kleissonsa 0 Postado Novembro 8, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:21 Boa tarde, acompanho o fórum a algum tempo e venho postar o treino que o 'personal' passou.Bom estava ir a academia aproximadamente 1 ano e meio e nesse tempo bastante sedentário e alimentação muito suja, resultado atualmente estou com 1,65m e 69kg , bf ? n sei, nunca olhei e nunca vou olhar, porem está alto e não curto. A Supino reto 3x15 Supino Inclinado 3x15 Voador 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca Scot 3x15 Triceps Corda 3x15 Triceps Puley 3x15 Abdominais 3xmax B Estensora 3x15 Flexora 3x15 Hack Squat 3x15 Panturrilha 3x15 Puxador Frente 3x15 Puxador Costas 3x15 Desenvolvimento Militar Halteres 3x15 Elevação Lateral3x15 ABOFFABOFFOFF Objetivo: Limpar o shape estar em aproximados 10%bf visual, aliado a hipertrofia Tempo de treino: Inicio deste trenio 21/10 Pretendo ir com ele ate 21/11 Iniciar jack3d com 1,3dmaa (formula antiga) 21/10 Suplementação atual, Creatina Peço que sugiram alteração para o novo treino em 21/10 ate msmo um abcab e algum exercicio que fortaleça o ombro pois meu ombro ja foi lesionado e depois disso eu sempre sou cauteloso em supino e exercicios para ombros,lesionei a muito tempo atrás no voador. Dieta sigo pelo instinto, está errado mas sempre foi assim, basicamente minha dieta está em alimentos como frango, batata,leite desnatado, aveia, achocolatado,ovos,paes integral ou não.granola, arroz branco e azeite, esses sao os alimentos que normalmente consumo de seg a sexta, a dieta estou priorizando msmo em limpar o shape, bom fiquem a vontade para criticas e sugestões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Novembro 8, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:26 3x15? ahsuhaushua eu achei ot reino BEM fraquinho faltando compostos e com isoladores demais e pelamor 3x15 ahshau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kleissonsa 0 Postado Novembro 8, 2013 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:34 Pois é, estou seguindo, mas com muita desconfiança mas seguir neste treino por mais de um mes realmente não vou seguir, mas alem de comentar pode citar so questionar o cara que passou, isso é facil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 8, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:37 Qual sua intenção ao tomar Jack3d(??!!) ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Novembro 8, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:40 até posso cita, mas alguem fica citando ou passando um treino pra ti nao vai resolve o teu problema, tem inumeros topicos aqui de como montar um treino, inumeros artigos sobre treinos, menos de 5 min. pesquisando tu monta um treino pika pra ti sozinho... A: supino reto 5x5 yates row 5x5 military press 3x8 pull up 3x8 supino fechado 3x8 kroc row 2x20 B1: agachamento livre 5x5 RDL 3x8 avanço 3x8 leg press 3x12 B2: lev. terra 3x5 front squat 3x8 avanço 3x8 leg press 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusCWB 30 Postado Novembro 8, 2013 às 17:40 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:40 treino muitoooo fraco , cheio de isoladores e maquinas alem disso divisao pessimaaaaaaa muito melhor dividir em push/pull ou upper/lower por exemplo A peito ,ombro,triceps e quadriceps B costas, biceps, posterior de coxa ou A superior B inferiores diminui a reps foca em exercicios compostos, agachamento, terra, barra fixa, supino e esquece maquinas, quanto menos melhor pesquise no forum por treinos ab 2x upper/lower ou push/pull. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 8, 2013 às 17:44 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:44 tenta este.. A: Dorsal, Femural, trapézio, bíceps. B: Peito, ombro, tríceps, quadríceps. ----------------------------- Treino A: barra fixa com pegada supinada (palmas para a frente) remada baixa ou remada curvada levantamento terra encolhimento com barra pela frente rosca direta ---------------------------- Treino B: agachamento livre supino ( 45 ou reto ) crossover desenvolvimento paralelas ou apoio banco com pessos nas pernas bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Novembro 8, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:54 deixa eu adivinhar, ele passou 3x15 pra dar uma definida né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 8, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 17:57 para o seu objetivo vc tem que montar uma dieta.. não vejo necessidade do jack3D. para ombro sugiro fazer exercicios de fortalecimento do manguito.. faça esses exercicios como aquecimento no dia de treino de peito, ombro.. para o treino vc pode fazer AB2x upper/lower ou push/pull.. eu prefiro o push/pull vou colocar minha sugestão de treino treino A supino reto 5x5 over head press 4x6 paralelas 4x6 agachamento livre 5x5 supino inclinado 4x8 triceps testa 3x10 treino B barra fixa (mantenha uma media de 20~25 reps) remada curvada 5x5 chin up (mantenha uma media de 20~25 reps) rosca direta 4x8 levantamento terra 5x5 abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 8, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 18:11 deixa eu adivinhar, ele passou 3x15 pra dar uma definida né? hahahaha certeza!!! E junto com Jack3d vai rasgar!! hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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