Fotos atuais depois de 3 meses treinando , fazia 5 que não treinava, quanto vcs acham que estou de bf??

Braço , pouco biceps, tenho um pouco de triceps soh

Costas atual

Editado 8/11/2013 às 17:01 11/8, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

po mano teu shape ta com um bom volume muscular,se eu fosse você metia um cut e dps voltava pro bulk tentando não aumentar tanto o bf dnv!

ta com um volume daora... bf axo que ta entre 17 a 20%

Ah valew amigos mas ta cedo pra um cutting, voltei a treinar a 3 meses soh, quero trienar mais um ano pesado e ai mandar um cutting, se mandar um cutting agora sobra nada rs

Triceps acho que é 2/3 do meu braço , ta osso ganhar biceps queria que fosse mais bicudo o biceps e maior, segue foto forçando o triceps(esconde um pouco a definiçao pq to tomando cretina entao to meio retido tb.

Editado 8/11/2013 às 19:26 11/8, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

eu chutaria uns 20%.

faria um cutt agr tbm, mas ja q vc ñ qr...

Cutt cara, ficar com BF muito alto sendo natural é tenso depois pra reduzir.

Faz um cutting de 4/6 semanas, bem planejado, já vai melhorar um pouco.

Sugestão : abaixa o bf , depois volta com o um bulk nervoso , de preferencia clean bulk .

20% nao... ta com menos de 18, 20 tenho eu :X

Olha ali as costas com 20%

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Galera fiz um diario la , que explica minha historia pq to com bf alto medidas etc https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143458-diario-do-nando-mesomorfo-meta-90kg-10-bf/

essa foto aqui eh de 2012 4 anos sem pisar na academia e comendo porcarias a vontade kkkk

https://img9.imageshack.us/img9/4696/23h4.jpg

depois em 2013 abusei mais ainda das porcarias pq tava namorando e mais sedentario ainda, a barriga aumentou, quando voltei a treinar cortei todos doces que comia cortei os refris e fiz uma dietinha perdi 4 kg em pouco mais de 3 semanas , acho que hj minha barriga ta igual a de 2012 ai so que com mais estou com mais massa muscular. Nessa foto de 2012 pesava 82 kg lembro que tinha 38,5 de braço contraido

Editado 8/11/2013 às 20:16 11/8, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Galera tenho um arnold3d aqui comigo lacrado, minha creatina acaba em duas semanas, vi que o arnold tem cafeina, to pensando em fazer um cutting leve e tomar o arnold 3 d de pre treino, tenho bcaa da arnold tb, o que vcs acham de um cutting de 20 de novembro ateh 20 de dezembro com esses suplementos pra dar uma segurada na massa muscular, alem da whey e caseina que ja tomo?

EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....)

Abraços

Então amigo , por isso que to guardando o arnold pra um cutting, por enquanto to tomando creatina whey e caseina e bcaa, e ta quase acabando creatina, entao pensei em fazer um cutting de 1 mes usando o pre treino pra dar uma acelerada no metabolismo ja que tem cafeina, sei que se fizer isso esse mes nao vou ganhar massa, a ideia é dar uma secada e manter a massa magra nesse um mes e ir pra praia um pouco mais definido, ou eu continuo com o bulking ateh o meio do ano que vem e faço la pro mes 8 do ano que vem, soh vou tomar o arnold3d no cutting justamente pq sei que nao vou ganhar massa magra com ele.

EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....)

Abraços

Editado 11/11/2013 às 12:03 11/11, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Parei de tomar a creatina a uns dias perdi 1,5 kg de retenção de agua, maior parte na barriga, meu braço nao mudou nada a medida mas aparece mais a definição, maior parte daretençao aparenta ficar onde tem mais gordura que é na barriga, até meu rosto afinou, pesou caiu de 85 pra 83,5

A parte legal disso foi é apareceu uns traços de definição que eu nao via na parte superior do peito , e ombro, isso me deu mais uma animada pra continuar com o bulking

você parou de tomar creatina e em alguns dias perdeu 1,5kg de retenção? rs........

Eu nao controlo o sodio, e meu peso baixou 1,5 kg a unica coisa que mudei foi a creatina e nao comi nenhuma besteira no final de semana, notei uma boa diferença na barriga rosto, e peito, que tinha aspecto mais inchado

Controlar o sodio vai ajudar muito, EU mandaria um cutting sem pensar duas vezes...

Ainda nao peguei pra somar o sodio mas deve ser 100% do que eh recomendado no dia , as vezes no café da tarde como pao frances com salame , sei que eh uma gordice mas nao resisto kkkk, sodio mais creatina acho que retem muito , eu vou tentar chegar a 90 kg ate outubro do ano que vem, que eh quando vou mandar o cutting, controlando a rentenção, vou por uma foto do peitoral agora que ta menos retido.

Controlar o sodio vai ajudar muito, EU mandaria um cutting sem pensar duas vezes...

Editado 13/11/2013 às 20:39 11/13, 2013 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

Eu nao controlo o sodio, e meu peso baixou 1,5 kg a unica coisa que mudei foi a creatina e nao comi nenhuma besteira no final de semana, notei uma boa diferença na barriga rosto, e peito, que tinha aspecto mais inchado

Quantidade de comida e água ingerida no decorrer do dia influência no que vai aparecer na balança...

Sem contar que de uma balança pra outra pode dar pesos diferentes por não estarem calibradas e sei lá o que, caso você se pese em balanças diferentes.

Sei disso amigo, bom pesei e deu essa diferença, e o que importa pra mim eh ver meu que meu corpo esta mudando, eu soh tinha notado uma boa difrença no braço e estava meio desanimado com o resto , mas depois que parei de tomar a creatina notei a diferença no peito ombro e barriga, a rentenção da uma boa mascarada no resultado, como estou em bulking ainda nao estou me preocupando tando com o sodio, logo volto tomar creatina e ficar retido, quando partir para o cutting ai a coisa vai ficar regrada, por enquanto deixa eu ser feliz comendo o que gosto rs, fico de camisa 99% do tempo entao não me incomoda tanto ficar retido por enquanto. Por enquanto estou controlando os macros so

Quantidade de comida e água ingerida no decorrer do dia influência no que vai aparecer na balança...

Sem contar que de uma balança pra outra pode dar pesos diferentes por não estarem calibradas e sei lá o que, caso você se pese em balanças diferentes.

EU não curto pré-treino, ele te dá um gás no treino só, mas não cresce massa não... já o BCAA, pra ter grande efeito é preciso uma dose muito alta... ficaria só no whey+dextrose no pós e a caseína a noite junto com alguma gordura boa (azeite de oliva extra virgem, amendoim, castanhas....)

Abraços

Cara como assim pré-treino não ajuda no ganho de massa magra? Com o a força que te dá nos treinos teu stress muscular é maior, logo aumento na massa...