Bom galera, nas quartas e sábados (como o tradicional da maioria), treino perna e abdômen!

Queria críticas, sugestões e ajuda com o treino:

- Agachamento Livre 4x10

- Leg 45 - 3x10

- Avanço - 2x20

- Mesa Flexora - 4x8

- Cadeira Flexora - 4x8

- Gêmeos Sentado - 4x15

- Gêmeos no Leg H - 3xFail

- Abdômen no Banco Declinado - 4x15

- Abdômen no Cross - 4x15

Eu iria colocar Stiff, porém, estava fazendo ele, mas sentia muito minha lombar, por conta de já ser recrutada muito no agachamento!

Bom galera, nas quartas e sábados (como o tradicional da maioria), treino perna e abdômen!

Queria críticas, sugestões e ajuda com o treino:

- Agachamento Livre 4x10

- Leg 45 - 3x10

- Avanço - 2x20

- Mesa Flexora - 4x8

- Cadeira Flexora - 4x8

- Gêmeos Sentado - 4x15

- Gêmeos no Leg H - 3xFail

- Abdômen no Banco Declinado - 4x15

- Abdômen no Cross - 4x15

Eu iria colocar Stiff, porém, estava fazendo ele, mas sentia muito minha lombar, por conta de já ser recrutada muito no agachamento!

agachamento livre 4x6

levantamento terra 4x6

avanço 3x10

panturrilha no leg 4x20

abdominal plank

abdominal declinado com peso

*não faça exercicios ate a falha..

Pq não até a falha brother?

Agachamento Livre 4x10

- Leg 45 - 3x10

- Avanço - 2x20

- Mesa Flexora - 4x8

- Cadeira Flexora - 4x8

- Gêmeos Sentado - 4x15

- Gêmeos no Leg H - 3xFail - Panturillha em pé na barra do Agachamento

- Abdômen no Banco Declinado - 4x15

- Abdômen no Cross - 4x15

- De resto eu acho que esta muito bom seu treino !! praticamente igual o meu !! Agachamento e Avanço ja dando conta de tudo !!

Simplifiquei o máximo possível, porém, sem tirar o "esforço"..lembrando que, estou em cutting!

Valeu cara

vc vai entender melhor..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/

Pq não até a falha brother?

Cara , eu tambem não acho legal fazer até falha...

sim eu ja treinei muito assim . mas obtive melhores resultados em treinos com progressao de carga e nao treinando visao o famoso pump.

sei que é gostosso treinar até a falha, fazer drop sets .. e ver o pump a milhao.

mas para resultados é muito melhor treinar com muito mais peso e visando a progressao de carga a cada treino.

apenas minha opinião e experiencia.. estou a 1 mes deixando de lado os treino até a falha, treino com drops sets e varias repetições só pra sentir aquele Pump e estou treinando 6 -8 rep e com muito peso e todo treino tendo uma progressão;. e os resultados estao chegando.

pois ja estava a 1 ano estaganado .

No caso da falha da panturrilha, eu utilizo, por essa ser um músculo bastante difícil de ser estimulado!

tenta fazer Stiff, soltando o peso na descida.. SEM segurar, ou segurar o minimo possível. vai sentir muito menos a lombar. abraço