daniel_bcs 9 Postado Outubro 7, 2013 às 17:43 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 17:43 (editado) Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups Levantamento Terra Remada Serrote <BI-SET> Remada Sentada TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa <BI-SET> Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto <BI-SET> Abdominal Infra Abdominal Lateral Editado Outubro 9, 2013 às 23:41 por daniel_bcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Keidann 2 Postado Outubro 7, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 17:46 Cara treina primeiro o biceps depois o ante braço! o treino ta maneiro igual o meu abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drop_SC 8 Postado Outubro 7, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 17:52 Treino ta top, mais eu nem treinaria ante braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 7, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 18:01 trapézio se treina com costas.. nos exercicios compostos foque a progressão de carga com menos repetições.. exemplo.. supino reto, pull up, terra, agachamento livre, paralela, militar (4x6) ou (5x5).. uma dica: treine primeiro os compostos dps vc faz o resto exemplo treino A: supino reto - militar - paralelas - o resto.. não tem necessidade de 2 pra antebraço.. e nem 2 pra trapézio.. evite os bi-set.. no treino C, coloca um stiff ou rdl.. Coach.Wagner e Saintgraal reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 7, 2013 às 18:26 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 18:26 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado (se você tem a parte superior mais fraca continua assim, senão muda pro reto primeiro) Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto (vide o comentário acima, se continuar com reto como segundo é uma boa usar o crucifixo para bi-set, só cuidado para não influenciar no desempenho no supino) CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter (coloque no dia de costas, como dizia lee haney se o trapézio é nas costas treine ele no dia de costas) TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada (mudaria o bi-set de remada sentado para fazer com a remada unilateral no fim do treino de costas) Levantamento Terra Remada Serrote <bi-set> remada sentado ANTEBRAÇO 8-10: (coloca depois do treino de trapézio) Rosca Inversa Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa Rosca Punho ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra Mudanças sugeridas em negrito abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 7, 2013 às 18:32 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 18:32 trapézio se treina com costas.. nos exercicios compostos foque a progressão de carga com menos repetições.. exemplo.. supino reto, pull up, terra, agachamento livre, paralela, militar (4x6) ou (5x5).. uma dica: treine primeiro os compostos dps vc faz o resto exemplo treino A: supino reto - militar - paralelas - o resto.. não tem necessidade de 2 pra antebraço.. e nem 2 pra trapézio.. evite os bi-set.. no treino C, coloca um stiff ou rdl.. disse tudo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniel_bcs 9 Postado Outubro 7, 2013 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 18:52 (editado) Cara treina primeiro o biceps depois o ante braço! o treino ta maneiro igual o meu abraços! Eu treino ante-braço primeiro por que tenha facilidade pra ganha biceps e triceps. trapézio se treina com costas.. nos exercicios compostos foque a progressão de carga com menos repetições.. exemplo.. supino reto, pull up, terra, agachamento livre, paralela, militar (4x6) ou (5x5).. uma dica: treine primeiro os compostos dps vc faz o resto exemplo treino A: supino reto - militar - paralelas - o resto.. não tem necessidade de 2 pra antebraço.. e nem 2 pra trapézio.. evite os bi-set.. no treino C, coloca um stiff ou rdl.. No Terra e no Agacho eu faço 4x6. Eu curto muito fazer bi-set alem de adiantar o tempo de treino sinto o musculo bem melhor. Acho que vou muda o trapezio pra costa mesmo. Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x SERIE A PEITO 10-12: Supino Inclinado (se você tem a parte superior mais fraca continua assim, senão muda pro reto primeiro) Supino Reto <BI-SET> Crucifixo Reto (vide o comentário acima, se continuar com reto como segundo é uma boa usar o crucifixo para bi-set, só cuidado para não influenciar no desempenho no supino) CrossOver OMBRO 8-10: Desenvolvimento Militar Elevação Frontal <BI-SET> Elevação Lateral TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter (coloque no dia de costas, como dizia lee haney se o trapézio é nas costas treine ele no dia de costas) TRICEPS 8-10: Paralelas Triceps Pulley <DROP-SET> ---------------------------------- SERIE B COSTA 10-12: Pull Ups <BI-SET> Remada Sentada (mudaria o bi-set de remada sentado para fazer com a remada unilateral no fim do treino de costas) Levantamento Terra Remada Serrote <bi-set> remada sentado ANTEBRAÇO 8-10: (coloca depois do treino de trapézio) Rosca Inversa Rosca Punho BICEPS 8-10: Chin Ups Rosca Scott Unilateral <DROP-SET> TRAPEZIO 10-12: Encolhimento Por Trás No Smith <BI-SET> Encolhimento Halter ANTEBRAÇO 8-10: Rosca Inversa Rosca Punho ---------------------------------- SERIE C COXA 12-15: Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora <BI-SET> Flexora Em Pé PANTURRILHA 12-15: Panturrilha Sentada <BI-SET> Panturrilha Em Pé ABDOMEN 12-15: Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra Mudanças sugeridas em negrito abraço. Antes eu fazia reto primeiro, mais mudei por que ando percebendo que preciso ganhar um pouco a mais de superior. O crucifixo eu faço biset com supino reto mais faço com pouco peso, faço mais pra da a ultima regaçadinha e alongar o musculo um pouco. Realmente acho que vou muda o biset de Remada Sentada e colocar junto com serrote. Faço trapezeio e ante-braço primeiro por que tenho facilidade em ganhar biceps, eu posso colocar trapezio primeiro que ante-braço pra eu conseguir ter uma pegada mais forte no encolhimento. Acho que vou muda o trapezio pra costa mesmo. Editado Outubro 7, 2013 às 18:58 por daniel_bcs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Outubro 7, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 23:42 trapézio se treina com costas.. nos exercicios compostos foque a progressão de carga com menos repetições.. exemplo.. supino reto, pull up, terra, agachamento livre, paralela, militar (4x6) ou (5x5).. uma dica: treine primeiro os compostos dps vc faz o resto exemplo treino A: supino reto - militar - paralelas - o resto.. não tem necessidade de 2 pra antebraço.. e nem 2 pra trapézio.. evite os bi-set.. no treino C, coloca um stiff ou rdl.. Matheus, tu disse pra treinar primeiro os compostos. Como assim? Nos exercícios de peito, malhar primeiro o Supino Reto? Nos exercícios de ombro, malhar primeiro o Military press? Foi isso que tu quis dizer? O que seria um RDL? Acho que não conheço... Daniel, essa divisão de treino que você montou, é pra quem malha 3x na semana? Agora aqui vão as minhas dicas: No treino de peito eu substituiria Supino Inclinado por Peck Deck No treino de costas eu acho imprescindível um Remada Curvada no lugar do Remada Serrote. E não vejo necessidades de malhar ante-braço, o resto tá show. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 8, 2013 às 02:07 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 02:07 Matheus, tu disse pra treinar primeiro os compostos. Como assim? Nos exercícios de peito, malhar primeiro o Supino Reto? Nos exercícios de ombro, malhar primeiro o Military press? Foi isso que tu quis dizer? O que seria um RDL? Acho que não conheço... Daniel, essa divisão de treino que você montou, é pra quem malha 3x na semana? Agora aqui vão as minhas dicas: No treino de peito eu substituiria Supino Inclinado por Peck Deck No treino de costas eu acho imprescindível um Remada Curvada no lugar do Remada Serrote. E não vejo necessidades de malhar ante-braço, o resto tá show. Isso, fazer primeiro os compostos dps se tiver algum isolador.. RDL.. romaniam dead lift.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniel_bcs 9 Postado Outubro 9, 2013 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 00:27 Matheus, tu disse pra treinar primeiro os compostos. Como assim? Nos exercícios de peito, malhar primeiro o Supino Reto? Nos exercícios de ombro, malhar primeiro o Military press? Foi isso que tu quis dizer? O que seria um RDL? Acho que não conheço... Daniel, essa divisão de treino que você montou, é pra quem malha 3x na semana? Agora aqui vão as minhas dicas: No treino de peito eu substituiria Supino Inclinado por Peck Deck No treino de costas eu acho imprescindível um Remada Curvada no lugar do Remada Serrote. E não vejo necessidades de malhar ante-braço, o resto tá show. Essa divisão minha é ABC2x treina cada musculo 2 vezes na semana Peck Deck nem rola, meu ombro esquerdo é meio zuado, peck deck se eu fizer muito ferra meu ombro. Antes eu fazia remada curvada, mais vou fazer serrote pra testa por que nunca fiz antes. Ante braço eu treino por que meu ante-braço falhava primeiro que as costa nos treino de costa. Agora que venho treinando ante braço isso paro. Marombadim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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