Boa tarde galera, eu estava parado faz 2 anos e voltei no inicio desse ano ou seja estou a 10 meses treinando, só que nesses 10 meses eu mudei de treino 3 vezes e agora quero fazer um treino legal para ganhar massa, tenho 1.80, 82kg, meu treino atual é...

A = Peito e Biceps 3 x 10 = 4 exercicos de peito e 4 de biceps

B = Costas e Triceps 3 x 10 = 4 exercicos de costas e 4 de triceps

C = Perna em geral, Ombro e Trapézio = 4 exercicos de perna, 4 de ombro e 2 de trapézio.

Minha suplementação é Hipercalorico + creatina, ou Whey + creatina + malto.

O que seria "perna em geral?"

.

Não tem necessidade pra 4 exercícios para ombro, bíceps e tríceps.

Ta ruim esse treino, seria ABC, ou ABC2x??

melhor um AB 2X ou um fullbody 3 x na semana

Editado 24/10/2013 às 18:08 10/24, 2013 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

acho que esse volume de treino ai so se vc tiver ciclando

é que todos os músculos são do mesmo tamanho né? por isso precisa do mesmo número de exercício para eles.

cade a dieta, o que conta é a dieta e não suplementação.

4 pra bíceps/tríceps e ombro? sério mano?...

Deixa eu adivinha, foi o instrutor que passou o treino pra vc?

eu prefiro assim.. isso levando em conta que é ABC2x..

ABC1 ABC2 off

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino masculino... sahuhsauashuashuas... conte-me mais, conheço mulher que tem treino mais HC que esse ai.

Olha não é novo não hein, já vi vários parecidos a este postados anteriormente.

Mhmmm, a menos que você esteja fazendo um ciclo, reveria o modelo do treino.