Treino Ab 2X

[kleissonsa 0]

Boa tarde, acompanho o fórum a algum tempo e venho postar o treino que o 'personal' passou.Bom estava ir a academia aproximadamente 1 ano e meio e nesse tempo bastante sedentário e alimentação muito suja, resultado atualmente estou com 1,65m e 69kg , bf ? n sei, nunca olhei e nunca vou olhar, porem está alto e não curto.

A

Supino reto 3x15

Supino Inclinado 3x15

Voador 3x15

Rosca direta 3x15

Rosca Scot 3x15

Triceps Corda 3x15

Triceps Puley 3x15

Abdominais 3xmax

B

Estensora 3x15

Flexora 3x15

Hack Squat 3x15

Panturrilha 3x15

Puxador Frente 3x15

Puxador Costas 3x15

Desenvolvimento Militar Halteres 3x15

Elevação Lateral3x15

ABOFFABOFFOFF

Objetivo: Limpar o shape estar em aproximados 10%bf visual, aliado a hipertrofia

Tempo de treino: Inicio deste trenio 21/10

Pretendo ir com ele ate 21/11

Iniciar jack3d com 1,3dmaa (formula antiga) 21/10

Suplementação atual, Creatina

Peço que sugiram alteração para o novo treino em 21/10 ate msmo um abcab e algum exercicio que fortaleça o ombro pois meu ombro ja foi lesionado e depois disso eu sempre sou cauteloso em supino e exercicios para ombros,lesionei a muito tempo atrás no voador.

Dieta sigo pelo instinto, está errado mas sempre foi assim, basicamente minha dieta está em alimentos como frango, batata,leite desnatado, aveia, achocolatado,ovos,paes integral ou não.granola, arroz branco e azeite, esses sao os alimentos que normalmente consumo de seg a sexta, a dieta estou priorizando msmo em limpar o shape, bom fiquem a vontade para criticas e sugestões

[Coach.Wagner 4210]

3x15? ahsuhaushua eu achei ot reino BEM fraquinho faltando compostos e com isoladores demais e pelamor 3x15 ahshau

[kleissonsa 0]

Pois é, estou seguindo, mas com muita desconfiança mas seguir neste treino por mais de um mes realmente não vou seguir, mas alem de comentar pode citar so questionar o cara que passou, isso é facil

[Luís Guilherme.m 702]

Qual sua intenção ao tomar Jack3d(??!!) ??

[Coach.Wagner 4210]

até posso cita, mas alguem fica citando ou passando um treino pra ti nao vai resolve o teu problema, tem inumeros topicos aqui de como montar um treino, inumeros artigos sobre treinos, menos de 5 min. pesquisando tu monta um treino pika pra ti sozinho...

A:

supino reto 5x5

yates row 5x5

military press 3x8

pull up 3x8

supino fechado 3x8

kroc row 2x20

B1:

agachamento livre 5x5

RDL 3x8

avanço 3x8

leg press 3x12

B2:

lev. terra 3x5

front squat 3x8

avanço 3x8

leg press 3x12

[MatheusCWB 30]

treino muitoooo fraco , cheio de isoladores e maquinas

alem disso divisao pessimaaaaaaa muito melhor dividir em push/pull ou upper/lower

por exemplo

A

peito ,ombro,triceps e quadriceps

B

costas, biceps, posterior de coxa

ou

A

superior

B

inferiores

diminui a reps foca em exercicios compostos, agachamento, terra, barra fixa, supino e esquece maquinas, quanto menos melhor

pesquise no forum por treinos ab 2x upper/lower ou push/pull.

[Stein 5954]

tenta este..

A:
Dorsal, Femural, trapézio, bíceps.

B:
Peito, ombro, tríceps, quadríceps.

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Treino A:

barra fixa com pegada supinada (palmas para a frente)
remada baixa ou remada curvada
levantamento terra
encolhimento com barra pela frente
rosca direta

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Treino B:

agachamento livre
supino ( 45 ou reto )
crossover
desenvolvimento
paralelas ou apoio banco com pessos nas pernas


bons treinos.

[VinixD 563]

deixa eu adivinhar, ele passou 3x15 pra dar uma definida né?

[{..mAthEUs..} 4423]

para o seu objetivo vc tem que montar uma dieta..

não vejo necessidade do jack3D.

para ombro sugiro fazer exercicios de fortalecimento do manguito.. faça esses exercicios como aquecimento no dia de treino de peito, ombro..

para o treino vc pode fazer AB2x upper/lower ou push/pull.. eu prefiro o push/pull

vou colocar minha sugestão de treino

treino A

supino reto 5x5

over head press 4x6

paralelas 4x6

agachamento livre 5x5

supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

treino B

barra fixa (mantenha uma media de 20~25 reps)

remada curvada 5x5

chin up (mantenha uma media de 20~25 reps)

rosca direta 4x8

levantamento terra 5x5

abraços..

[Luís Guilherme.m 702]

deixa eu adivinhar, ele passou 3x15 pra dar uma definida né?

hahahaha certeza!!! E junto com Jack3d vai rasgar!! hehe