Para quem nao me conhece, prazer Vegas. (3 meses longe do forum)

Meus dados no inicio (10 dias antes de começar a treinar):

Idade: 17

Peso: 135kg

Genetica: Endomorfo

Altura: 1.76

Meu dados hoje em dia (ultima vez atualizado dia 01/11/2013)

Idade: 18

Peso: 90kg

Altura: 1.76

Dieta:

Refeição 01: Aveia com leite

Pré Treino: Arroz integral, figado e salada.

Pós Treino: 3 Ovos cozidos e frango grelhado (as vezes outro tipo de carne - sem gordura)

Refeição 04: Salada, fruta citrica.

Refeição05: Leite desnatado

Minha rotina é muito corrida, então essa é a dieta mais regularizada que eu posso fazer, depois irei ver quando de gordura - carboidrato e proteina eu ingiro.

Treino:

[A] Peito/Triceps/Ombros:
Supino Reto: 4 x 10 (carga: 30kg - 3x10 sem ajuda, na 4º já preciso)
Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set (carga: 20kg - 4x10 sem ajuda)
Supino Declinado: 4 x 10 (carga: 20kg - 4x10 sem ajuda)
Crucifixo reto : 4 x 12
Haltere triceps costa 4x10
Triceps no pulley 4x10
Testa no banco com barra 4x10
Elevação Frontal 4x10
Desenvolvimento militar 4x10

Costas/Biceps/Trapezio:
Remada curvada unilateral 4x10
Remada 4x10
Puxador Frente 4x10
Rosca direta 21 – 3 x 21
Rosca Concentrada em banco unilateral – 4 x 8
Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 4 x 8
Encolhimento

[C] Pernas

Agachamento livre

Leg

(existe dois aparelhos que nao sei o nome)

Flexora

Panturrilha

Abadominal eu faço um dia toda a regial e um dia eu não faço. (um dia sim um dia nao)

Aerobico eu faço após o treino, 5 min de velocidade moderada e 1 min com uma velocidade intensa até completar 20 min.

Fotos

As fotos que colocarei aqui foram retiradas de um video que estou fazendo, futuramente eu penso em posta-lo aqui (que mostra meu progreço mais detalhado)

Antes com 135kg:

https://imageshack.us/photo/my-images/209/6ilj.jpg/

3º mês 97kg:

https://imageshack.us/photo/my-images/820/6tnw.jpg/

Estou a 100000000000000000.0000000000000000.... km de ter um corpo bom, mas estou na caminhada.

Bom, é isso.

Editado 11/11/2013 às 17:34 11/11, 2013 por VegasMonster (veja o histórico de edições)

Refeição 01 feita, logo logo pré treino.

Não dormi direito essa noite, quer dizer, dormi muito só que uma má qualidade. Já li em artigos que após acordar realmente, ficar na cama uns 5-10 minutos a mais, acho que vou tentar fazer isso porque esse problema me acontece muito, semana passa ja foi umas 4-5 vezes.

Bom é isso ai, vou sai agora pra essa segunda maravilhosa que ta a minha (ironia)

Editado 5/11/2013 às 17:41 11/5, 2013 por VegasMonster (veja o histórico de edições)

Treino feito hoje:

primeira vez fazendo 3x21 na rosca direta e meu biceps está doendo até agora, estou imaginando amanha...

Estou fazendo atualmente um dia sim e um dia nao (abdominal + obliquo) e nesses dias q nao faço eu aproveito e faço antebraço

Logo postarei algumas fotos (atualizadas) e comecei a fazer jenjum. Um dia nao e um dia sim, nos dias sim eu retribuo tudo que preciso, e tomo multivitaminico nos dia on.

Editado 8/11/2013 às 19:16 11/8, 2013 por VegasMonster (veja o histórico de edições)

Sua dieta ta bem fraca tu não acha que ta perdendo muito peso e massa magra em pouco tempo?

Acompanhando.

Evolução visível, talvez você não seja "endo" como diz. Na realidade, essa questão de biotipos não é tão "determinante" como dizem. Conseguiu trilhar um bom caminho, mas a jornada não para. Qualquer coisa estamos aí, parceiro.

Bons treinos e continua relatando.

