proxy 1168 Postado Novembro 8, 2013 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:24 Olá pessoal Estou propondo esse tópico justamente para discutirmos esse exercício espetacular: o Military Press Por que fazer military press? Porque ele é simples e eficiente. Além de recrutar ombro e triceps, ele também recruta trapézios. Ou seja, é um exercício composto/multiarticular. Além disso, ele recruta as 3 cabeças do deltoide dispensando as milhares de elevações, que mais ajudam a lesionar o ombro do que desenvolvê-lo. Por fim, esse é um exercício que dá um carryover fundamental para progressão de carga no supino. Bom, esse tópico busca incitar discussões, variações e ajudar o pessoal que treina 5X5Like e se encontra num platô nesse exercício. Vou começar a discussão Atualmente me encontro em um platô. Não consigo sair dos malditos 36kg em anilhas. Simplesmente a coisa não vai. Andei procurando informações e utilizando exercícios auxiliares que de alguma forma pudessem dar um carryover no militar. Buscando nos foóuns gringos, resolvi utilizar o pushpress ao invés do militar propriamente dito. No entanto, não consegui progredir a carga e ainda achei o pushpress extremamente desgastante. Aqui vai a discussão: para você, que se encontra em um platô nesse exercício, conseguiu progredir a carga fazendo algo diferente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Novembro 8, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:30 onde vc tem mais dificuldade nele? na saída, lockout ? procure variar a largura da pegada, n° de reps, a execução tbm é importantíssima, como ele exige muitos estabilizadores, provavelmente vc deve ter algum fraco ou está usando de forma incorreta ( tipo não respirando direito durante a execução ), tbm é importante vc manter a barra o mais proximo do seu centro de gravidade Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 8, 2013 às 00:32 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:32 E aew.. Coloca la que ele trabalha peito tbmm... Eu melhorei ele seguindo uma dica da Helen.vg.. Subir fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide! Abraços.. Rafael.s reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeppilianus 35 Postado Novembro 8, 2013 às 00:34 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:34 Muito melhor que o Militar,pra mim é o BTNPP...isso sim é exercício de macho nightly squat reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipe Rodrigues 18 Postado Novembro 8, 2013 às 00:36 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:36 E aew.. Coloca la que ele trabalha peito tbmm... Eu melhorei ele seguindo uma dica da Helen.vg.. Subir fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide! Abraços.. Como seria esse movimento Mateus? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 8, 2013 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:40 onde vc tem mais dificuldade nele? na saída, lockout ? procure variar a largura da pegada, n° de reps, a execução tbm é importantíssima, como ele exige muitos estabilizadores, provavelmente vc deve ter algum fraco ou está usando de forma incorreta ( tipo não respirando direito durante a execução ), tbm é importante vc manter a barra o mais proximo do seu centro de gravidade Opa, iai meu velho. Na verdade ocorre o seguinte: as primeiras 2 séries eu consigo fazer as 5reps. Na 3º série, por volta da 3-4rep o ombro falha na saída do movimento. Passei a fazer OHP com halteres 4x10 como auxiliar nos dias em que não treino low rep para ombro. Sinceramente, nunca prestei atenção no aspecto da respiração. Atualmente a execução que uso do militar é do rippetoe. Abraço Muito melhor que o Militar,pra mim é o BTNPP...isso sim é exercício de macho Opa iai man. Mal ai, mas não conhece esse exercício. Poderia explicar? E aew.. Coloca la que ele trabalha peito tbmm... Eu melhorei ele seguindo uma dica da Helen.vg.. Subir fazendo mais força com o tríceps e bíceps e, na hora de descer, com os ombros, peitoral e deltoide! Abraços.. Iai amigo. Também fiquei curioso. Tu faria a negativa utilizando mais os ombros, isso? Também não entendi como o biceps auxilia o movimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Novembro 8, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:40 opa, então cara, respira tanto no pulmão quanto no abdomen, o máximo que puder, depois aperta a barra com toda a força do mundo, e tente imprimir a maior velocidade que consiguir para tirar a barra da inercia, isso vai ajudar mto abraços proxy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 8, 2013 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:42 opa, então cara, respira tanto no pulmão quanto no abdomen, o máximo que puder, depois aperta a barra com toda a força do mundo, e tente imprimir a maior velocidade que consiguir para tirar a barra da inercia, isso vai ajudar mto abraços Blz meu velho. Proximo treino vou tentar a execução mais explosiva possível. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 8, 2013 às 00:45 Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:45 Como seria esse movimento Mateus? Opa, iai meu velho. Na verdade ocorre o seguinte: as primeiras 2 séries eu consigo fazer as 5reps. Na 3º série, por volta da 3-4rep o ombro falha na saída do movimento. Passei a fazer OHP com halteres 4x10 como auxiliar nos dias em que não treino low rep para ombro. Sinceramente, nunca prestei atenção no aspecto da respiração. Atualmente a execução que uso do militar é do rippetoe. Abraço Opa iai man. Mal ai, mas não conhece esse exercício. Poderia explicar? Iai amigo. Também fiquei curioso. Tu faria a negativa utilizando mais os ombros, isso? Também não entendi como o biceps auxilia o movimento. Nao é tao simples.. faz só com a barra.. vc tem que saber onde concentrar a força.. Vc sobe usando a força mais nos braços, e na descida concentra mais na parte dos ombros/peitoral.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Novembro 8, 2013 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2013 às 00:47 Nao é tao simples.. faz só com a barra.. vc tem que saber onde concentrar a força.. Vc sobe usando a força mais nos braços, e na descida concentra mais na parte dos ombros/peitoral.. Puts tem que ter experiência para fazer isso....vou treinar com a barra sem pesos. Dando continuidade, alguém utilizou algum outro exercício como auxiliar do militar? Fez alguma elevação? Utilizou o Push, utilizou LPO??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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