Frango E Bf Alto :(

[Nando32SA]

Fotos atuais depois de 3 meses treinando , fazia 5 que não treinava, quanto vcs acham que estou de bf??

Braço , pouco biceps, tenho um pouco de triceps soh

Costas atual

Editado Novembro 8, 2013 às 17:01 por Nando32SA

[misterio]

po mano teu shape ta com um bom volume muscular,se eu fosse você metia um cut e dps voltava pro bulk tentando não aumentar tanto o bf dnv!

[ThiBandicoot]

ta com um volume daora... bf axo que ta entre 17 a 20%

[Nando32SA]

Ah valew amigos mas ta cedo pra um cutting, voltei a treinar a 3 meses soh, quero trienar mais um ano pesado e ai mandar um cutting, se mandar um cutting agora sobra nada rs

Triceps acho que é 2/3 do meu braço , ta osso ganhar biceps queria que fosse mais bicudo o biceps e maior, segue foto forçando o triceps(esconde um pouco a definiçao pq to tomando cretina entao to meio retido tb.

Editado Novembro 8, 2013 às 19:26 por Nando32SA

[Jackson Dexter]

eu chutaria uns 20%.

faria um cutt agr tbm, mas ja q vc ñ qr...

[mathhh]

Cutt cara, ficar com BF muito alto sendo natural é tenso depois pra reduzir.

Faz um cutting de 4/6 semanas, bem planejado, já vai melhorar um pouco.

[Hudson Felipe]

Sugestão : abaixa o bf , depois volta com o um bulk nervoso , de preferencia clean bulk .

[pedrinho91]

20% nao... ta com menos de 18, 20 tenho eu :X

Olha ali as costas com 20%

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[Nando32SA]

Galera fiz um diario la , que explica minha historia pq to com bf alto medidas etc http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143458-diario-do-nando-mesomorfo-meta-90kg-10-bf/

essa foto aqui eh de 2012 4 anos sem pisar na academia e comendo porcarias a vontade kkkk

http://img9.imageshack.us/img9/4696/23h4.jpg

depois em 2013 abusei mais ainda das porcarias pq tava namorando e mais sedentario ainda, a barriga aumentou, quando voltei a treinar cortei todos doces que comia cortei os refris e fiz uma dietinha perdi 4 kg em pouco mais de 3 semanas , acho que hj minha barriga ta igual a de 2012 ai so que com mais estou com mais massa muscular. Nessa foto de 2012 pesava 82 kg lembro que tinha 38,5 de braço contraido

Editado Novembro 8, 2013 às 20:16 por Nando32SA

[Nando32SA]

Galera tenho um arnold3d aqui comigo lacrado, minha creatina acaba em duas semanas, vi que o arnold tem cafeina, to pensando em fazer um cutting leve e tomar o arnold 3 d de pre treino, tenho bcaa da arnold tb, o que vcs acham de um cutting de 20 de novembro ateh 20 de dezembro com esses suplementos pra dar uma segurada na massa muscular, alem da whey e caseina que ja tomo?

[pedrinho91]

EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....)

Abraços

[Nando32SA]

Então amigo , por isso que to guardando o arnold pra um cutting, por enquanto to tomando creatina whey e caseina e bcaa, e ta quase acabando creatina, entao pensei em fazer um cutting de 1 mes usando o pre treino pra dar uma acelerada no metabolismo ja que tem cafeina, sei que se fizer isso esse mes nao vou ganhar massa, a ideia é dar uma secada e manter a massa magra nesse um mes e ir pra praia um pouco mais definido, ou eu continuo com o bulking ateh o meio do ano que vem e faço la pro mes 8 do ano que vem, soh vou tomar o arnold3d no cutting justamente pq sei que nao vou ganhar massa magra com ele.

EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....)

Abraços

Editado Novembro 11, 2013 às 12:03 por Nando32SA

[Nando32SA]

Parei de tomar a creatina a uns dias perdi 1,5 kg de retenção de agua, maior parte na barriga, meu braço nao mudou nada a medida mas aparece mais a definição, maior parte daretençao aparenta ficar onde tem mais gordura que é na barriga, até meu rosto afinou, pesou caiu de 85 pra 83,5

A parte legal disso foi é apareceu uns traços de definição que eu nao via na parte superior do peito , e ombro, isso me deu mais uma animada pra continuar com o bulking

[raphaelrn]

você parou de tomar creatina e em alguns dias perdeu 1,5kg de retenção? rs........

[Nando32SA]

Eu nao controlo o sodio, e meu peso baixou 1,5 kg a unica coisa que mudei foi a creatina e nao comi nenhuma besteira no final de semana, notei uma boa diferença na barriga rosto, e peito, que tinha aspecto mais inchado

[Rush.]

Controlar o sodio vai ajudar muito, EU mandaria um cutting sem pensar duas vezes...

[Nando32SA]

Ainda nao peguei pra somar o sodio mas deve ser 100% do que eh recomendado no dia , as vezes no café da tarde como pao frances com salame , sei que eh uma gordice mas nao resisto kkkk, sodio mais creatina acho que retem muito , eu vou tentar chegar a 90 kg ate outubro do ano que vem, que eh quando vou mandar o cutting, controlando a rentenção, vou por uma foto do peitoral agora que ta menos retido.

Controlar o sodio vai ajudar muito, EU mandaria um cutting sem pensar duas vezes...

Editado Novembro 13, 2013 às 20:39 por Nando32SA

[raphaelrn]

Eu nao controlo o sodio, e meu peso baixou 1,5 kg a unica coisa que mudei foi a creatina e nao comi nenhuma besteira no final de semana, notei uma boa diferença na barriga rosto, e peito, que tinha aspecto mais inchado

Quantidade de comida e água ingerida no decorrer do dia influência no que vai aparecer na balança...

Sem contar que de uma balança pra outra pode dar pesos diferentes por não estarem calibradas e sei lá o que, caso você se pese em balanças diferentes.

[Nando32SA]

Sei disso amigo, bom pesei e deu essa diferença, e o que importa pra mim eh ver meu que meu corpo esta mudando, eu soh tinha notado uma boa difrença no braço e estava meio desanimado com o resto , mas depois que parei de tomar a creatina notei a diferença no peito ombro e barriga, a rentenção da uma boa mascarada no resultado, como estou em bulking ainda nao estou me preocupando tando com o sodio, logo volto tomar creatina e ficar retido, quando partir para o cutting ai a coisa vai ficar regrada, por enquanto deixa eu ser feliz comendo o que gosto rs, fico de camisa 99% do tempo entao não me incomoda tanto ficar retido por enquanto. Por enquanto estou controlando os macros so

Quantidade de comida e água ingerida no decorrer do dia influência no que vai aparecer na balança...

Sem contar que de uma balança pra outra pode dar pesos diferentes por não estarem calibradas e sei lá o que, caso você se pese em balanças diferentes.

[Mathaus]

EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....)

Abraços

Cara como assim pré-treino não ajuda no ganho de massa magra? Com o a força que te dá nos treinos teu stress muscular é maior, logo aumento na massa...