Ajuda Com Dieta

[cebolark]

Saudações pessoal,

Usando a tabela do Excel, eu 'fiz' uma dieta que daria pra seguir. Gostaria de dica dos amigos se está boa para o meu objetivo.

Quero cutting.

Tenho 1,61mt, 72 kilos.

Malho Seg-qua-sexta. Faço circuito com 10 maquinas(13 repeticoes cada) . Repito o circuito três vezes, com 1 minuto de intervalo entre eles.

Ter-qui-sabado faço natação.

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certeza que sua TMB é 1800kcal? multiplicou pelo nivel de atividade?

[cebolark]

Preenchi os campos da planilha. Colando abaixo:

Peso 72 Kilos Altura 160 Centimetros Idade 29 Anos FA 1,6 Coeficiente Sexo M M/F GCD 1836 Kcals

Fator de Atividade (FA) Sedentário 1,0 Super Levemente Ativo 1,2 Levemente Ativo 1,4 Moderadamente Ativo 1,6 Altamente Ativo 1,8 Extremamente Ativo 2,0

Body Fat 50 % Massa magra 36,0 Kgs Peso (lb) 158,7 lbs Editado Outubro 11, 2013 às 02:20 por cebolark

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tira a parte debaixo.. so a de cima, com idade e pá, senão dá diferença horrenda

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seu gasto é de 2531kcal na verdade.

seu gasto é de 2531kcal na verdade.

[cebolark]

Para manter né? Eu quero perder barriga.

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sim, pra manter.. começa com 2100kcal.. ai vai abaixando pra nao estagnar muito rápido..