[Falta de Pesquisa]Dicas Para Montar Minha Dieta - Ectomorfo

[Leojns]

Galera vou entrar hoje mesmo na academia, cansei de ouvir que estou magro, e realmente estou, tenho 1,78 m e peso 53kg. Não tenho quase nada de gordura, minhas pernas, braços são muito finos, sou ectomorfo mesmo. Cansei e vou mudar de uma vez, mas preciso de ajuda pra montar minha dieta. Sou universitário e faço engenharia, é integral, logo passo o dia na universidade e vou malhar a noite, 4 dias, seg-qua-qui-sex, na terça não posso porque tenho aula a noite, mas posso fazer barra e flexão nesse dia. Então eu queria umas dicas pra montar minha dieta, o que comer na universidade, tô pensando em levar banana, maçã, barra de cereal, e até batata doce num potinho pra comer a tarde. Tô pensando também em melhorar meu café-da-manhã fazendo umas vitaminas de banana/abacate com aveia e amendoim, todos os dias. Abacate estimula o GH hehe! Já meu almoço vai ficar por conta do restaurante universitário mesmo porque não dá tempo de vir em casa e preparar algo. Lá é sempre arroz, feijão, carne, sempre vou dar preferência a frango ou peixe, e uma fruta geralmente laranja, raramente uma salada agora. E a janta é cheia de carboidratos, sopa, batata doce ou macaxeira, pão, arroz, carne ou macarrão. Bom, minha principal dúvida é, o que eu como durante o dia, enquanto estiver na universidade essas coisas que eu sugeri tá bom: barra de cereal, etc?

[pedrinho91]

Primeiro passo seria pesquisar aqui no forum, que tem milhares de artigos sobre. Segundo passo, calcular seu gasto calórico, para saber quanto vc precisa comer... Enfim, são vários fatores sacas...

[RenanMunarao]

pesquisar>>>>ALL

[tapioca]

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Pra dizer que não teve ajuda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

[Sophia S. Entringer]

tenta fazer um hipercalórico, faz em casa mesmo.. tem várias receitas na internet e aqui no forum mesmo (: dai dá pra você tomar durante a aula..

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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