Eae galera dieta ai vou começar ela mês que vem a dieta é pra bulking o mais sujo que podia, Objetivo 110KG até ano que vem pra definir, queria que vocês avaliassem essa dieta pra mim e se estiver ruim o que devo melhorar. Coloquei 3g de proteína por KG , 1 g de gordura por KG e o resto mandei de carbo, excedeu um pouco mais ta valendo.

Peso: 93KG

Bíceps: 40cm - Forçado 43cm

Peito : 115cm

Antebraço: 33cm

Coxa: 63cm

Pantu: 41,5cm

BF: Acho que em torno de 15 a 20 % - ATUALIZADO

09:00 Café Da Manhã

250ml De Leite - Proteina 10g - Carbo 10g - Gordura 5 g

200g Banana Prata - Proteina 2g - Carbo 46g - Gordura 0 g

150g Ovo Cozido Clara - Proteina 10,7g - Carbo 0,72g - Gordura 0,18g

Total: Proteina 22,7g - Carbo 56,7 - Gordura 5,18

12:00 Almoço

200g de arroz cozido - Proteina 4g - Carbo 48g - Gordura 0,5g

200g de feijão - Proteina 18g - Carbo 52g - Gordura 2g

200g de peite de frango - Proteina 62g - Carbo 0g - Gordura 8g

200g de macarrao - Proteina 8g - Carbo 38g - Gordura 0g

20ml de azeite de oliva - Proteina 0g - Carbo 0g - Gordura 18,4g

Total: Proteina 92g - Carbo 138g - Gordura 28,9

13:30 Pré-Treino

200g Batata doce - Proteina 1,2 - Carbo 36,8 - Gordura 0,2

15:00 Lanche Tarde

250ml Leite - Proteina 10g - Carbo 10g - Gordura 5g

200g Banana - Proteina 2g - Carbo 46g - Gordura 0g

200g Aveia em flocos - Proteina 28g - Carbo 0g - Gordura 14g

Total : Proteina 40g - Carbo 56g - Gordura 19g

18:00 Janta

200g de arroz cozido - Proteina 4g - Carbo 48g - Gordura 0,5g

200g de feijão - Proteina 18g - Carbo 52g - Gordura 2g

200g de peite de frango - Proteina 62g - Carbo 0g - Gordura 8g

200g de macarrao - Proteina 8g - Carbo 38g - Gordura 0g

Total: Proteina 92g - Carbo 138g- Gordura 10,5g

21:00 Complementar

150g Ovos Clara - Proteina 10,7 - Carbo 0,72g - Gordura 0,18g

20ml Azeite De Oliva - Proteina 0g - Carbo 0g - Gordura 18,4g

Total: Proteina 10,7 - Carbo 0,72 - Gordura 18,6

Dormir 23:00

200g Aveia Em Flocos - Proteina 28g - Carbo 0g - Gordura 14g

Total: Proteina 28g - Carbo 0 g - Gordura 14g

Total de tudo : Proteina 286,6 - Carbo 426,2 g - Gordura 96,36g

Treino ABx2

A

Peito

Ombro

Bíceps

B

Perna (1 vez por semana)

Costa

Triceps

Antebraço

ABS: segunda, quarta e sexta.

Aerobicos: 2x por semana

Editado 2/11/2013 às 21:29 11/2, 2013 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Você ta com 30% de BF e quer fazer um bulking?

Editado 2/11/2013 às 21:28 11/2, 2013 por Joao Victor Lourencin (veja o histórico de edições)

Você ta com 30% de BF e quer fazer um cutting?

Quero chegar 110 KG até ano que vem, quero entrar em cutting no dia 8 de janeiro. Abraços..

Editado 2/11/2013 às 19:36 11/2, 2013 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Alguem me ajuda ae?

30 de bf?

Manera nos aerobicos '-'

30 de bf?

So chutei esta em torno de 20 a 30% não medi ainda pode ta até menos, queria uma ajuda nessa dieta ai pra mim começar ela vou comprar balança pra fazer tudo certo abraços!

Vou entrar em cutting em Janeiro dia 8 mais o menos quero engordar mais.

Manera nos aerobicos '-'

Eu faço em torno de uns 15 a 30 min devo manerar mais ? Segunda e Sabado

Editado 2/11/2013 às 21:17 11/2, 2013 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Dieta tá boa cara, dá pa crescer.

Mais se você está com 30% de bf se fosse no meu caso eu secaria primeiro.

Mais essa foto do teu avatar não parece que tem tudo isso, enfim bulka firme ae =p

Dieta tá boa cara, dá pa crescer.

Mais se você está com 30% de bf se fosse no meu caso eu secaria primeiro.

Mais essa foto do teu avatar não parece que tem tudo isso, enfim bulka firme ae =p

É meu bf não ta essas coisas mesmo não no maximo era uns 15 a 20 %, dei uma pesquisada e pedi alguem pra avaliar pra mim me olhando pra saber mais ou menos ai olharam a foto e me disseram que nunca era 30%.

Valeu ai acho que vou tirar macarrão da janta. Tem problema?

É meu bf não ta essas coisas mesmo não no maximo era uns 15 a 20 %, dei uma pesquisada e pedi alguem pra avaliar pra mim me olhando pra saber mais ou menos ai olharam a foto e me disseram que nunca era 30%.

Valeu ai acho que vou tirar macarrão da janta. Tem problema?

Nem fudendo tu tem 30% bf vei rlxa bem menos.

Não precisa tirar não po, pode comer de boa.

Nem fudendo tu tem 30% bf vei rlxa bem menos.

Não precisa tirar não po, pode comer de boa.

E mais uma pergunta fico com ela 2 meses por ai ou 1 mês ja vou ter o resultado esperado (110 KG) o mais tempo? abraços!

Se você realmente estiver na faixa dos 30%, creio que seja melhor dar uma secada no shape pra depois continuar um bulk limpo. Quanto mais camada de gordura você por aí, e for se acumulando, mais estressante e difícil vai ser seu período de cutting.

Faça uma dieta á risca para ganhos secos, maximizando o ganho de massa magra e isolando a gordura!

Abraços,

ogro!

Galera tirei aveia em flocos do lanche coloquei 2 ovos com gema e 2 ovos sem gema e no dormir coloquei 100 ml de leite pra toma junto com a aveia deu no total 282,8 de proteina, 432,7 de carbo e 97,48 de gordura ultrapasso mais ta mais o menos o tanto que tava minha dieta.

Editado 3/11/2013 às 16:33 11/3, 2013 por jeffersonmaromba (veja o histórico de edições)

Se você realmente estiver na faixa dos 30%, creio que seja melhor dar uma secada no shape pra depois continuar um bulk limpo. Quanto mais camada de gordura você por aí, e for se acumulando, mais estressante e difícil vai ser seu período de cutting.

Faça uma dieta á risca para ganhos secos, maximizando o ganho de massa magra e isolando a gordura!

Abraços,

ogro!

Não to com 30% não to com faixa de 15 a 20%

vou comprar a balança dia 14 e vou começar a dieta dia 8 de dezembro que vou ter o dinheiro certo pra começar a dieta!