Jcziin 0 Postado Novembro 8, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 20:51 Idade: 29Altura: 1,73Peso: 79kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia Avaliem esse treino que o Instrutor me passou to achando muito grande, pois eu só tenho 5 meses de academia 2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps) Peito Crucifixo 4x10 Supino canadense 4 x 8 Crucifixo no crossover conjugado com supino 45 3x10/ 3x8 Voador 3x14 Tríceps Tríceps no cross pegada aberta 3x14 Tríceps no cross inverso 3x 12 Tríceps no cross Frances 3x14 Tríceps no cross corda 3x 12 4° FEIRA ( Biceps e pernas ) Bíceps Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x8 Rosca no Scott 3x10 Rosca concentrada 3x10 Pernas panturrilha em pé 3x10 flexão de perna 3x14 elevação de perna 3x16 leg press 3x16 3° e 6° FEIRA ( costa e ombro e trapézio ) Costas Barra fixa 5x5 Remada sentada 3x10 puxada alta 3x8 Voador inverso 3x10 Ombro e trapézio Remada em pé 4 x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento de ombro 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Novembro 8, 2013 às 20:55 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 20:55 Pow bem que podiam criar um fixo pra avaliação de treino né não ? ia ser util kk Cara quem monto isso ai ? ta bem ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 8, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 20:58 perna = 12 séries por semana braço = 40 séries por semana tá certim manim , mete bala Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ORAPPASPORT 1 Postado Novembro 8, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 21:02 5 exercícios pra Bicepis ?? o.O perna = 12 séries por semana braço = 40 séries por semana tá certim manim , mete bala kkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jcziin 0 Postado Novembro 8, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 21:17 O que eu dev o tirar dai ou colocar?? me ajudem ai por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeiro Headbanger 3 Postado Novembro 8, 2013 às 21:50 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 21:50 Peito: Supino reto, supino inclinado e voador ou crucifixo fly (3 exercícios no total). Ombro: Evita a remada alta com barra porque o risco de lesão é grande. Fica desenvolvimento com halteres, elevação lateral e elevação frontal. Não precisa + que 3 exercícios. Se quiser fazer um manguito pra aquecer bem o ombro antes, eu aconselho! Trapézio: se a academia possuir anilhas com peso mais elevado, você pode utilizar p/ desenvolver o trapézio. Segura uma de cada lado e manda bala. Pernas: Não precisa ter 4 exercícios pra perna, com 3 você já desenvolve ao máximo. Mas inclua o agachamento livre que não pode faltar. (3 x 10 no livre pra começar) Bíceps e trisceps está bem elaborado, só não precisa executar 5 exercícios diferentes num mesmo músculo porque é perda de tempo! Executa 3 séries de 8 a 12 repet bem feitas. Costas: a mesma coisa que eu comentei antes. Tenta se puxar na barra fixa porque vale muito a pena. Pra costas depois do levantamento terra, a barra fixa é o melhor exercício! 3 a 4 séries de 8 a 12 repet. Exemplo: barra fixa, remada baixa; Puxada frente e nuca. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jcziin 0 Postado Novembro 9, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 00:33 Ve se esta melhor assim por favor 2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps) Peito Crucifixo Fly 4x12 Supino reto 4 x 8 supino inclinado 4x8 Tríceps Tríceps no cross pegada aberta 3x12 Tríceps no cross inverso 3x 12 Tríceps no cross Frances 3x12 Tríceps no cross corda 3x 12 4° FEIRA ( Biceps e pernas ) Bíceps Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca martelo 3x8 Rosca no Scott 3x10 Rosca concentrada 3x12 Pernas panturrilha em pé 3x10 flexão de perna 3x14 elevação de perna 3x16 agachamento livre 3x10 leg press 3x16 3° e 6° FEIRA ( costa e ombro e trapézio ) Costas Barra fixa 5x5 Remada baixa 3x12 puxada frente e nuca 3x12 Voador inverso 3x12 Ombro e trapézio Remada em pé 4 x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento de ombro 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Novembro 9, 2013 às 01:41 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 01:41 cara primeiro de tudo essa divisão ta horrivel, vc treina biceps com perna, significa que seu treino de perna é um lixo, e pior, isso um dia depois de um treino de costas seu treino de biceps não vai render pq seu biceps vai ta fadigado do treino de costas, e ombro depois de um dia de peito, ta horrivel cara muda a divisão aconselho usar essa Peito/Ombro/Triceps Costas/Biceps/Trapézio Pernas e panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jcziin 0 Postado Novembro 9, 2013 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 19:14 Ve se assim fica melhor ou tenho que colocar ou tirar alguma coisa por favor. 2° e 5° FEIRA ( Peito e Triceps) Peito Crucifixo Fly 4x12 Supino reto 4 x 8 supino inclinado 4x8 com Peck Deck 4x10 Tríceps Tríceps no cross pegada aberta 3x12 Tríceps no cross inverso 3x 12 Tríceps no cross Frances 3x14 4° FEIRA (Ombro e trapézio e pernas ) Ombro e trapézio Remada em pé com halter 4 x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento de ombro 3x12 Pernas panturrilha em pé 3x10 elevação de perna 3x16 leg press 3x16 3° e 6° FEIRA (Costas e Biceps) Costas Barra fixa 5x5 Remada baixa 3x12 puxada frente e nuca 3x12 Bíceps Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca concentrada 3x12 Nas 2° 4° e 6° feiras eu faço abs na paralela e abs livre com peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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