Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né

queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom

ou tem q se mais intenso

Segunda Feira:

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador2x8

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 2x8

Panturrilha 3x20

Ante Braço:

Rosa Pulso 4x15

Sexta Feira:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 2x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosa Direta 2x12

é isso ae

abraçoo

Como é seu treino de abdominais??

e qual o seu perfil? ectomorfo.. endomorfo??

se for ecto acho que tá bom o treino.

Se for endo acho melhor adcionar mais exercicios para todos os grupos.

eu fazia todos os dias de treino mais com peso,

agora eu faço sem peso de segunda e sexta ou 1 vez por semana

eu nao era muito magro nem gordo , normal

flo

Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né

queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom

ou tem q se mais intenso

Segunda Feira: Em ABC1x para que peito, tríceps e ombro?

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador2x8 2x de 8?

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 2x8

Panturrilha 3x20

Ante Braço:

Rosa Pulso 4x15 A rosa pesa quanto?

Sexta Feira:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 2x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosa Direta 2x12 Essa rosa de novo...

é isso ae

abraçoo

ABC1x

Segunda Feira:

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x10

Ante Braço:

Rosca Pulso 3x10

Quarta Feira:

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 3x10

Extensão 3x8

Flexão 3x10

Panturrilha 3x15

Sexta Feira:

Costa:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

huauhauhauhuh.... ôôô MURILO escreve direito senão os caras vão pegar no pé mesmo...

malz ai galera, acontece as vezes da gente escreve errado né

mais da pa entende q é

"ROSCA"

abraço

Tirando perna que poderia colocar mais alguma coisa, esta muito bom des de que voce consiga treinar pesado.

Abracos

eu treino bem pasado sim craw, as vezes saio meio com tontura do exercicio de tanto força

tem o extensora tbm 3x8

O Bfury ou eu treino ombro junto com peito ou eu treino longe na sexta

pq dai nao vai da tempo do ombro descança

No meu treino abc1x, eu treino ombro junto com perna, porém treino na sexta.

Faz peito/triceps Segunda, biceps/costa quarta, e perna/ombro na sexta. Pode trocar triceps por biceps.... ou triceps por costa e fazer superserie.

O Bfury ou eu treino ombro junto com peito ou eu treino longe na sexta

pq dai nao vai da tempo do ombro descança

olha supostamente falando, é mais interessante vc experimentar claro.

segunda: peito,bíceps e antebraço - aqui o ombro é usado bem menos que o tríceps e supostamente somente o deltóide feixe anterior (ombro na parte da frente);

quarta:ombro,trapézio e perna - cara não posso falar por vc, mas 1 dia inteiro de descanso para a parte da frente do ombro deve ter sido suficiente se alimenta bem. Supostamente;

sexta: costa e tríceps - o deltóide feixe posterior e o trapézio a mesma coisa um dia de descanso para 1 ou 2 exercícios de trapézio deve ser o suficiente não interferindo com costa;

Mas se sente que atrapalha, ai ombro fica com peito e trapézio fica com costa;

O mesmo com tríceps e bíceps; se sente que não dá para recuperar o tríceps a tempo deixa com peito e se bíceps não se recupera deixa com costa.

é pode ser q recupera rapido mesmo

mais eu vou continuar com meu treino assim por esquanto pq dia de treino para as pernas é muito cansativo e eu acho bom treinar apenas perna na quarta , treino anti-braço tbm mais é 1 exercicio so

seu eu treinar ombro tbm vai fica foda

eu vou fazer esse treino por 3 meses dpis eu mudo , dai talvez eu faço isso

obrigado bfury e galera do forum

vc acha q eu posso coloca trapezio junto com costa na sexta?, pq se eu coloca na segunda com ombro vai demora muito meu treino, dai vai passa de 1 hora

abraçoo