AlsNoke 0 Postado Outubro 24, 2013 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:02 Boa tarde galera, eu estava parado faz 2 anos e voltei no inicio desse ano ou seja estou a 10 meses treinando, só que nesses 10 meses eu mudei de treino 3 vezes e agora quero fazer um treino legal para ganhar massa, tenho 1.80, 82kg, meu treino atual é... A = Peito e Biceps 3 x 10 = 4 exercicos de peito e 4 de biceps B = Costas e Triceps 3 x 10 = 4 exercicos de costas e 4 de triceps C = Perna em geral, Ombro e Trapézio = 4 exercicos de perna, 4 de ombro e 2 de trapézio. Minha suplementação é Hipercalorico + creatina, ou Whey + creatina + malto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Outubro 24, 2013 às 18:06 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:06 O que seria "perna em geral?" . Não tem necessidade pra 4 exercícios para ombro, bíceps e tríceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 (editado) Ta ruim esse treino, seria ABC, ou ABC2x?? melhor um AB 2X ou um fullbody 3 x na semana Editado Outubro 24, 2013 às 18:08 por romario_xtz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jefferson 26 Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 acho que esse volume de treino ai so se vc tiver ciclando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 é que todos os músculos são do mesmo tamanho né? por isso precisa do mesmo número de exercício para eles. cade a dieta, o que conta é a dieta e não suplementação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DatEdy 50 Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:07 4 pra bíceps/tríceps e ombro? sério mano?... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Outubro 24, 2013 às 18:10 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:10 Deixa eu adivinha, foi o instrutor que passou o treino pra vc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 24, 2013 às 18:12 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:12 eu prefiro assim.. isso levando em conta que é ABC2x.. ABC1 ABC2 off Treino A Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 4x6 Paralelas 4x6 Crucifixo reto 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..) Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Outubro 24, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:16 Treino masculino... sahuhsauashuashuas... conte-me mais, conheço mulher que tem treino mais HC que esse ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Outubro 24, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 18:27 Olha não é novo não hein, já vi vários parecidos a este postados anteriormente. Mhmmm, a menos que você esteja fazendo um ciclo, reveria o modelo do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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