Dieta Bulking. Excedente 300 Calorias.

[Gustavo_ 42]

Nao sou eu que cozinho , entao mando ver nas carnes kkk, mas realmente tem um tabu que muito ovo eleva o colesterol ja li o contrario tb, gosto de ovo cozinho tb mas nem tanto, se fosse 500 kcal o ganho de massa magra seria maior ou soh aumentaria as gorduras? Tenho essa duvida a algum tempo, meu bf ta alto e to fazendo bulking de 500 kcal a mais.

Nao vai influenciar no ganho de massa magra, só vai ganhar mais gordura, tanto que tem o protocolo LEAN GAINS

[Visitante usuario_deletado1423]

Nao sou eu que cozinho , entao mando ver nas carnes kkk, mas realmente tem um tabu que muito ovo eleva o colesterol ja li o contrario tb, gosto de ovo cozinho tb mas nem tanto, se fosse 500 kcal o ganho de massa magra seria maior ou soh aumentaria as gorduras? Tenho essa duvida a algum tempo, meu bf ta alto e to fazendo bulking de 500 kcal a mais.

Lembre-se que a TMB nunca vem correta... O que eu gosto de controlar é o ganho de peso... Se estiver ganhando muito diminuo as calorias, se estiver ganhando pouco aumento... Espelho ajuda bastante também.

Bem prática tua dieta,realmente!Você deve amar ovo e batata doce

Não que eu ame, mas é bem prático... Economiza bastante tempo.

[tapioca 184]

E dinheiro.

[Nando32SA 423]

Então ainda estou aprendendo sobre nutrição e não tenho balança(na verdade comprei uma que chega semana que vem para pesar meus alimentos) ai vou tentar dar uma apertada a mais na dieta meu TMB fica na casa dos 2600 e eu ingerindo uns 3000 a 3100 teoricos

Lembre-se que a TMB nunca vem correta... O que eu gosto de controlar é o ganho de peso... Se estiver ganhando muito diminuo as calorias, se estiver ganhando pouco aumento... Espelho ajuda bastante também.

Não que eu ame, mas é bem prático... Economiza bastante tempo.

[Visitante usuario_deletado1423]

Então ainda estou aprendendo sobre nutrição e não tenho balança(na verdade comprei uma que chega semana que vem para pesar meus alimentos) ai vou tentar dar uma apertada a mais na dieta meu TMB fica na casa dos 2600 e eu ingerindo uns 3000 a 3100 teoricos

Não tem farmácia ai perto não? ASuhaUhaSUhSAuHSA'

Eu entro, peso e saio.

O leite em excesso tem algum problema?

[DoctorMonster 80]

We found that eating eggs more frequently, up to almost daily,

was not associated with any increase in CHD incidence. We

found an inverse correlation between egg consumption and

the frequency of hypercholesterolaemia in both sexes in both

cohorts, probably because hypercholesterolaemic individuals

avoided eating eggs."

vlw pelo esclarecimento!

magina parça

[Visitante]

Oi Kaio!!

Vim aqui dar pitaco na sua dieta e, diferente dos colegas, não vou elogiá-la e vou propor algumas coisas básicas pra você...

Obervações:

-Certeza que você come frutas, verduras e legumes? Tem que comê-los mesmo

-Sua dieta está super restritiva (variedade ínfima )e eu, Helen, sou totalmente contra essas dietas mega restritivas pois elas condicionam o organismo e isso atrapalha seu bulking (balança, ganho de massa, de gordura e sua saúde) e outra coisa, você tem 14 anos...... seu organismo está em desenvolvimento.

Sugestões: Leia sempre antes da frase: "se eu fosse você" ou "na minha humilde opinião"

-No café da manhã: eu colocaria a batata doce do intervalo e aumentaria a quantidade de ovos pra 3 (claras e gemas). Também colocaria uma fruta cheia de fibras (mamão, ameixa, maçã)

-No lanche da escola eu colocaria um sanduiche: carboidrato complexo (pão integral) + frango desfiado ou presunto de peru (proteina) + queijo minas (proteina). E ainda colocaria uns biscoitos maizena (sim, cheio de açúcar e bla bla bla).

-No almoço pré-treino eu diminuiria a quantidade de batata doce e acrescentaria um carboidrato complexo (macarrão ou arroz integral) e adicionaria frango, atum, carne de vaca magra. Diminuiria pra 3 ovos.

