xarada 1 Postado Julho 31, 2009 às 01:37 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 01:37 pow galera é o seguinte meu mano ta começando a treinar comigo, ai pra fase de adaptação dele vou deixar ele treinando de 1 a 2 meses com esse treino : Treino A: Peito: Supino Reto (3 x 12) Crucifixo 45° (3 x 12) Voador Frontal (3 x 12) Ombro : Desenvolvimento Livre (3 x 12) Elevação Lateral (3 x 12) Triceps : Direta no Pulley (3 x 12) Testa em Pé (3 x 12) Corda (3 x 12) Pernas : Cadeira Extensora (3 x 12) Leg 45 - Pegada Baixa (3 x 12) Cadeira Adutora (3 x 12) agachamento com halter (3 x 12) abdomen : Infra (3 x 15) Unilateral (3 x 15) Treino B: Costas : Puxada pela Frente (3 x 12) Pull down (3 x 12) voador dorsal (3x12) remada supinada (3x12) Trapézio : Elevação de ombros com halter(3x12) biceps : rosca direta (3x12) rosca alternada (3x12) rosca unilateral (3x12) Perna : Leg 45 -pegada alta (3x12) mesa extensora (3x12) cadeira abdutora (3x12) levantamento terra (3x12) Abs : infra e unilateral (3x15) q q vc's acham do treino? alguma coisa a mudar? da a opnião de vc's ai por favor, e tipo estamos pensando em seguir esse treino de segunda a sexta, isso vai ser mt? eh melhor dia treino/dia aeróbico?! Ah sim, antes dos treinos sempre pelo menos 10' de bicicleta, e uma série de aquecimento! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Julho 31, 2009 às 02:57 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 02:57 Que mata teu irmão? Se ele nunca treino é bastante coisa em cada dia (AB).Vai morrer treinando. Em vez de 3x para todos, talvez 2x para todos.Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Julho 31, 2009 às 03:03 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 03:03 Que mata teu irmão? Se ele nunca treino é bastante coisa em cada dia (AB).Vai morrer treinando. Em vez de 3x para todos, talvez 2x para todos.Abç. Concordo. Vi meio por cima, mas notei que tem 3 exercicios pra triceps. Sinceramente, ate hj so vi 3 exercicios em ABC, no minimo. Faça oq o colega disse acima, 2 exercicios pra cada grupamento nao importa qual seja, nao precisa trabalhar peitoral superior, médio e inferior. Esse treino é so pra ele ter uma noçao, depois de alguns meses, comece com ABC-ABCD e capricha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Catanegger 0 Postado Julho 31, 2009 às 03:46 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 03:46 quando eu começei fazia 2 exercicios para cada musculo, na primeira semana somente 1 para biceps e triceps abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora