Treino A/b Off A/b - Magrinha Quer Hipertrofia 1,67 52Kl

[{..mAthEUs..} 4423]

O afundo seria assim ? http://www.youtube.com/watch?v=iIBWtINq3GM

e Avanço assim ? http://www.youtube.com/watch?v=a1oOegANACE

não to conseguindo ver videos aqui..

mas seria isso, o afundo vc fica somente nessa posição e o avanço vc fica em pé e vai pra frente pra ficar assim..

[cardozo 93]

não to conseguindo ver videos aqui..

mas seria isso, o afundo vc fica somente nessa posição e o avanço vc fica em pé e vai pra frente pra ficar assim..

Certo , o Avanço fizemos com halteres . e uma perna de cada lado . descia e voltava para posição em pé. correto.

agora o Afundo hoje. iremos fazer no smith. assim ficaremos parados na mesma posição.

[mathhh 289]

Eu particularmente curto mais o afundo, sei lá, avanço confunde a minha cabeça.

[{..mAthEUs..} 4423]

Certo , o Avanço fizemos com halteres . e uma perna de cada lado . descia e voltava para posição em pé. correto.

agora o Afundo hoje. iremos fazer no smith. assim ficaremos parados na mesma posição.

eu prefiro fazer com barra pq com halter é facil agora que esta com uma carga baixa, mas na hora que tiver com uma carga alta vai ser dificil segurar o halter..

e tbm é melhor ja fazer com barra pra ir pegando o equilibrio desde agora e ja ir fortalecendo os musculos estabilizadores.. senão na hora que ela for mudar do halter pra barra, ela vai ter que abaixar a carga pra conseguir se equilibrar..

o afundo não faça no smith.. por mais que se mantenha em uma posição nesse exercicio, seu corpo faz um movimento para frente.. o smith não permite esse movimento do corpo, então ele acaba jogando a tensão sobre alguma outra parte e isso pode ocasionar uma lesão..

abraços..

[cardozo 93]

eu prefiro fazer com barra pq com halter é facil agora que esta com uma carga baixa, mas na hora que tiver com uma carga alta vai ser dificil segurar o halter..

e tbm é melhor ja fazer com barra pra ir pegando o equilibrio desde agora e ja ir fortalecendo os musculos estabilizadores.. senão na hora que ela for mudar do halter pra barra, ela vai ter que abaixar a carga pra conseguir se equilibrar..

o afundo não faça no smith.. por mais que se mantenha em uma posição nesse exercicio, seu corpo faz um movimento para frente.. o smith não permite esse movimento do corpo, então ele acaba jogando a tensão sobre alguma outra parte e isso pode ocasionar uma lesão..

abraços..

Beleza . fechamos a 1 semana de treino dela e o melhor que posso dizer é que ela esta empolgada com os treino e alimentação esta cada dia melhorando .

e agora partir para segunda semana e quando completar 1 mes de treino . vamos tirar medidas novamente e pesar e volto aqui te falar.

obg pelas dicas parceiro.

[{..mAthEUs..} 4423]

opa.. legal que ela esta animada..

com certeza tirando as medidas ela vai animar mais ainda pq vai querer ver o resultado depois..

de nada.. fico no aguardo..

abraços..

[cardozo 93]

opa.. legal que ela esta animada..

com certeza tirando as medidas ela vai animar mais ainda pq vai querer ver o resultado depois..

de nada.. fico no aguardo..

abraços..

Relatando aqui Camarada ,

Ontem fez 20 dias que ela começou o treino e a dieta e estavamos andando no shopping e resolveu se pesar.

ganhou 2.2kl ... e as medidas vou esperar mais uns dias para tirar as medidas e comparar pra ela ver.

mas ja é visualmente notavel a evolução principalmente Quadricipes , Gluteos , e Tricipes .

abcs .

[{..mAthEUs..} 4423]

Po, legal. Quando completar os 30 dias é capaz de ela chegar a ter ganho uns 3kg então.

Abraços.

[cardozo 93]

Po, legal. Quando completar os 30 dias é capaz de ela chegar a ter ganho uns 3kg então.

Abraços.

é foda os compromissos , ontem ela começou a trabalhar em shopping , ai ja se viu os horarios é foda... por enquanto esta no horario da manha .e assim treino a noite cmg e eu fico auxiliando e pegando no pé...

ja eu to desanimadao. sem ganho a meses. fiz um cutting perdi um ou dois % de bf e agora continuando baixando o peso e sem baixar a bf.

[{..mAthEUs..} 4423]

Tem que rever essa sua dieta então hein..