Hyuraba 3 Postado Outubro 15, 2013 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 00:39 (editado) Idade: 21 Peso: 71 kg Altura: 1,77 BF: 13% Tempo de treino: 7 meses Objetivo do treino: Hipertrofia + Definição Galera, o cara da academia me passou esse treino pra fazer, como A B C A B Off Off C A B C A Off Off B C A B C Off Off. É funcional essa divisão assim? Estou fazendo dieta também em nutricionista esportivo e tal pra conseguir. A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crossover 3x12 Extensão Tríceps Corda 3x12 Rosca Francesa 3x12 Elevação Lateral e frontal (uma lateral, uma frontal) 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 B - Costas, Trapézio e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x12 Puxador Costas (frontal) 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 Rosca Concentrada em pé 3x12 Rosca Direta 3x12 C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento livre / Hack(alternar um por treino) 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Lunge com Barra 3x10 Panturrilhas Smith 3x15 Panturrilhas LegPress 3x15 Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15 Ta bom esse treino galera? Alguma sugestão de alteração? Algum exercício a adicionar? Mais algumas coisas...eu ouvi falar que fazer aeróbicos em jejum é bom e tal, beleza, mas quanto tempo seria considerado já jejum? E meu nutricionista me passou um pré treino, ou seja, não fico em jejum... o que fazer? Outra que ouvi é que se você fizer aeróbicos em determinado ritmo cardíaco você não perde massa magra... é realidade isso? Tem como fazer aeróbicos em jejum e não perder massa magra, ou reduzir essa perda? Ele também falou que posso treinar até a falha em todos, vale à pena? Faço 3 x falha em todos?? Melhor usar barra ou halteres? Desculpem o tanto de perguntas e enxeção de saco kkkk Abração galera. até mais! Obrigado pela força e vamo que vamo!! Editado Outubro 15, 2013 às 02:26 por Hyuraba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Outubro 15, 2013 às 00:59 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 00:59 trapezio eu só faço 1 exercicio, só baixa as reps para 10 ou 8 reps. falha é Fail para "naturais", aej (aeróbico em jejum) tem q ser de baixa intencidade se não vai mais massa magra do que fat, de 30 a 45 min já q vc está iniciando e aej sugiro 30 min de caminhada, etc... jejum seria mais de 8 horas sem nenhum alimento (alguém me corrija se estiver errado). toma um termogênico para acelerar a queima de fat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuerraNeto 3 Postado Outubro 15, 2013 às 01:26 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 01:26 Cara, sugiro substituir o treino de Triceps por Testa e Paralelas, e trocar o Puxador por Pull Up ou Chin Up (O segundo trabalho bem os biceps). E ao inves de tentar ir até a falha, vai progredindo com as cargas. Garanto que vai aparecer os efeitos mais rapido. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Outubro 15, 2013 às 02:24 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 02:24 é os cara falou td kkkk pra mim abc2x isso 3 pra grande 2 pra pequeno volume para "MIM" sempre é bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Outubro 15, 2013 às 15:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 15:25 Opa valeu pessoal,vou esperar pra ver se recebo mais algumas dicas sobre o treino. Mas agora fiquei em dúvida sobre a intensidade quanto a naturais... Falha ou não falha? rsrs vale ou não vale? Fico aguardando mais opiniões sobre as perguntas do tópico. Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Outubro 16, 2013 às 05:08 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 05:08 (editado) Idade: 21 Peso: 71 kg Altura: 1,77 BF: 13% Tempo de treino: 7 meses Objetivo do treino: Hipertrofia + Definição Galera, o cara da academia me passou esse treino pra fazer, como A B C A B Off Off C A B C A Off Off B C A B C Off Off. É funcional essa divisão assim? Estou fazendo dieta também em nutricionista esportivo e tal pra conseguir. A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado 3x12 Supino Reto 3x12 Crossover 3x12 Extensão Tríceps Corda 3x12 Rosca Francesa 3x12 Elevação Lateral e frontal (uma lateral, uma frontal) 3x12 Desenvolvimento Militar 3x12 B - Costas, Trapézio e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x12 Puxador Costas (frontal) 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 Rosca Concentrada em pé 3x12 Rosca Direta 3x12 C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento livre / Hack(alternar um por treino) 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Lunge com Barra 3x10 Panturrilhas Smith 3x15 Panturrilhas LegPress 3x15 Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15 Ta bom esse treino galera? Alguma sugestão de alteração? Algum exercício a adicionar? Mais algumas coisas...eu ouvi falar que fazer aeróbicos em jejum é bom e tal, beleza, mas quanto tempo seria considerado já jejum? E meu nutricionista me passou um pré treino, ou seja, não fico em jejum... o que fazer? Outra que ouvi é que se você fizer aeróbicos em determinado ritmo cardíaco você não perde massa magra... é realidade isso? Tem como fazer aeróbicos em jejum e não perder massa magra, ou reduzir essa perda? Ele também falou que posso treinar até a falha em todos, vale à pena? Faço 3 x falha em todos?? Melhor usar barra ou halteres? Desculpem o tanto de perguntas e enxeção de saco kkkk Abração galera. até mais! Obrigado pela força e vamo que vamo!! no treino de peito tem que ter um exercicio para parte inferior coloca supino declinado ou paralelas ai cara tem que variar mas , n adianta 6 serie para triceps com apenas 2 exercicios , é melhor 3 exercicios 2 serie cada o treino de ombro ta fraco cara no treino de biceps tem o mesmo erro do treino de triceps e tem 2 exercicios repetitivos para trapezio , tem que ter um para cada parte para que alternar de agachamento por treino ??? deixa 1 e pronto no treino de panturrilha coloca 1 exercicio com joelho dobrado e um esticado A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado 3x12 cruxifixo Reto 3x12 paralela ou supino declinado 3x12 Extensão Tríceps Corda 2x12 Rosca Francesa 2x12 paralela ou supino fechado 2x12 Elevação Lateral 3x12 elevação frontal 3x12 desenvolvimento com halter 3x12 B - Costas, Trapézio e Bíceps Levantamento Terra 3x10 Remada Curvada 3x12 Puxador Costas (frontal) 3x12 Encolhimento Halteres 3x12 Remada Alta 3x12 rosca scott 2x12 Rosca Concentrada em pé 2x12 Rosca Direta 2x12 C - Pernas, Panturrilhas e Antebraço Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Stiff 3x12 Lunge com Barra 3x10 Panturrilhas Smith 3x15 Panturrilhas sentado 3x15 Rosca Pulso para cima e baixo (alternando) 3x15 aerobico em jejum consiste em acordar de manha e caminhar em jejum , no começo 10m cada dia vc aumenta 1 minuto até chegar nos 30 sobre o pre-treino [o café da manha no caso] coma 30 m dps do aerobico [pois nessses 30m ainda a queima calorica ] aerobicos n perdem massa se vc se alimentar bem perguntar se deve ir a falha n é pergunta que se faça , é uma ofensa para nos que amamos a musculação , vc deve ir até o seu lime até n aguentar mais , até vc subir o peso e na hora que for levantar de novo , por mas que vc tenha força n consegue levantar [ mas sempre fazendo de forma correto ] n tem como fazer hipertrofia + definiçâo , fique forte e gordo depois emagreça ... Editado Outubro 16, 2013 às 05:09 por 96warc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Outubro 16, 2013 às 20:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 20:25 Mas sempre escuto falar que não atinge-se a falha caso não cicle, por isso perguntei. Agora fiquei em dúvida! Atinge-se a falha concêntrica ou não? Obrigado pelas dicas. Aguardo mais respostas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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