Abc2X Que Me Deu Mais Resultados Até Hoje. Estou Compartilhando.

[Maccarv 1]

joga ai pesquisar que nao falta é topico falando

ab 2x push pull

ab 2x upper lower

fb

tem stronglift 5x5 é otimo tbm http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

so nao faça o abcde mais pela mor de deus ......... kkkkkkkkkkkkkkkkkk

hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs

Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk

Tô pesquisando aqui sobre o treino.

[nightly squat 707]

hehehe... na verdade eu não cheguei a fazer o abcde não. Foi por pouco. rsrsrs

Se não fosse o fórum, acho que teria começado essa "loucura" há 2 dia atrás. Fui salvo pelo gongo. kkkkkkkk

Tô pesquisando aqui sobre o treino.

salvo mesmo eu sou vitima dessa merd@@ eu conheci forum tem 1 ano agora que tenho quadriceps , eu tinha mais braços , costas, peito, pernas ficaram pra traz tive que treinar por um tempo costas -peito- pernas para corrigir isso treinava eles 3x semana sem chegar na falha ate dar uma melhorada hoje treino 2x semana tudo, povo que fala que abcde é bom por que treina ele ha pouco tempo, fazendo ele por muito tempo hehe costas-pernas-peito fica pra traz mesmo sei disso muito bem.

[Maccarv 1]

salvo mesmo eu sou vitima dessa merd@@ eu conheci forum tem 1 ano agora que tenho quadriceps , eu tinha mais braços , costas, peito, pernas ficaram pra traz tive que treinar por um tempo costas -peito- pernas para corrigir isso treinava eles 3x semana sem chegar na falha ate dar uma melhorada hoje treino 2x semana tudo, povo que fala que abcde é bom por que treina ele ha pouco tempo, fazendo ele por muito tempo hehe costas-pernas-peito fica pra traz mesmo sei disso muito bem.

Então cara... o fórum é uma maravilha.

Um dos instrutores da academia onde treino fica até "meio puto" por eu chegar na academia com treinos vindos de "outros lugares". rsrs... Mas não dá mais pra confiar nesses caras. Eles passam coisas absurdas pra gente. Olha só o que me passaram na semana passada (o que me fez voltar aqui pra tirar as dúvidas):

A - Peito + Abdominal

Peck Deck - 3 x 50

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10

Bi-Set:

Crucifixo Reto - 3 x 10

Flexão - 3 x 10

B - Quadríceps + Panturrilha

Afundo Convergente - 3 x 15

Agachamento Smith - 3 x 15

leg Press 45 - 3 x 15

Agachamento no Hack - 3 x 15

Cadeira Extensora - 3 x 15 10 8

Panturrilha em Pé Convergente - 3 x falha

C - Bíceps + Tríceps

Rosca Direta - 3 x 10

Rosca Simultânea Inclinada - 3 x 10

Rosca Scoth - 3 x 10

Rosca no Cross - 3 x 12 10 8

Tríceps na Polia - 3 x 10

Tríceps Testa - 3 x 10

Tríceps Corda - 3 x 10

Paralalas - 3 x 10

D - Costas

Barra Fixa - 3 x 8

Puxada pela Frente - 3 x 10

Remada Sentada Convergente - 3 x 10

Remada Unilateral - 3 x 10

Pull Over

Remada Sentada - 3 x 10

E - Pernas + Ombros

Leg Press com Pés em Cima - 3 x 10

Levantamento Terra - 3 x 10

Agachamento Sumô - 3 x 15

Stiff - 3 x 15

Mesa Flexora - 3 x 15

Panturrilha Sentada - 3 x falha

Elevação Lateral - 3 x 10

Elevação Frontal - 3 x 10

Desenvolvimento por Trás - 3 x 10

Desenvolvimento Convergente - 3 x 10

[nightly squat 707]

esse treino ai abcde so funciona com nego que usa aes mesmo assim pode rolar oque rolou comigo

[GSOS 0]

Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?

[Maccarv 1]

Como você faz esse drop set? Ascendente ou descendente?

Vou diminuindo a carga.

[HULQUI 703]

Fala brother!

Passando para agradecer... curti muitoooooooooooooooooo o treino, to gostando dos resultados! To na terceira semana.

Quanto tempo será que posso fazer este? Qual treino vocês fez depois deste? Gostou?

Abraçosss!

[Maccarv 1]

Fala brother!

Passando para agradecer... curti muitoooooooooooooooooo o treino, to gostando dos resultados! To na terceira semana.

Quanto tempo será que posso fazer este? Qual treino vocês fez depois deste? Gostou?

Abraçosss!

Fala Hulqui, tranquilo?

Cara, me desculpe por responder só hoje. Não tinha visto sua mensagem.

Bom, na verdade estou fazendo um treino praticamente igual ao que postei, só que com algumas pequenas modificações e também alternando entre Low Reps e High Reps. Tô gostando bastante.

Se ainda tiver interesse, me dá um toque que envio o treino pra você.

Abração.

[voqafe 0]

Curti o treino brother! Começo hoje e daqui umas semanas volto pra dar meu veridito!

Abraço

[Nando32SA 423]

Nego fala de A B C D E, pra mim da muitooo resultado, sou a favor de A B C D E pra avançados naturais sim, porem não eh qualquer A B C D E que vai dar resultado o treino tem que ser muito bem estudado.