Abraços!

Editado 5/11/2013 às 18:00 11/5, 2013 por Thiago Noronha (veja o histórico de edições)

atualmente eu estou montando outra, a um tempo na area de nutrição me recomendaram uma, só estou reformando ela pra rotina q eu tenho, logo logo eu att o topico com a nova dieta

Thiago Noronha

A questão de ser endomorfo, eu só julgo que sou por causa que eu sempre fui gordo, só depois que comecei academia e tal que fui emagrecer. Mas como é confuso esse negocio de biotipo eu nem corri atrás pra ver qual eu realmente era.

Bom, vlw ae quem ta seguindo, saindo aqui e em breve posto novas fotos atual

Treino hoje:

Pernas, não gosto muito mas faço para as pernas não ficarem com oa de um grilo.

Video prometido ai em cima ficando quase pronto

Espero que gostem do restante do diario ^^ (o que está por vir logico)

Editado 8/11/2013 às 19:19 11/8, 2013 por VegasMonster (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

Treinei peito até a fadiga neurologica - triceps também e ombro até a fadiga MESMO. No final do treino eu fiquei estranho, vontade de vomitar sei lá, logo passo também mas não estou conseguindo erguer os braços direito, bambos demais (sem exagero).

Sabado estou pensando em fazer apenas aerobico (40min) esteira + bicicleta. Não gosto de fazer nos dias de musculação (no maximo 5min e no final ainda).

Editado 8/11/2013 às 19:21 11/8, 2013 por VegasMonster (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

[A] Peito/Triceps/Ombros:
Supino Reto: 4 x 10
Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set
Supino Declinado: 4 x 10
Crucifixo reto : 4 x 12
Haltere triceps costa 4x10
Triceps no pulley 4x10
Testa no banco com barra 4x10
Elevação Frontal 4x10
Desenvolvimento militar 4x10

Comecei a fazer o jejum intermittent hoje e vou seguir ele até completar 12 semanas.

Video 80% concluido, vou esperar chegar no final desse mes (la para o dia 20) para postar ele por aqui.

ta BEM volumoso esse treino ai hein e 4x10?drop-set? pra q isso?

ta BEM volumoso esse treino ai hein e 4x10?drop-set? pra q isso?

Treino de adaptação do que está por vir

que vai ser (peito por exemplo) :

Fase 2 (depois da que estou agora):

Supino reto: 10 – 10 – 8 – 8 (Drop set)

Supino Inclinado C/ Halter: 4 x 8

Cross Over: 4 x 10 (Rest Pause)

Mergulho nas Paralelas: 4 x

Fase 3:

Supino Reto: 10 X 10 ( GVT ) ( 45 seg de descanso )

Pull Over: 4 x 8

e ai mantenho a fase 3 por um mês e depois volto a um treino "normal" digamos assim.

hum interessante, vo seguir olhando ae, nunca vi ninguem fazendo GVT

Estou achando técnicas muito avançadas para o estágio que você se encontra atualmente. Tem que ver se seu corpo vai suportar isto tudo, parceiro. Se bem que para tanto volume, deve estar com cargas mais moderadas (espero!).

De todo modo, boa sorte!

Estou achando técnicas muito avançadas para o estágio que você se encontra atualmente. Tem que ver se seu corpo vai suportar isto tudo, parceiro. Se bem que para tanto volume, deve estar com cargas mais moderadas (espero!).

De todo modo, boa sorte!

eu atualizei o topico com as cargas que pego no supino, vou colocar em todos os exercicios mas de cabeça só lembro das cargas do supino. Mais adiante eu coloco o restante

Treino de pernas hoje, eu amo isso! Agachamento livre até o chão e depois sair cambaleando por não sentir as pernas, nossa, como é BOM!!!

Infelizmente hoje relaxei na dieta, estava semanas sem sair da linha e hoje deu uma vontade de ter um dia do lixo e estou tendo, mas bem light mesmo, uma bolachinha recheada, suco e outras coisas. Tomara que não me afete muito o dia de hoje, amanha já vou voltar para a dieta normalmente.

Video 95% pronto, acho que segunda vai da pra postar ele, abraços e por hoje é isso