguém pode me explicar o segundo?

O terceiro é o famoso coice.. mas o segundo ??