-No pós treino manteria o ovo, diminuiria a batata doce pra 100gr. Esse leite puro está meio estranho.. Eu colocaria um pote de iogurte e colocaria 30gr de aveia junto a ele.

-No jantar, a mesma coisa do almoço: colocar carboidrato complexo, diminuir a quantidade de batata doce e colocar frango, atum ou carne de vaca magra. Diminuiria pra 2 ovos.

-Na ceia eu faria uma vitamina com esse leite. Acrescentaria uma banana e 30gr de aveia.

[Nando32SA 423]

balança para pesar meus alimento po, eu acho que como 250 gramas de arroz branco, mas quem garante que o que eu pego eh 250 gramas kkk, entao no final das contas acabo colocando um pouco mais , e o bife, eu pego sempre o maior que tem em casa, acho que tem 200 gramas em media mas da uma variada,com a balança da pra controlar mais a dieta. comprei uma digital de que pesa ateh 10 kg e pesa de 1 em 1 grama chega semana que vem, devo ta ficando meio neurotico kkk

Não tem farmácia ai perto não? ASuhaUhaSUhSAuHSA'

Eu entro, peso e saio.

O leite em excesso tem algum problema?

Editado Novembro 11, 2013 às 00:36 por Nando32SA

[Visitante usuario_deletado1423]

balança para pesar meus alimento po, eu acho que como 250 gramas de arroz branco, mas quem garante que o que eu pego eh 250 gramas kkk, entao no final das contas acabo colocando um pouco mais , e o bife, eu pego sempre o maior que tem em casa, acho que tem 200 gramas em media mas da uma variada,com a balança da pra controlar mais a dieta. comprei uma digital de que pesa ateh 10 kg e pesa de 1 em 1 grama chega semana que vem, devo ta ficando meio neurotico kkk

uSAHaUSHasuhsauhaUSH'. Tem que ter mesmo... Não é nem frescura... Eu particularmente não faço nem ideia do que seja 100g de carne.

Oi Kaio!!

Vim aqui dar pitaco na sua dieta e, diferente dos colegas, não vou elogiá-la e vou propor algumas coisas básicas pra você...

Obervações:

-Certeza que você come frutas, verduras e legumes? Tem que comê-los mesmo

-Sua dieta está super restritiva (variedade ínfima )e eu, Helen, sou totalmente contra essas dietas mega restritivas pois elas condicionam o organismo e isso atrapalha seu bulking (balança, ganho de massa, de gordura e sua saúde) e outra coisa, você tem 14 anos...... seu organismo está em desenvolvimento.

Sugestões: Leia sempre antes da frase: "se eu fosse você" ou "na minha humilde opinião"

-No café da manhã: eu colocaria a batata doce do intervalo e aumentaria a quantidade de ovos pra 3 (claras e gemas). Também colocaria uma fruta cheia de fibras (mamão, ameixa, maçã)

-No lanche da escola eu colocaria um sanduiche: carboidrato complexo (pão integral) + frango desfiado ou presunto de peru (proteina) + queijo minas (proteina). E ainda colocaria uns biscoitos maizena (sim, cheio de açúcar e bla bla bla).

-No almoço pré-treino eu diminuiria a quantidade de batata doce e acrescentaria um carboidrato complexo (macarrão ou arroz integral) e adicionaria frango, atum, carne de vaca magra. Diminuiria pra 3 ovos.

-No pós treino manteria o ovo, diminuiria a batata doce pra 100gr. Esse leite puro está meio estranho.. Eu colocaria um pote de iogurte e colocaria 30gr de aveia junto a ele.

-No jantar, a mesma coisa do almoço: colocar carboidrato complexo, diminuir a quantidade de batata doce e colocar frango, atum ou carne de vaca magra. Diminuiria pra 2 ovos.

-Na ceia eu faria uma vitamina com esse leite. Acrescentaria uma banana e 30gr de aveia.

Eu realizei uma pequena edição, no almoço e na janta faço a utilização de verduras/legumes livremente. E não pretendo seguir a dieta à risca. Faço dieta apenas para ter um norte do que seguir, para não ter que ficar contando as calorias de TODOS alimentos.

Aff, eu sou idiota --'

Esqueci de modificar o peso, os cálculos de g/kg tão tudo errado,, SAUhasuhaSUhaSUHSA'.

Editado Novembro 11, 2013 às 01:00 por Kaio Amaral

[tapioca 184]

Helen, se o Kaio seguir suas dicas ele vai ter que gastar bem mais do que planejado.